12 Candida diētas draudzīgas receptes, kuras jūs nekad neuzceraties, ir veselīgas

Pārtikas produkti, kurus varat ēst, ievērojot candida diētu

Dārzeņi, kas nav cieti:

• Sparģelis
• Brokoļi
• Briseles kāposti
• Kāposti
• Ziedkāposti
• Selerija
• Gurķis
• Baklažāns
• Ķiploki (neapstrādāts)
• Kāposti
• Sīpoli
• Rutabaga
• Spināti
• Cukini

Augļi ar zemu cukura līmeni:

• Avokado
• Citrons
• Laims
• Olīvas
• Tomāti

Bez llutenozi graudi:

• Griķi
• Prosa
• Auzu klijas
• Kvinoja
• Tefs

Veselīgas olbaltumvielas:

• Anšovi
• Cālis
• Olas
• Siļķe
• Lasis (savvaļas)
• Sardīnes
• Tītars

Daži piena produkti:

• Sviests
• Gejs
• Kefīrs
• Jogurts (probiotika)

Zema rieksti un sēklas:

• Mandeles
• Kokosrieksts
• Flaxseed
• Lazdu rieksti
• Saulespuķu sēklas

Garšaugi, garšvielas un garšvielas:

• ābolu sidra etiķis
• Baziliks
• Melnie pipari
• Kanēlis
• Daiviņas
• Kokosriekstu aminos
• Dilles
• Ķiploki
• Ingvers
• Oregano
• Paprika
• rozmarīns
• Sāls
• Timiāns
• Kurkuma

Veselīgi tauki un eļļas:

• Kokosriekstu eļļa (jaunava)
• Linu eļļa
• Olīvju eļļa
• sezama eļļa

Saldinātāji:

• stēvija
• mūka augļi

Raudzēti pārtikas produkti:

• Kefīrs
• Olīvas
• Kāpostu kāpuri
• Jogurts

Dzērieni:

• cigoriņa kafija
• zāļu tēja
• laistīt

3 Galvenās lietas, kas jāatceras par Candida diētu

Viens. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura daudzumu

Ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu cukura daudzumu (dabiski vai pievienoti), jo tas var pabarot Candida aizaugšanu un saasināt iekaisumu un izjaukt zarnu veselību. Tas ietver cukura un cukura aizstājējus, piemēram, agave, aspartāmu, niedru cukuru, kukurūzas sīrupu, medu, kļavu sīrupu un melasi.

Rādītājs. Izvairieties no pārtikas produktiem ar lipekli

Pētījumi rāda, ka lipekļa patērēšana pat tiem, kuriem nav celiakijas, var izraisīt hronisku iekaisumu. Pārtikas patērēšana ar lipekli, piemēram, miežiem, rudziem, uzrakstītiem un kviešiem, var atstāt zarnas jutīgākas pret Candida aizaugšanu.

3. Izvairieties no pārtikas, kas var izraisīt iekaisumu

Parastie ēdieni (un dzērieni), kas var izraisīt iekaisumu. Lai gan ir arī vairāki citi pārsteidzoši pārtikas produkti, kas arī izraisa iekaisumu, ieskaitot zemesriekstus, seitānu, saldētu jogurtu un agave, lai nosauktu dažus.

Turpiniet lasīt 12 zarnām draudzīgām receptēm, kas ir Candida diētas apstiprinātas.

Zarnu dziedināšanas pankūkas

Šīs pankūkas no veselības treneres Kristīnas Rīsas strādā gandrīz par visiem ēdāju veidiem-tās ir pieļaujamas Candida diētai un ir arī zema fodma, paleo, bez lipekļa, bez riekstiem, bez piena un bez sojas. Turklāt viņiem izdodas ielīst kādā zarnu veselīgā kolagēnā. Lai ievērotu anti-candida protokolu, papildiniet tos ar mandeļu sviestu, nevis sīrupu. (Bet vispirms pārbaudiet sastāvdaļu etiķeti, lai pārliecinātos, ka jūsu zīmols nevilksies ar kaut ko aizdomīgu!)

Burkānu kūku putra

Jūs, iespējams, nevarat baudīt auzas uz Candida diētas, bet jūs varat ēst visu vēlamo auzu kliju. Šī Nutriplanet recepte to sajauc ar griķu pārslām un beta karotīnu iesaiņotiem burkāniem, kas ir optimāli mazos daudzumos. (Un tie faktiski var padarīt jūs pievilcīgāku pretējam dzimumam, bet patiess!).

Uzmanīga veggie bļoda

Ielādējiet barības vielu blīvas veggies, lai palielinātu jūsu imunitāti, kas palīdzēs jūsu ķermenim saglabāt līdzsvaru. Izmantojot šo recepti no Candida diētas eksperte Lisa Richards kā pamatnostādnes, pievienojiet sajaukumā visus dārzeņus, kas nav cieti, sajaukumā. (Arī olbaltumvielu A-OK).

