10 ēdieni, ko ēst, lai dzīvotu bez uzpūšanās

3. Fenheļa sēklas un spuldze

"Braucot no Indijas restorāna, jūs bieži atradīsit nelielu fenheļa sēklu paplāti: neliela šķipsna šo sēklu ātri mazina gāzi un vēdera uzpūšanos," saka Masē. Ja jūs ciešat no hroniskas vēdera uzpūšanās, apsveriet iespēju izmantot spuldzes-ITS eļļas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos (TMI?) "labāk nekā gandrīz jebkurš cits ēdiens."Sarīvējiet vai sagrieziet to un apēdiet to neapstrādātu vai grauzdētu.

4. ābolu sidra etiķis

Ābolu sidra etiķa spējas ir daudz, un viens no lielākajiem ir tas, kā tas palīdz ierobežot gremošanas problēmas, piemēram, skābes refluksu. "Tas darbojas tāpēc, ka vārsts rīkles apakšā cieši aizveras, kad stimulē etiķi, un palīdz turēt kuņģa skābi tur, kur tas pieder," skaidro Masē. Turklāt tā ir raudzēta pārtika, kas ir pilna ar veselīgām baktērijām, kas ir būtiskas, lai saglabātu jūsu zarnu līdzsvarotu un veselīgu-citu svarīgu nevainojamas gremošanas aspektu.

5. Radikhio

Protams, salātiem līdzīgais veggie izgaismo visus salātus, bet kā cigoriņam tā rūgtajam aromātam ir arī daži funkcionāli mērķi. "Rūgtā garšas primes gremošanas funkcija, uzlabo gremošanas enzīmu ražošanu un palīdz mūsu gremošanai dabiski sadalīt to, kas nāk pēc salātiem," saka Masé. Viņš iesaka to mest ar olīveļļu, ābolu sidra etiķi un nedaudz sāls un baudīt pirms pamatēdiena, lai sagatavotu vēderu.

Ar. Piena dadzis sēkla

Šīs sēklas viegli rūgtais aromāts darbojas, lai plūst šīs gremošanas sulas, "bet tā patiešām spīd kā aknu detoksikators un pretiekaisuma līdzeklis," Masé atzīmē. "Ikdienas lietošana uzlabo žults ražošanu no aknām, un tas var palīdzēt veicināt labu zarnu regularitāti."Sasmalciniet dažas ēdamkarotes kafijas dzirnaviņās un apkaisa kokteiļos, auzu pārslos vai zupās.

Plkst. Burdoka sakne

Šī sakne, populārā pamata zāļu zālē visā pasaulē un makrobiotisko virtuvē, ir patiešām labvēlīga zarnu veselībai, saka Masé. "Tas ir bagāts ar prebiotiskām cietēm, kas baro labvēlīgus zarnu organismus, padarot burdoku par lielisku papildinājumu raudzētiem pārtikas produktiem."Bonuss: tas uzlabo Sebuma ražošanu, palīdzot līdzsvarot ādas mitruma līmeni un kontrolēt izlaušanos.

8. Artišoki

"Pats artišoku augs ir klasisks gremošanas rūgts, ko izmanto, lai izlīdzinātu pārkāpumus, atbrīvotu grēmas un novērstu fermentāciju, kas noved pie gāzes un vēdera uzpūšanās," saka Masē, saka Masē. Lapas tiek izmantotas šķidros rūgtumos, bet jūs nevēlaties ēst-sirds ir efektīva alternatīva, kas arī patiesībā labi garšo. Masé iesaka tos ēst ar olīveļļu un ābolu sidra etiķi.

9. Slidens elmas pulveris

Šis pulveris ir dabiska, zāļu alternatīva ārpusbiržas caurejas līdzekļiem. Masé skaidro: "Tās ūdenī šķīstošā šķiedru saturs padara to par neticamu, drošu pirmās līnijas caurejas līdzeklis, kas nav ieradums veidoties-tas nomierina un atjauno parastos zarnu paradumus, nekad neatlaižot izkārnījumu."Divas ēdamkarotes dienā, sajauktas smūtijā, ir viss, kas jums nepieciešams, lai to efektos.

10. Miso

Domā: raudzēta, zarnu pastiprinoša labestība. "Miso ir piekrauts ar labvēlīgu dzīvu organismu daudzveidību un palīdz atjaunot un uzturēt labu zarnu veselību, it īpaši pēc antibiotiku lietošanas," saka Masé. Vienkārši malkojot siltu buljonu, var nekavējoties nomierināties un nomierināt vēderu. Pievienojiet Sollop karstajam ūdenim (bet ne verdošs ūdens kombīns tieši pirms ūdens vārīšanās vai pēc tam, kad esat noņēmis verdošu ūdeni no plīts), lai pārliecinātos, ka nenogalināt miso veselīgās baktērijas.

Ja jūs joprojām piedzīvojat gremošanas zondes, tā varētu būt caurs zarnas. Lūk, kas jums jāzina. Vai arī mēģiniet ievērot diētu ar zemu fodmapu.