10 lietas, ko neviens jums nepasaka par CrossFit

Dažas kastes ir labākas sportistiem iesācējiem, un tām ir visaptveroša programma uz ratiņiem (vairāk par to zemāk). Ja jūs esat jauns vingrinājumi, prioritāti piešķiriet tam. Dažās sporta zālēs ir kopiena, kas socializējas ārpus sporta zāles. Ja jūs esat bijušais koledžas sportists vai komandas spēlētājs, iespējams, vēlēsities noteikt tam par prioritāti.

CrossFit nav kults, bet tas būtībā ir nometne pieaugušajiem

CrossFit bieži sauc par kultu, kas, protams, nav, bet gan kopienas elements ir ļoti spēcīgs. "Jūsu kaste kļūst vairāk nekā sporta zāle. Tā bieži kļūst par jūsu otro māju, "saka 1. līmeņa treneris Gabijs Pryors no CrossFit Union Square. "CrossFit pārsniedz vingrinājumus un fitnesu. Tas apvieno cilvēkus, lai izveidotu pārsteidzošu kopienu."Tas tā ir, pat ja jūs esat no jauniem draugiem, jo ​​lielākā daļa cilvēku katru dienu dodas uz to pašu CrossFit klasi, tāpēc jūs nonāksit apmēram 20 draugos, vienkārši parādoties.

Mācīšanās līkne ir stāva (bet pilnīgi vērts kāpt)

Izzy Levy, kastes īpašnieks ar nosaukumu Ice NYC, skaidro, ka CrossFit tiek definēts kā "pastāvīgi daudzveidīgas funkcionālās kustības, kas veiktas ar lielu intensitāti.… Tas nozīmē, ka jums nekad nav jāuztraucas par garlaicību no CrossFit."Bet tas arī nozīmē, ka ir mācīšanās līkne.

Lielākajai daļai CrossFit kastu ir virkne uz rampām. Daži no tiem ir sešas nedēļas, daži no tiem ir divu līdz piecu stundu ilga sesija. Papildus tam, ka ir drošs veids, kā apgūt pamata stienis un ķermeņa svara kustības, šī sesija ir zīme, ka sporta zāle, kas ir draudzīga iesācējiem. Bet tbh, pat pēc šīm nodarbībām, jūs, iespējams, jutīsities kā katrā klasē iemācāties katru vai divus klasi. Tas ir labi, jo (siera trauksme!) Jums būs treneris un kopiena, kas jūs vada.

Tas izklausās klišejiski, bet konsekvence ir galvenā

Kad esat jauns, labākais, ko varat darīt, ir turpināt parādīties."Iesācējiem es iesaku trīs dienu vienas dienas izslēgšanas grafiku iesācējiem," saka Warner. Tas palīdzēs jums apgūt virves vienmērīgā tempā.

Kā bonuss tas palīdzēs jums cīnīties ar sāpīgumu. "Turpini nākt! Jūsu ķermenis pie tā pierod, "saka Teilore Gerrasch, 1. līmeņa treneris CrossFit Union Square. "Ja jūs paņemat vienu pārāk daudz dienu, tad tas kļūst par apburto ciklu, ja jūs atpūšaties, līdz jūs neesat iekaisis, tad pēc nākamās klases jums būs tikpat sāpīgi."

Jums būs jāpiešķir prioritāte atpūtai un atveseļošanai

No otras puses, ja jūs esat kāds, kurš sešas reizes nedēļā dodas uz SoulCycle vai katru rītu, kad pievienojaties CrossFit, izvelk savu paklāju burtiski, kad pievienojaties CrossFit. "Kāpēc" nāk uz zinātni.

Vingrojot, jūs veidojat mikro-virpus muskuļos, kas labo un palīdz atgriezties stiprāk. Ja jūsu muskuļiem nav pietiekami daudz laika, jūs tos vienkārši sadalīsit. Tātad ieguvumu vārdā iegūstiet putu ritošo un epsom sāls peldēšanos.

No brīžiem un svariem līdz jūtām, reģistrējiet visu

Lielākā daļa CrossFit lodziņu nodrošina dalību apmācības žurnāla lietotnei, piemēram, Wodify, ārpus tāfeles un Mywod, kas ļauj reģistrēt un izsekot jūsu laikus, svaru un vispārējo progresu. Šīs lietotnes ir lieliskas, it īpaši, ja esat svarcelšana par piemēru, ja treniņš prasa, lai jūs varētu tīrīt 70% no sava 1 rep maksimuma, lietotne to aprēķinās jums. Bet apsveriet iespēju saglabāt fitnesa žurnālu arī Maiks Ramirezs, 2. līmeņa treneris Ice NYC.

Fitnesa žurnāls nav "dārgās dienasgrāmatas" veida lieta (lai gan tā var būt). Tas ir veids, kā izsekot sasniegumiem, kā treniņi liek justies garīgi un emocionāli, un veids, kā izsekot nefiziskajam progresam. "Neviens nesaka, cik dziļi var būt jūsu fitnesa ceļojums. Tā var būt vieta, kur pazaudēt un atrast sevi vienlaikus. Pierakstiet to visu, jo apdomības deva veicinās izaugsmi, "viņš saka.

