3 padomi, kā strādāt savā guļamistabā, nesabojājot miegu

Varbūt jūs dzīvojat studijas dzīvoklī, kur jūsu guļamistaba ir jūsu tikai telpa. Vai varbūt jūs dalāties ar nelielu vietu ar istabas biedru vai partneri, un strādāšana savā guļamistabā dažreiz ir jūsu vienīgā iespēja. Vai varbūt jums mājās ir mazi bērni, un jūs atrodaties strādājot savā guļamistabā, jo tā ir vienīgā klusā telpa, kas jums ir, lai vadītu sanāksmes un koncentrētos. Šajās situācijās, ja jūs vienkārši sagaidāt, ka jūsu miega kvalitāte nonāks kanalizācijā? Nu, ne vienmēr.

“Lielākā daļa no mums jūtas satraukti nekā parasti, ņemot vērā pašreizējo COVID-19 situāciju, tāpēc tas ir galvenais, lai jūs stiprinātu garīgo saistību starp gultu un gulēšanu. Tas nozīmē izvairīties no darba ņemt uz gultu un jebkādām rūpēm, ”saka Apvienotajā Karalistē balstītā organizācija, kas ir Apvienotajā Karalistē balstītā organizācijā, lai veicinātu bērnu un vecāku miega veselību, Sleep Labdarības izpilddirektora vietnieks, kas atrodas Apvienotajā Karalistē. Bet, ja jums šķiet, ka pirms gulētiešanas rodas prāts, jo jums nebija citas izvēles, kā izmantot savu guļamistabu kā savu sēžu zāli, Artis ir daži padomi, kas palīdzēs jums aizķerties ZZN nepieciešamajam Zzz.

Darbs no savas guļamistabas? Šeit ir 3 padomi, lai pārliecinātos, ka tas nesabojā jūsu gulēšanas situāciju.

Viens. Satveriet to putekļsūcēju

“Neliela, pārblīvēta guļamistaba var ietekmēt jūs vairāk, nekā jūs varētu domāt, it īpaši, ja runa ir par gulētiešanu. Faktiski pētījums, ko veica ST. Lawrence universitāte Ņujorkā atklāja, ka netīrā guļamistaba var izraisīt sliktu nakts miegu un pastiprinātu satraukumu, "saka Artis. Atnākšana mājās pēc garas dienas un putru atrašana ir pietiekami saspringta, taču visu dienu dzīvošana visu dienu jau stresa laikā jūs neveicat vai jūsu stresa reakcijas.

“Ja jūsu guļamistaba ir pieblīvēta ar nevēlamo, sakopt vai reorganizējiet. Kārtojiet veļu, notīriet grāmatu kaudzes un paslēpiet rotaļlietas prom."-Liega padomniece Liza Artis

“Ja jūsu guļamistaba ir pieblīvēta ar nevēlamo, sakopt vai reorganizējiet. Kārtojiet veļu, notīriet grāmatu kaudzes un paslēpiet rotaļlietas prom. Guļamistaba ir veidota kā vieta, kur atpūsties un atpūsties. Kamēr jūs gulējat ar aizvērtām acīm un tāpēc nevarat redzēt jucekli, kad guļ, tā ir pēdējā lieta, uz kuru jūs skatāties, pirms noķerat dažus ZZZ, kas var ietekmēt visas satrauktās vai satraucošās domas.”

Rādītājs. Ievietojiet arī ierīces gulēt

Cik jums varētu patikt ritināt pirms gulētiešanas, apsveriet, vai to ir vērts atvērt nopietnajām sekām, ko tālrunis var radīt jūsu miegam. “Zilā gaisma, kas izstarota no šīm ierīcēm, nomāc melatonīna līmeni, ietekmējot laiku, kas nepieciešams, lai mēs aizmigtu. Turklāt mūsu patērētais saturs var arī padarīt mūs modrākus un stimulētus, ”saka Artis.

Labākais veids, kā to apkarot, ir ievietot tālruni citā telpā, kamēr jūs gulējat vai uzlādējat to tālāk no savas gultas. Jūs varētu arī padarīt tālruni prom no nakts rutīnas un darīt kaut ko citu (tā vietā nav balstīta uz darbu), piemēram, lasīt. Gaidīšanas trauksmes iestatīšana varētu palīdzēt to paveikt.

3. Iestatiet robežas starp darbu un miegu

Pretenziju kontrole pār savu laiku un iestatiet skaidras līnijas un Fiziski starp jūsu personīgo un profesionālo dzīvi, apklusinot e-pasta paziņojumus un neatbildot ārpus darba laika. Atcerieties, ka pašaprūpe nav savtīga.

“Ja jums nav rezerves istabas, mēģiniet guļamistabā uzstādīt izraudzīto biroja zonu. Tas varētu būt istabas stūris ar izvilktu galdu, ”saka Artis. “Dariet savas stundas un neļaujiet darbam ienirt personīgajā laikā. Varat arī pārklāt savu klēpjdatoru vai datoru ar metiena segu, lai jūs to nevarētu redzēt, kad nokļūstat gultā; Pielieciet savu gultu vispirms [kad pamosties], tāpēc nav kārdinājuma atgriezties un tur strādāt; Mainiet no jūsu PJ un pamodoties uzvelciet darba drēbes, jo uzvilkšana PJ var būt gulētiešanas laiks; un pārliecinieties, ka no guļamistabas paņemat pusdienu pārtraukumu."