'1.5 atkārtojumi palīdz redzēt rezultātus sporta zālē * divreiz * tik ātri

3 kustības, lai palīdzētu jums ātrāk iegūt muskuļus ar 1 1/2 atkārtojumiem

Viens. 1 1/2 lēciena tupēšana

Šim gadījumam jums vienkārši ir nepieciešams ķermeņa svars.

• Sāciet stāvēt ar visu savu svaru atpakaļ dziedināšanas laikā, pēc tam nomainiet to uz kāju pirkstiem un lēkt tupēšanas lēcienā.
• Tupēt uz leju un atkal uz augšu pusceļā.
• Atgriezties pie sākuma.

Rādītājs. 1 1/2 čemodāna tupēšana

Par šo vienu satveriet mēreni smagu hanteles.

• Sāciet stāvēt ar savu svaru papēžos, plecus uz leju un vienu hanteli katrā ķermeņa pusē.
• Tupēt.
• Nāc pusceļā uz augšu un tad tupi uzreiz atpakaļ.
• Atgriezties pie sākuma.

Pareizais veids, kā veikt tupēšanu:

3. 1 1/2 push-up

• Sākot ar dēli.
• Lejas lejā ar krūtīm pilnā pushup.
• Apakšā atgriezieties pusceļā, izmantojot pamata muskuļus.
• Nospiediet atpakaļ uz Plank pozīciju.

Apgūstiet savu push-up formu:

Pievienojiet šo sporta zāles ceļvedi nākamajam sviedru sesham, un šeit ir pārliecinošs arguments, lai izturētos pret jūsu dzīvi kā pret amrap treniņu.