Jūs negrasāties kļūt apjomīgs, ja vien jūs neesat spēcīgs Lai kļūtu apjomīgs

Kad sievietes pirmo reizi ieiet CrossFit kastē, viņas bieži nāk ar priekšstatiem par to, kā izskatās CrossFitter. Neskatoties uz to, ko redzat televizorā vai jūsu Instagram plūsmās, vairums CrossFitters izskatās tāpat kā jūs. Neskatoties uz drūmo hardcore reputāciju, vairums CrossFit sportistu ir parastie ļaudis, kas tikai meklē izaicinošu treniņu. "Tas nav tas, ko redzat ESPN," saka Ians Bergers, Altrufuel dibinātājs. "Tas ir tikai fitness, kas veidots jautri un sociāli."

Bet stiprs ir seksīgs, tāpēc, ja jūs gribēt Lai kļūtu apjomīgāks, jūs varat pielāgot savu CrossFit pieredzi, lai palīdzētu jums sasniegt arī šo mērķi. "Sievietes, kuras redzat televizorā, ir dažas no spēcīgākajām sievietēm pasaulē. Fitness ir viņu pilna laika darbs. Lai izskatās pēc viņiem, jums trīs stundas jāapmāca svara treniņš un katru dienu jāēd vismaz 3500 kaloriju. Tas prasa laiku un centību, "saka Tonijs Karvajals, 1. līmeņa treneris un RSP uztura treneris.

Jūs droši vien ne gatavojas saņemt rhabdo

Ja jūs esat googling "ir CrossFit man" vai "vai man vajadzētu izmēģināt CrossFit", iespējams, ka esat redzējis, ka virsraksti, kas saistīti ar sportu, brīdina par sporta spēju izraisīt rabdo (vai kā tas ir medicīniski zināms, rabdomiolīze). Rhabdo, būtībā ir tas, kas notiek, kad mūsu muskuļu šķiedras sabojājas, kas notiek, kad cilvēki sevi stumj pārāk smagi, pārāk daudz vai pārāk ātri, un pēc tam blakusprodukts (saukts par mioglobīnu) pēc tam izdalās asinsritē, saindējot nieres. Simptomi parasti ir ārkārtējas tipiskas sāpju un sāpju pēc treniņa variācijas: pietūkušās augšstilbi, nepanesamas muskuļu sāpes, nespēja staigāt, slikta dūša, grūtības, kas saliektas pie ceļgaliem un tumši brūna urīna (“sodas krāsas urinēšana” ir stāvokļa visvairāk stāvokļa stāvokļa stāvokļa. bēdīgi slavens simptoms). Iedziļināties.

Par to nav šaubu, Rhabdo ir nopietnas veselības problēmas. Tomēr tas notiek ar ļoti nelielu CrossFitters procentuālo daļu. Un tas var notikt kāds Pārbaudiet vingrinājumus, piemēram, vērpšana, skriešana vai hiit, kad tiek nogādāts ekstrēmā. Rezultāts ir tāds, ka, klausoties savu ķermeni (kas ir labākais īkšķa noteikums jebkuram treniņam), klausieties savu treneri un atbilstoši mērogojiet, jums vajadzētu būt A-Okay.

CrossFit ir pārsteidzošs, bet tam nav jākļūst par jūsu visu

Kad joks iet: "Crossfitter un vegāns ieiet bārā. Kurš jums vispirms saka?”Tas ir tāpēc, ka daudziem cilvēkiem CrossFit kļūst par viņu identitātes galveno pīlāru. Varbūt tas ir tāpēc, ka ir tik viegli redzēt pakāpenisku progresu un uzlabojumus, vai arī tāpēc, ka #FitFam komponents nozīmē, ka jūs uzkrājat jaunu draugu apkalpi, kas pastāvīgi runā par CrossFit. Vai varbūt tas ir tāpēc, ka, pēc Carvajal teiktā, CrossFit ir burtiski radošs. "Augstas intensitātes vingrinājumi liek ķermenim radīt serotonīnu un augstu dopamīna līmeni, kas dod jums tik dabisku un atkarīgu augstu," viņš saka.

Lai gan visas šīs lietas, iespējams, ir neizbēgamas, daudziem CrossFitters ir viegli nokļūt līdz vietai viss.

Fitnesa pievienošana savai labsajūtas rutīnai ir lieliska, un stiprāka kļūst ar dažām nopietnām veselības priekšrocībām. Bet īpaši ar CrossFit, ir viegli pārmeklēt un sākt trenēties divas reizes dienā, padarot ieradumu, lai norautu ielūgumus no draugiem, kas nav CrossFit draugi. Tātad, ja jūs aizmirstat mērenību, atcerieties, ka CrossFit ir tikai viens daļa no veselīga boss-babe dzīvesveida.

Domājiet, ka esat gatavs izmēģināt CrossFit? Tagad viss, kas jums nepieciešams, ir kaste.

Lūk, kas notiek, kad jogi pirmo reizi mēģina CrossFit. Un šeit ir atbilde uz visiem citiem jautājumiem, kas jums varētu būt par CrossFit.