10 garšīgi, pretiekaisuma dzērieni, kuriem nav nepieciešama barista apmācība

Un, lai gan Instagram ievietotie fotoattēli var likt jums domāt savādāk, jums faktiski nav jābūt nākamā līmeņa barista prasmēm, lai izveidotu veselīgu eliksīru, kas nāks par labu jūsu ķermenim ar katru malku. Visiem 10 šeit uzskaitītajiem pretiekaisuma dzērieniem ir diezgan vienkārši pagatavot, un arī jums nav nepieciešams izdomāts aprīkojums (izņemot blenderi). Neatkarīgi no.

Ritiniet uz leju, lai redzētu receptes 10 pretiekaisuma dzērieniem.

Viens. Melleņu smoothie

Viņu augsta antioksidantu satura dēļ mellenēm ir spēcīgas priekšrocības gan sirdij, gan smadzenēm. Patiesībā viens ārsts labi teica+labi, ka viņi ir viņa augļi, jo tie ir tik labi jums. (Neļaujiet šim mazajam izmēram jūs apmānīt.) Šajā receptē jūs varat izmantot svaigas vai saldētas ogas. Recepte ietver arī kajennu, lai mazliet par sitienu.

Rādītājs. Kurkuma ingvera zaļais kokteilis

Kurkuma ir viens no visspēcīgākajiem ēdieniem, lai cīnītos ar iekaisumu, tāpēc sagatavojieties tam, lai tas atkārtotu parādīšanos šajā pretiekaisuma dzērienu sarakstā. Ingvers tiek pagriezts gandrīz tikpat bieži, jo tā ir saistīta ar visu, sākot no imūnsistēmas palielināšanas līdz nemierīga kuņģa nokārtošanai. Šajā receptē ir abi, kā pamatni izmantojot tradicionālo zaļo smoothie (ar spinātiem un banāniem). Tas arī prasa chia sēklas un linu, lai palielinātu šķiedru.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par kurkuma ieguvumiem veselībai:

3. Zelta piena latte

Zelta piena lattes ir pretiekaisuma klasika, jo kurkums ir tik spēcīgs. (Tātad, ja jums nepatīk garšvielu garša, tas, iespējams, nav labākais pretiekaisuma dzēriens.) Šajā receptē tiek izmantots kokosriekstu piens kā izvēlētais alt-milk, jo smalks saldums nedaudz mazina pikanto garšvielu. Tas prasa arī kanēli, kas palīdz arī šajā frontē. Pro padoms: pievienojiet melnos piparus, kas palīdz jūsu ķermenim labāk absorbēt kurkuma kurkumīnu (aka tā visizdevīgākais savienojums).

4. Kanēļa dolce latte

Ja jums ir vairāk salds zobs, kanēlis ir lieliska pretiekaisuma garšviela, ko turēt uz rokas. Pievienojot to sava rīta tasītei Džo, kafijas ieradums vēl vairāk veicina veselību, jo kanēlis ir pilns ar antioksidantiem un saistīts ar labu sirds un asinsvadu veselības veicināšanu. Šajā receptē tas tiek izmantots kā iedomātā kafijas dzēriena galvenā sastāvdaļa; Lai to izveidotu, pat nav nepieciešama espresso mašīna.

5. ICED kanēļa medus latte

Vairāk par ledus kafijas dzērāju? Izmēģiniet šo recepti, lai iegūtu gudru veidu, kā izmantot kanēli, vienlaikus saglabājot atdzist. Sajauc kanēli ar ūdeni, medu un vaniļas ekstraktu, lai kanēļa medus būtu vienkāršs sīrups, pēc tam pievienojiet glāzei ledus aukstas alus darīšanas.

Ar. Rozmarīna citrona ledus tēja

Rozmarīns ir viens no Pārtikas labošana Autors Marks Himans, MD iecienītās garšvielas cīņai ar iekaisumu, jo tā ir saistīta ar smadzeņu veselības uzlabošanu un aknu aizsardzību, cita starpā. Šeit to izmanto ledus tējas receptē ar Earl Grey tēju (kas, protams, ir bagāta ar iekaisumu apkarojošiem antioksidantiem pats), citrons un ūdens. Vienkārši dodieties viegli uz cukura (ja jūs to vispār izmantojat), jo pats cukurs ir iekaisīgs.

