3 kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat deju kardio klasē (un kā tās labot)

Sadie Kurzban zina, kā panākt, lai cilvēki pārvietojas tā, kā labi, viņus pārvieto. Tāpēc viņa ir patiešām labi sagatavota, lai palīdzētu jums gūt maksimālu labumu no deju kardio klases kratīšanas un mirdzēšanas.

Kurzbans ir 305 fitnesa dibinātājs, treniņš, kuru iedvesmojuši Maiami deju klubi, kas ir attīstījusies trakojoša nodošanās starp 20 gadu vecumu. Papildus viņas divām mūžīgi iesaiņotajām studijām Ņujorkā viņa ir izvērsta uz Vašingtonu, DC un Bostonu (kopā ar uznirstošajiem logiem Losandželosā un Hamptonos) un sāka savu aktīvo apģērbu līniju.

Sīkā, jaudīgā, laupītāja satricinošā uzņēmēja uzsāka 305, kad viņa vēl mācījās koledžā-tā viņa kādu laiku ir bijusi šajā treniņā kā partiju. Un viņai ir daži noteikti viedokļi par to, kā jūs varat gūt maksimālu labumu no klases.

Turpiniet lasīt trīs izplatītas kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat Dance Cardio klasē un kā tās salabot, lai jūs varētu sasmalcināt katru (seksīgo) sviedru sesiju.

Viens. Jūs nesildāties

Ak, hei, meitene, kura skrien piecas sekundes pirms klases sākuma: jums jāatrod veids, kā iekļūt agrāk.

"Kardio, ko mēs darām, ir ļoti augstas ietekmes, ļoti intensīvas. Tas var būt daudz uz locītavām un ķermeni, "saka Kurzbans. "Es patiešām iesaku nokļūt studijā 10 minūtes agri un iesildīties, veicot gaismu stiepjoties un aktivizējot glutes, pat ja jūs vienkārši saspiežat savu mucu, darot dažus tiltu."Tas ir īpaši svarīgi, jo jūs bieži nākat, labi, ka esat gulējis vai sēdējis visu dienu, un glutu aktivizēšana ir atslēga gan traumu profilaksei, gan spēkam.

Turklāt, kad pēdējā sekundē nokļūstat klasē, jūs bieži galu galā stāvat pārpildītā iepakojumā pie durvīm, kur būs grūtāk labi pārvietoties. Dodiet sev dažas minūtes, un telpā varat atrast vietu, kas patiešām ļaus jums to meklēt.

Rādītājs. Jūs visu pārdomājat

Daudzos treniņos ir galvenā domāšana par savu precīzo formu un kustību. Bet ar deju Kurzbans saka izslēgt kreisās smadzenes. "Daudzi cilvēki skatās, ko mēs darām, un pēc tam mēģina padomāt, kā to izdarīt. Tas nav veids, "viņa skaidro. "Attieksmei jābūt vairāk pērtiķu redzamai, pērtiķim to dara. Tā vietā, lai apstātos un domātu par to, mēģiniet atlaist visas domas un vienkārši sekot."

Tas var būt sarežģīti, ja esat A tipa, analītisks un arī lielisks dejotājs (es!). Kurzbans iesaka uz brīdi aizvērt acis šeit un tur, lai mēģinātu vienkārši sajust ritmu un kustību.

Līdzīgi, ja jūs nesaņemat noteiktu kustību, mēģiniet neļaut tai jūs satraukt. Tā vietā, lai pieķertu idejai to naglot, dodieties uz to, ko varat darīt, lai turpinātu kustēties, piemēram, lēkājošu domkratu vai maiņu no vienas puses uz otru. Tādā veidā jūs nejutīsities, ka esat izšķērdējis laiku, un galu galā sarežģītākās kustības šķitīs viegli.

3. Jūs kavējat

Kāpēc parādīties deju kardio treniņam, ja esat pārāk samulsis, lai aptvertu laupīto mirkli? Protams, ja jūs esat jauns dejošana, jūs varētu justies muļķīgi, darot to ar ieslēgtu gaismu, spoguļa priekšā vai pilnīgi prātīgi (vai, hey, visi iepriekš minētie).

Bet Kurzban uzsver, ka dalībnieku enerģija patiešām var izgatavot vai pārtraukt klasi atšķirīgus citus treniņus, kur pietiek ar instruktora klausīšanos. "Kad jūs veidojat troksni, dziediet līdzi mūzikai utt., Tas to pilnībā pārveido, "viņa saka. "Ir dīvaini nākt uz ballītes treniņu un būt iesaldētam un klusam."

Liela lēciena veikšana dod jums lielu laiku, galu galā. Turklāt, kad esat atlaidis savu iekšējo deju dievieti, jums būs treniņš, kuru jūs patiešām mīlēt-Nopietns abpusēji izdevīgs.