Telhami Baba Ganoush

Sajauciet Christina Rice krēmveida baklažānus, kas izkliedējas veģetārā bļodā, izmantojiet to kā gurķu šķēlītāju iemērkšanu vai vienkārši ēdiet ar karoti uzkodā-tā tas labs.

Nachos ar rutabaga mikroshēmām

Atšķirībā no vairuma cieti saturošu dārzeņu, saknes veggie rutabaga ir apstiprināta tiem, kas ievēro Candida diētu, pateicoties tās pretsēnīšu īpašībām. Lizas Ričarda nacho receptē tā aizstāj tradicionālās kukurūzas tortilla čipsi-nē-nē candida ciešājiem. Jūs varat arī pagatavot cepeškrāsnī ceptus rutabaga kartupeļus, izmantojot kokosriekstu eļļu un sāli.

Marinēti kāpostu salāti

Tiek uzskatīts, ka ābolu sidra etiķis, ko izmanto šajā vienkāršajā dabiskā garšīgā šefpavāra salātu receptē. Turklāt, domājams, ka šajā maisījumā iemestās ķirbju sēklas ir pretsēnīšu īpašības.

Griķi un Briseles kāposti salāti

Tiek apgalvots, ka krustziežu dārzeņiem, ieskaitot Briseles kāpostus, ir pretsēnīšu īpašības. Šajā Lizas Ričarda receptē viņi ir sajaukti ar griķiem super aizpildītos salātos, kurus var ēst karstu vai aukstu.

Sezama laša burgeri

Šī laša burgera recepte no Elanas pieliekamais ir tik aromātiska, jūs nepalaidīsit garām maizi. Bet, ja jums gadās alkt ogļhidrātus, saputojiet Lizas Ričarda bez lipekļa ķēdes sēklu bulciņas vai pasniedziet līdzās Rutabaga kartupeļiem.

Kimchi kotletes

Raudzēti pārtikas produkti, piemēram, Kimchi, piedāvā lielas priekšrocības-probiotikas!-Candida slimniekiem. Šeit raudzētie kāposti pievieno aromātu standarta kotletes, kuras Lisa Richards iesaka pasniegt ar probiotiski iesaiņota vienkāršā jogurta pusi.

Zaļā čili vistas sautējums

Slimības dienās, aukstās dienās vai gandrīz jebkurā dienā dažas lietas var pārspēt tvaicējošu bļodu ar vistas zupu. Par laimi vairums versiju, ieskaitot šo Lisa Richards sautējumu, ir Candida diētas draudzīgas. Jūs varat arī izvēlēties pavisam jaunu vegānu bez gaļas versiju, ja esat veģetārietis-tā vietā esat pagatavots ar ziedkāpostu taco gaļu.

Šamroka kratīšana

Dažreiz diētā bez cukura, viss, ko vēlaties darīt. Dupes var palīdzēt noņemt malu ārpus tā, no OH, lietām, kuras mēs darīsim, cukura, piena un vairāk cukura vietā izmanto avokado, spinātus, kokosriekstu pienu, gurķi un svaigu piparmētru un svaigu piparmētru, piena un vairāk cukura piparmētru un vairāk cukura.

Kanēļa cepumi

Sīkdatnes un candida parasti nesajaucas, bet šāda veida no dabiskām saldajām receptēm cukura vietā tiek izmantots pretsēnīšu ksilīts kā saldinātājs. Tās pretiekaisuma kanēļa izmantošana ir arī labsajūtas bonuss. Candida brīdinājums: pārliecinieties, vai jūsu vaniļas ekstraktā nav pievienots cukurs, kas to uzskata vai nē, daži to dara.

7 dienu Candida diētas maltītes plāns

Diena 1

Brokastis: bez lipekļa, zema cukura olbaltumvielu pankūkas ar zemenēm
Pusdienas: vistas salāti
Vakariņas: kvinoja pildīti paprika

2. diena

Brokastis: avokado grauzdiņš uz maizes, kas nesatur lipekli
Pusdienas: kāpostu salāti citrona vinaigrette
Vakariņas: grilēts lasis ar grauzdētiem Briseles kāpostiem

3. diena

Brokastis: spinātu un olu kodumi
Pusdienas: spinātu un artišoku salāti ar ķiršu tomātiem
Vakariņas: grilēta vista un brokoļi

4. diena

Brokastis: kazenes avokado smoothie
Pusdienas: krēmveida olu salāti
Vakariņas: malta tītara pildītas cukini laivas

5. diena

Brokastis: omlete ar tomātu salsu
Pusdienas: vistas nūdeļu zupa ar makaroniem bez lipekļa
Vakariņas: cepta menca ar olīvu tapenādi

6. diena

Brokastis: Berry Chia Pudding
Pusdienas: curried ziedkāpostu zupa
Vakariņas: citronu vistas ar sparģeli

7. diena

Brokastis: jogurta parfaits
Pusdienas: vistas un cukini nūdeļu salāti
Vakariņas: tītara kotletes ar zaļajām pupiņām