Plkst. Burkānu, ingvera un ķiploku imunitātes šāviens

Šis pretiekaisuma dzēriens nav paredzēts sirds vājumam, bet, ja jūs sevi iedomājaties par labsajūtu Daredevil, ir vērts to dot (ahem) nošautu. Tas, kas padara to tik spēcīgu (un spēcīgu), ir ingvera un ķiploku kombinācija-ēdiens, kas atrodas pretiekaisuma pārtikas piramīdas apakšā, tieši blakus kurkumam. Pēc tam jūs jutīsities uzreiz veselīgāks, tas ir droši!

8. Citronu ingvera biešu sula

Šis ir vēl viens pretiekaisuma dzēriens, kas jūs aizvedīs uz progresējošu labsajūtas teritoriju. Galvenā sastāvdaļa ir biešu sula, kas ir īpaši izdevīga cilvēkiem, kuri regulāri strādā, jo tā palīdz papildināt kāliju (elektrolīts, kas tiek zaudēts, svīstot). Biešu sula ir arī labs C vitamīna avots. Šeit tas ir apvienots ar ingveru, vēl vienu iekaisumu apkarojošu visu zvaigžņu zvaigzni.

9. Biešu sulas latte

Lai iegūtu citu veidu, kā gūt Bietes uzturvērtību, izmēģiniet to latte formā. Papildus bietēm viss, kas jums nepieciešams šai receptei, ir tvaicēts piens (vai riekstu piens). Magnijs bietēs padara tos saistītus ar labu miegu, tāpēc uzskatiet to par jauku, pirms gultu Elixir.

10. Zelta mirdzuma ananāsu kurkuma smoothie

Tas būtu piemērots, lai izbeigtu pretiekaisuma dzērienu apaļo apkopojumu ar vienu pēdējo dzērienu recepti ar kurkumu. Kamēr zelta garšviela ir iekļauta receptē, īstā zvaigzne ir ananāsu sula, kas ir īpaši labvēlīga gremošanas veselībai. Malkojiet šo BEV, un jūs jutīsities kā tropu atvaļinājumu, neskatoties uz to, ka esat iestrēdzis mājās.

Atcerieties, ka visi ir atšķirīgi

Kamēr dr. Gundry saka, ka vairums cilvēku, iespējams, var gūt labumu no pretiekaisuma uztura ievērošanas un pretiekaisuma dzērienu dzeršanas, viņš brīdina, ka tikai tāpēc, ka sastāvdaļa vai ēdiens tiek uzskatīts par pretiekaisuma līdzekļiem, tas nenozīmē, ka tam būs šāda ietekme visi. Piemēram, viņš saka, ka dažiem cilvēkiem var būt pārtikas jutība pret pretiekaisuma pārtiku, piemēram, ingveru un ananāsu. Šajos gadījumos var nebūt gudri, ka dzērieni, kas izgatavoti ar šīm sastāvdaļām.

Kad rodas šaubas, Dr. Gundry iesaka pieturēties pie pārtikas produktiem un sastāvdaļām ar apstiprinātiem pretiekaisuma ieguvumiem, piemēram, raudzētiem dzērieniem, piemēram, zemu cukura kombucha, balzamiko etiķi un neapstrādātu kāpostu sulas. VaiJaunākie studijas cilvēkiem no Stenfordas apstiprina šo savienojumu patiesos pretiekaisuma ieguvumus nevis tāpēc, ka tie ir probiotikas, bet arī postbiotikas, ”viņš saka. “Postbiotics are short-chain fatty acids like butyrate and acetate as well as gases like hydrogen, hydrogen sulfide, methane, and carbon dioxide that are produced by bacteria, fungi, and yeasts in the fermentation of plant fibers and sugars in fermented foods which also iegūstiet mūsu zarnās, kad ēdam prebiotisko šķiedru. Citiem vārdiem sakot, prebiotikas tiek pārvērstas par postbiotikām.”

Lielais līdzņemšana? Pretiekaisuma dzērieni var palīdzēt cīnīties pret iekaisumu un kalpot par yummy cienastu, nav vajadzīgas barista prasmes.

Skatiet, kā jūsu iecienītie ēdieni ranžē "iekaisuma indeksu.". Un, ja jums rodas jautājums, vai piena produkti izraisa iekaisumu vai nē, šeit ir nepieciešamā informācija.