11 gūžas posmi skrējējiem, kas izkausē necaurlaidību, un palīdz jums pārvietoties kā vējš

Rādītājs. Mīlestība ar zemu virzību

Ja jums ir laiks tikai vienam posmam, padariet to par šo zemo izlaišanu. Jogas apmeklētāji to atpazīs no savas prakses, un tiek piemēroti visi tie paši noteikumi: turiet ceļgalu, kas saliekts tieši virs potītes, neitralizē zemāko muguru, iesaistot kodolu, un mēģiniet saglabāt svara sadalījumu pat priekšpusē un aizmugurējās kājās.

3. Sporta zāļu ārsta iecienītākie statiskie posmi

Kā skaidro Mayo klīnikas sporta medicīnas stipendiāte Dusty Marie Narducci, MD, statiskā stiepšanās pēc Jūsu skrējiens. Viņas personīgajās izlasēs ir tauriņu stiepšanās, vītne ar adatu un ar hamstring-mērķiem, kas arī palīdzēs jūsu sāpīgajiem gurniem.

4. Visa vienā, 10 minūšu posmā

Tikai 10 minūtēs jūs varat notīrīt visu jūdžu garo skrējienu. Šajā videoklipā jūs sasniegsit gurnus un citas galvenās muskuļu grupas, kas padara jūsu PR iespējamu.

5. Fizioterapeita Go-Tos

"Ārsts Džo," PT, fizioterapeite saka, ka viņa liek klientiem pievērsties septiņiem īpašiem posmiem, kas mērķē uz gūžas necaurlaidību. Viņas secība atslābs visus muskuļus ap jūsu gurniem, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka viena atstāšana no vienādojuma. Būtībā viņa rūpējas par visu, tik uzticoties procesam un jūtiet jūsu vidējā reģiona atbrīvošanu.

Ar. Kineziologa visaugstāk novērtētie gūžas posmi

Kineziologs un kustību treneris Ēriks Vongs, BSC, izmanto nestatisku pieeju, lai atgūtu gurnus. Tā vietā viņa prasa muskuļu aktivizēšanu, lai dziļi nonāktu vietās, kuras jūs, iespējams, atstājāt novārtā. Viens no šādiem gājieniem, "bjj kvadricikls", kaut kā liks izskatīties tā, it kā jūs pārtrauktu dejas. Tāpēc saglabājiet atvērtu prātu par šiem pieciem neparastiem, bet efektīviem posmiem.

Plkst. Gūžas posmi, bet padariet to jogu

Ja vēlaties, lai jūsu skriešanas atveseļošanās justos svētlaimīgāka un relaksācijai, izmēģiniet šo 10 minūšu secību, kas attiecas uz jūsu gurniem. Jūs pārvietosities cauri Oldie, But-Coldies, piemēram, tauriņam un zemam lunge, kā arī asanas.

8. Izmēģiniet origami stiepšanos

Fiziologs, kas saistīts ar Nacionālo veselības dienestu. Lai to izdarītu, vienkārši gulēt uz sāniem un ielieciet ceļus pret krūtīm. Tad salieciet augšējo ceļgalu, lai jūs varētu to noķert ar savu augšējo roku. Bonuss: arī jūs sajutīsiet stiepšanos četriniekā.

9. Warrior joga stiepjas kaujas gataviem gurniem

Gadījumā, ja jūs nezināt, gan Warrior I, gan Warrior II ir aktīvas pozas, kas izstiepj jūsu gurnus. Ja jūs varat saskaitīt, cik reizes esat uzkāpis uz jogas paklāja uz vienas puses, nesvīstiet to. Jogas skolotājs un labi+labs mēneša treneris, Valērija Verdjē, virzīs jūs uz saldo, saldo gūžas orientēto atvieglojumu.

10. Stiepjas, kurām nepieciešama nulle aprīkojums

Parasti abus pasniedzējus aiz Hasfit var atrast lekt augšup un lejup enerģisku treniņu laikā. Pat viņiem tomēr ir jāpalēnina. Un, kad viņi to dara, šī 15 minūšu gūžas stiepšanās rutīna ir iet līdz. Viens posms ir saistīts ar gulēšanu uz muguras un plaukst kājas kā tauriņa spārni (kas izskatās muļķīgi, bet jūtas kā debesis).

11. Gūžas posmi, lai labāka vispārējā elastība

Lai uzlabotu savu vispārējo elastību laika gaitā, padariet šo jogu vidējo. Atkārtojiet to pašu secību atkal un atkal un vērojiet, kā jūsu līkums iet no 3 līdz 10.

Pirms sākat savu skrējienu, izmēģiniet šo iesildīšanos:

Ja neesat dzirdējis par McKenzie metodi izstiepšanai, izmēģiniet to. Plus, kā novērst kakla stīvumu, novecojot.