3 jauninājumi, kas pamata plaušas pārvērtīs par pilna ķermeņa apdegumu

Tāpat, tāpat kā tupēt, kas beidzas plecu presē, Lunge uzlabojumi (piemēram, Lunge-Bicep Curl Combo) darbojas vairāk jūsu muskuļu laikā. "Viņi dod jums vairāk sprādziena par jūsu buku," saka Beilija. "Es visu esmu par efektīvu treniņu ar īsāko laiku un visvairāk enerģijas. Pievienojot ķermeņa augšdaļas kustību, tas nozīmē, ka jūs iesaistāt pilnu ķermeni, lai jūs varētu atrasties sporta zālē un ārpus tās mazāk laika." Runā ar mani.

Lai izmēģinātu dažus no Beilija fave pilna ķermeņa lunge kombinācijām, turpiniet ritināt.

Plyometric lunges: Viss, kas plyometric uzreiz pievieno visu apdegumu, kā arī smaili jūsu kardio. "Tie ir tad, kad jūs ielecat starp savām laušām, lai mainītu kājas uz pretējo Lunge pozīciju," saka Beilija, kura atzīst, ka tās ir smagi AF. Šāda veida lunge vairāk koncentrējas uz jūsu četriniekiem un glutēm, lai vadītu jaudu un iegūtu lēcienu jūsu lēcienā.

Sānu plaušas: Uz priekšu un atpakaļgaitas plaušas ir lieliskas un visas, bet sāni ir optimāli dažādu muskuļu darbam. "Mēs kā cilvēki tik daudz veicam kustību starp staigāšanu un skriešanu, mēs bieži ne treniņamies uz otru," saka Beilija. "Sānu plaušas palīdz stiprināt jūsu glutes un mazos muskuļus ap ceļgaliem, lai palīdzētu novērst ievainojumus, īpaši lieliem skrējējiem."Pēc viņas teiktā, tie arī izšauj jūsu iekšējās un ārējās augšstilbus, kurus tradicionāli ir grūtāk sasniegt.

Paaugstiniet lunges: Šiem kāju dedzinātājiem jums būs nepieciešams kaut kāds solis vai platforma. "Atrodiet kasti, solu vai krēslu un paņemiet savas plaušas," iesaka Beilija. "Tie patiešām ir vērsti uz jūsu glutes, un jūsu četrinieki nonāk sekundārā."Par visiem šiem viņa saka, ka izmēģināt trīs komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem katrā. Kad jūs sākat apgūt gājienus, "nekautrējieties pievienot hanteles vai turēt tējkannu, lai to apgrūtinātu," saka Beilija. Vienkārši esiet gatavs mīkstināt nākamajā dienā.

Tagad, kad esat kļuvis par plaušu profesionāli, lūk, kā izdarīt pareizu tupēšanu. Un šie ir padomi, kā atvieglot push-up.