3 Viktorijas slepenā trenera vingrinājumu vingrinājumi mājās

Ne visi saprot, cik spēcīgi ir daudz Viktorijas slepeno eņģeļu. Ejot pa skrejceļu ar debesu augstiem papēžiem šķist Vienkāršs, bet modeļu komponētais izskats var maldināt: statņam ir vajadzīgas nopietnas prasmes, un tas ir ļoti grūti uz viņu ķermeni. Tur ienāk Džo Holders.

Nike treneris un treneris Ņujorkas pilsētas S10 sporta zālē ir pazīstams ar darbu ar visiem, sākot no Bella Hadid līdz Džordžijai Fowleram un Romee Strijd. Tā vietā, lai izmantotu aprīkojumu, kuram ir grūti piekļūt, Holdera Go-to gājieni ir saistīti ar klasiskiem spēka apmācības vingrinājumiem, kas liek jums strādāt sviedros, izmantojot savu ķermeņa svaru.

Pēc sevis teiktā, trim no viņa iecienītākajiem vingrinājumiem ir kaut kas kopīgs: tie uzlabo stāju, novērš ievainojumus un sniedz jums nopietnu laupījuma apdeguma gadījumu, kas, bez šaubām. Gatavs sākt darbu?

3 Vingrinājumi Viens Viktorijas slepenais treneris zvērēs jūs stipru.

Viens. Glute tilti

Gatavs, lai jūsu bum justos kā uz uguns? Tad izmēģiniet glute tiltu. Pēc Holdera teiktā, viss, kas jums jādara. Pēc tam paceliet gurnus, izspiežot muca muskuļus. Paceliet uz pāris sekundēm, zemāk, pēc tam atkārtojiet.

Rādītājs. Četrkārši plecu krāni

Nākamais, turētājs ir super četrkāršos plecu krānos. Sākot ar četrrāpus, paceliet ceļus pāris collas no grīdas, pēc tam piesitiet labajai rokai pa kreiso plecu, pēc tam no kreisās uz labo pusi, pēc tam atkārtojiet 30 līdz 60 sekundes. Jūs to jutīsit burtiski visā jūsu ķermeņa rokās, kājās, mucā, plecos, jūs to nosaucat.

3. Paaugstināts dalīts tupēšana

Pēdējais ķermeņa svara vingrinājums ir paaugstināts dalītais tup. Holders teica, ka vislabāk ir sākt, stāvot krēsla priekšā, pretī pretējam virzienam. Uzlieciet kāju uz tā un salieciet abus ceļgalus, dodoties no taisnas priekšējās kājas līdz 90 grādu leņķim. Paceliet ķermeni atpakaļ un atkārtojiet. Lai to paceltu ar iecirtumu, izmantojiet pretestības joslu.

Nepieciešama veselīga uzkoda? Šie seši ir modelī apstiprināti. Vai arī uzziniet, kā Kārlija Klosa izgaismo viņas sejas krāsu.