13 padomi, kā apņemties sporta zāles rutīnu, kad jūs drīzāk būtu kāda cita vieta

3. Izveidojiet kickass atskaņošanas sarakstu: “Mūzika ir motivējoša,” saka spararata instruktors Holijs Rilingera punkts tukšs. “Kad man ir dziesmu atskaņošanas saraksts, kas mani aizrauj, es, visticamāk, uzlēkšu un kustos. Uzstādiet šo atskaņošanas sarakstu, uzlieciet šīs austiņas un dodieties uz darbu.”

4. Esi laipns pret sevi: “Sākot treniņu rutīnu, nevajadzētu atstāt jūs pārāk sāpīgu, neērtu vai nekādā veidā sāpju,” saka sertificēts treneris un Mindbody Wellness menedžere Keita Liglere. “Neliels mērķis ir tikai piecas līdz 10 minūtes palielinātas aktivitātes. Ja jūs esat bijis diezgan mazkustīgs, pusdienās paiet pa kāpnēm pusdienās divas līdz trīs reizes nedēļā, ir saprātīgs, realizējams pirmais solis.”

5. Reģistrējieties nodarbībām, līdz esat izveidojis rutīnu: “Nodarbības ir daudz vieglāk palikt paredzētas, jo tās ir paredzētas jums,” saka Chimenti. “Ja jūs reģistrējaties klasē: ej! Jūs tikko apgalvojāt, ka kāds cits būtu varējis uzņemt. Tā ir iespēja uzlabot sevi, sasniegt jaunus mērķus un pārējo dienu justies pārsteidzoši.”

Ar. Iestatiet kalendāra brīdinājumus: “Veiciet šo apņemšanos septiņas dienas vienlaikus un rezervējiet treniņus, piemēram, tikšanās savā kalendārā,” konsultē Liglers. “Katras nedēļas beigās, pārtraucot, pārdomājiet un pārvērtē nākamajā nedēļā, pamatojoties uz to, kas bija veiksmīgs. Vienmēr gūstiet panākumus, atkal piecas līdz 10 minūtes vienlaikus vai ar nelielām intensitātes korekcijām.”Un atcerieties:“ Jūs neizlaižat svarīgu biznesa tikšanos, kuru esat ieplānojis pats, izturaties pret savu veselību un labsajūtu ar tādu pašu cieņas līmeni, ”viņa skaidro.

Plkst. Cīnieties smagās dienās: “Mūsos ir tik daudz cīņas, ka daudziem no mums vēl nav jāatrod,” mudina Chenti. “Kad jums liekas, ka jums nav ko dot, tas ir tad, kad jums visvairāk jāizaicina sevi. Protams, visiem ir brīvas dienas, bet tās ir dienas, kad jums ir nepieciešama vislielākā mīlestība un rūpība. Jums ir jāizrok dziļi, bet jūs atradīsit, cik daudz jūs esat spējīgs, pat savās sliktākajās dienās.”

8. Pāris vingrinājumu ar savu iecienīto izklaidi: “Ja es tiešām esmu televīzijas šovā vai apraidē, es ļauju tikai tad, ja esmu uz velosipēda, skrejceliņa, eliptiskā vai velosipēda,” saka bāra metodes meistara Keita Grove.

9. Paziņojiet savus mērķus: “Kas tevi atbalsta?”Liglers jautā. “Kurš gan jautās, vai jūs esat nokļuvis treniņā, pat ja katra jūsu būtnes jota vēlas gulēt? Neatkarīgi no tā, vai tas ir tuvinieks, tuvs draugs vai kolēģis, noliecieties savai komandai, kas jūs atbalstīs jūsu jaunajā treniņu rutīnā.”

10. Ticiet domino efektam:“Kad jūs smagi strādājat sev, izaiciniet sevi, piespiediet sevi, jūs bieži iemīlaties sajūtā, un tas kļūst par tūlītēju domino pozitīvas ietekmes efektu, kas plūst visu jūsu dzīvi,” Chimenti skaidro. “Pašapmierinātība ir tik svarīga tik daudzos veidos, bet, kad runa ir par treniņu, jūs jūtaties labi pēc šī fakta. Tas jums rada labu garastāvokli. Kad esat labā noskaņojumā, visi apkārtējie barojas no šīs enerģijas. Pēkšņi jūs esat apņēmības pilns darīt visas šīs lieliskās lietas sev. Konsekvence ir galvenā, tāpēc uzticieties procesam. Parādīties, smagi strādājiet un vērojiet, kā sevi pārveido.”

11. Diena brīvdiena ir laba lieta: “Visiem ir vajadzīga atpūtas diena, tāpēc nejūties slikti, ka nestrādā katru dienu,” Chimenti mudina. “Ir veselīgi dot jūsu ķermenim atveseļošanās dienu.

12. Sāciet mazu: “Lai sāktu iekļūt rutīnā, es vienmēr iesaku ieplānot divas dienas nedēļā kā treniņu dienas,” skaidro Chenti. “Kad esat pieradis pie tā, jūs sākat redzēt, cik daudz vieglāk ir to ievietot savā grafikā, nekā jūs domājāt. Pēc tam jūs sākat atrast vairāk dienu, lai ietilptu treniņos, un tas viss kļūst par daļu no jūsu rutīnas, no kuras jūs pēkšņi nevarat dzīvot. Sāciet mazu, tad vienkārši turpiniet augt.”

13. Ja tas jūtas kā darbs, izmantojiet citu pieeju: “Treniņam vajadzētu justies labi un piepildīt,” saka Chimenti. "Tam nevajadzētu justies kā darbam. Tā ir iespēja, ka jums ir jāņem laiks no dienas vai nedēļas, lai izdarītu kaut ko tādu, kas liek justies labi. Atrodiet treniņu, kas liek jums vēlēties vairāk. Kad jums patīk tas, ko jūs darāt, to ir daudz vieglāk izdarīt.”

Jūtieties gatavs iekarot pasauli (un jūsu nākamo treniņu)? Ar šo pārbaudi novietojiet savu jaunatklāto motivāciju uzticams dēļu deglis. Un, ja jums ir nepieciešama vēl lielāka motivācija, noteikti izlasiet, kā Jūras spēku zīmogi sasmalcina savus fitnesa mērķus.