3 smadzeņu pastiprinošas kāpostu salātu receptes, kuras varat pagatavot 30 minūtēs vai mazāk

Šiem veselīgajiem salātiem ir jauks saldu un pikantu līdzsvars, pievienojot medu kā dabisku saldinātāju, lai papildinātu Fetas drosmīgo, spēcīgo garšu. Citronu sula piešķir salātiem skābu, tandzīgu perforatoru, kamēr mandeļu riekstība to apjomā, lai nodrošinātu sirsnību (kā arī olbaltumvielu, šķiedrvielu un sirds veselīgu tauki!) Lai jūs aizpildītu ilgāk.

Sastāvdaļas
3 ēd.k. svaiga citronu sula
1 ēd.k medus
1/2 tējk košera sāls, kā arī vairāk pēc garšas
1 ķekars svaigu kāpostu, aptuveni sasmalcināti 3 vidēji burkāni, nomizoti un sagriezti plānās monētās
1/4 tase ārpusdzira olīveļļa
1/2 tase neapstrādātu mandeļu, rupji sasmalcinātas
1 liels sauju fetas siers, drupināts

Viens. Ielieciet citrona sulu, medu un sāli lielā bļodā un saputojiet.

Rādītājs. Pievienojiet kāpostus un burkānus, pēc tam izmantojiet rokas, lai visu saliktu kopā, kas palīdzēs sezonēt kāpostus un burkānus un mīkstināt kāpostus, lai būtu garšīgāk ēst neapstrādātus.

3. Novietojiet olīveļļu nelielā katliņā uz vidējas uguns un pievienojiet mandelēs.

4. Pagatavojiet un pārliecinieties, ka maisīt un cieši vērojiet, līdz redzat, ka mandeles kļūst zeltaini brūnas. (Vajadzētu būt apmēram 1-2 minūtēm).)

5. Pārlejiet karstās mandeles un eļļu virs kāposta un izmantojiet 2 lielas karotes, lai vēl vairāk apvienotu visas sastāvdaļas.

Ar. Apkaisa ar drupinātu fetu un pasniedz-yum!

Rādītājs. 20 minūšu vegānu kāpostu Cēzara salātu recepte

Šis veselīgais klasisko ķeizara salātu makeover moments Romaine pret smadzeņu pastiprinošiem kāpostiem un graudiem, kas veidojas, lai palielinātu šķiedru. Mērce apvieno avokado un tahini, tāpēc jūs joprojām saglabāsit šo krēmīgo, biezo ķeizara salātu mērces sajūtu un aromātu, bet bez visa tradicionālā junk un ar daudz vairāk uztura.

Sastāvdaļas
3 šķēles dīgstētas graudu maizes, sagrieztas mazos kubiņos
1 ēd.k. avokado eļļa
1 tējk ķiploku pulveris
1 tējk jūras sāls
1 liels ķekars dinozauru kāposti
2 ēd.k. avokado eļļa
1/4 glāzes tahini
2 tējk svaiga citrona sula
2 ķiploku krustnagliņas, malti
1/2 tējk svaigi malti melnie pipari
1 glāzes vienkārša patiesība 90 sekundes kvinoja + rīsi

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F un pirms maizes klucīšu iemetšanas lielā bļodā, kas satur eļļu, ķiploku pulveri, un salieciet cepešpannu ar pergamenta papīru, un to novieto ar pergamenta papīru, un ķiploku pulveris un ķiploku pulveris ½ tējk sāls.

Rādītājs. Cepiet kubiņus, apmēram 13-15 minūtes pārlecot līdz grauzdiņam un nolieciet malā.

3. Noņemiet biezos kātus no kāposta un sakraujiet lapas. Pēc tam salieciet lapas cilindrā un sagrieziet sloksnēs-turiet tām pirms tam, pirms pievienojot bļodā.

4. Sajauciet avokado eļļu, tahini, 2 ēd.k. ūdeni, citronu sulu, ķiplokus, piparus un ½ Sāls tējk bļodā.

5. Mikroviļņu krāsnī kvinoja un rīsu maisījumu 90 sekundes, pēc tam ielieciet graudus uz apsildāmā plīts un vāriet ar avokado eļļu, līdz tie ir kraukšķīgi.

Ar. Visbeidzot, pievienojiet krutonus un ģērbšanos kāpostiem un baudiet!

3. Pretiekaisuma kāpostu salātu recepte

Šai receptei ir labs garšvielu līdzsvars no kurkuma un ingvera ar citrona miziņu, un tā labi darbojas ar pekanriekstu riekstu aromātu, kuram ir arī veselīgi tauki, lai jūs aizpildītu ilgāk. Plus, piparmētra pievieno dzesēšanas piezīmi, lai pieradinātu siltumu. Pasniedziet karstu vai aukstu, bet gaumi.

Gardums
Olīvju eļļa
Kurkuma
Ingvers
Citronu sula
Ķiploku Dijona sinepes

Viens. Pievienojiet sastāvdaļas blenderī, lai sajauktu, līdz tas ir gluds.

Aukstie salāti
Kāposti
Pekanrieksts
Piparmētra
Sarkanais sīpols

Viens. Sasmalciniet kāpostu plānās šķēlēs un pievienojiet rotājumus, pēc tam ievietojiet bļodā.

Rādītājs. Sasmalciniet salātus ar gatavo pārsēju un uz dažām minūtēm masējiet kāpostus un ļaujiet tiem pārklājumu, tas padarīs to mazāk rūgtu pēc garšas. Tad kalpot!

Silti salāti
Brokoļi
Ziedkāposti
Briseles kāposti
Burkāni
Pētersīļi
Šalotes

Viens. Mētājiet dārzeņus veselīgā eļļā, piemēram, olīveļļā, un pēc garšas pievienojiet sāli un piparus.

Rādītājs. Aptuveni 350 ° F aptuveni 10 minūtes, pēc tam uzklājiet dārzeņus un sasmērējiet kurkuma mērcē. Tad kalpo, tas ir iestatīts!

Lai iegūtu vairāk veselīgu recepšu un mūsu kopienas ēdiena gatavošanas idejas, pievienojieties labi+Good's Cook With Us Facebook Group.