4 Parastās zarnu problēmas, ar kurām jūs saskaraties, ceļojot un kā tās salabot
Trīs dienas sapņu atvaļinājumā, un jūsu GI trakts ir vērsies pret jums. Kas dod? Tas nav slikts laiks; Ceļojums ir vainīgs, saka Dawn Blatner, RDN, autors Superfood Mwap. “Kuņģa jautājumi parasti notiek jebkurā laikā, kad mēs esam ārpus mūsu rutīnas,” viņa saka. Kas diemžēl nozīmē, ka jūsu jogas atkāpšanās un mugursomas piedzīvojums ir galvenie mērķi zarnu temperamentam.
Bet tā vietā, lai pavadītu atlikušo vakuumu, kas atrodas jūsu viesnīcas vannas istabā, jūs varat atgriezt savu GI traktu uz ceļa un doties apskatīt skatus bez vietējās garšas.
Turpiniet lasīt ātros labojumus, kas nepieciešami visizplatītākajām ceļotāju vēdera nepatikšanām.
Ja jūs nevarat iet… apmainiet šo Pina Colada pret ūdens pudeli un pastaigu
Saldētas slushies pie baseina vai vīnogām vīna dārzā ir labi (mērenībā!), ja vien jūs joprojām dzerat pietiekami daudz ūdens. Ja nē, jūs varētu likvidēt dehidrētu (un… Kue aizcietējumu). “Gandrīz visi tiek dehidrēti, kad viņi ceļo,” saka Blatners, abi tāpēc, ka drūmie dzērieni vienkārši šķiet jautrāki nekā vienkāršā ūdens nolaišana, un tāpēc, ka mēs neesam mūsu parastā ūdens dzeršanas rutīnā (piemēram, veicot trīs braucienus uz ūdens dzesētāju, lai sadalītos pēcpusdienā darbā).
Ātrs labojums: Ja dubultojoties uz ūdens daudzumu, neliecina lietas kustēties, mēģiniet doties pastaigā. Vingrinājumi-pat zemas ietekmes aktivitātes, piemēram, joga un pastaigas stimulē zarnas, kas nozīmē, ka ēdienam ir mazāk laika sēdēt zarnā, kur ūdens tiek reabsorbēts atpakaļ ķermenī, izžūstot jūsu atkritumus. Rupjš, bet patiess!
Ja jums ir ceļotāja rikši… koncentrējieties uz šķiedru
Amerikāņi nav pieraduši pie ūdens baktērijām citās valstīs, tāpēc, ja jūs ceļojat uz ārzemēm un caurejas streiki, vainīgais var būt glāze krāna ūdens. "Bet Turista vai ceļotāja caureja patiešām ir tikai nosacījums, ko mēs nonākam ārzemēs," saka Blatners. “Tātad, ja tas tuvojas mājām, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, ēdat pārāk daudz tauku un nepietiek šķiedrvielu.”Tauku mega deva (piemēram, pusdienām ar parasto kvinojas salātu vietā queso fundido paātrina ēdienu caur lielo zarnu, tāpēc ūdens ir mazāk laika, lai viņi varētu absorbēt un jūsu izkārnījumi paliek ūdeņaini. Bet šķiedra palēnina kuņģa kustīgumu un palīdzēs palēnināt rotus.
Ātrs labojums: Šķīstošajai šķiedrai jābūt jūsu jaunajai BFF visas dienas garumā, bet Blatners to iesaka īpaši brokastīs, kad jūsu iespējas, iespējams, ir pamata (un mazāk vilinošas). Gan ogas un avokado ir pārsteidzoši augstas šķiedrvielu, un tās labi savienojas ar šķiedrām bagātu auzu pārslu un pilngraudu maizi. Un dažiem bezrecepšu atvieglojumiem, sasniedziet Imodium vai tā vispārējo ekvivalentu. “Dažiem cilvēkiem ir jutīgāks kuņģis nekā citiem, un jūs varat uzņemt Imodium patiešām ilgu laiku bez satraukuma,” saka Jurijs Saito, MD, Gastroenteroloģijas profesors Mayo klīnikā.
Ja jums ir bikini uzpūšanās ... izmēģiniet noteikumu "plus viens"
Labi, ka jūs, iespējams, neesat ieguvis 10 mārciņas dažu dienu laikā pēc izkāpšanas no lidmašīnas, bet pārmērīgas un uztura izmaiņu kombinācija var būt viena un divu perforators jostas līnijai. Sāļš un piena produkti bagāti pārtikas produkti var palielināt gāzes un ūdens aizturi, saka Blatners, savukārt mielošanās ar pamešanu var vienkārši likt jums justies rupjiem. "Kad mēs esam atvaļinājumā, mums ir tendence izmest savu parasto rutīnu pa logu un visu to darīt," viņa saka.
Ātrs labojums: Ja jūs esat laktozes nepanesams, zināt, ka fermenti nemainīsies tikai tāpēc, ka jūs šķērsojat laika joslas vai pasta indeksus. Pieturieties pie sava parastā piena novēršanas režīma (vai iesaiņojiet beano, saka DR. Saito, kuram ir fermenti, kas gremošanas trakā sadalās piena produktos, lai tas neizraisītu gāzi, vēdera uzpūšanos un caureju). Un, lai palīdzētu sevi nostiprināt, nejūtot, ka esat pazudis, izmantojiet “plus vienu” mentalitāti. “Ēdināšanas sākumā pajautājiet sev, ko vēlaties pievienot savam ēdienam: dzērienu, uzkodu vai desertu,” saka Blatners. Nosikumi uz visiem trim ļaus jums atslābināt jostu pie automašīnas brauciena mājās, bet, ja jūs izvēlaties tikai vienu, jūs varat atbrīvoties, nejūtoties kā mirkšķināšana pēc tam.
Ja esat karājams par savām iespējām… izveidojiet plānu!
Varbūt jūs ar nepacietību gaidāt sešu valstu ceļa braucienu, bet nedēļu baidāties no idejas par ātru ēdienu. Vai arī jūs dodaties uz Itāliju, bet uztraucaties, ka jūs dzēsīsit bez stop carb-fest ar balonu lieluma uzpūšanos (un vairāk gelato). Jūs varētu izrakt papēžus noliegumā un cerēt, ka perfekta, veselīga izvēle materializējas, bet jūs, iespējams, sākat sevi vilšanās. “Dažas no vissliktākajām izvēlēm, ko mēs izdarām, ir tad, kad mēs badojamies, un mums nav pieejamas mūsu iespējas,” saka Blatners.
Ātrs labojums: Pirms nokļūstat ceļā vai lidostā, nokļūstiet pārtikas preču veikalā, lai iegūtu dažas pārnēsājamas uzkodas. Cepta aunazirņu, mandeles un zemu nātrija saraustītie visi saņem Blatnera apstiprinājuma zīmogu-ja jūs savienojat tos ar olbaltumvielām bagātajiem ēdieniem ar produkcijas gabalu, jūs vismaz dažas stundas būsit sātīgs (un varēsit izvairīties no viesnīcas tirdzniecības vietām. mašīnas pilnībā). Izkopiet arī laiku, lai izpētītu veselīgas (ish) ēšanas iespējas. "Jūsu spēles plāns var nebūt ideāls, bet pat vienu ēdienu dienā plānošana dod jums brīvību pieņemt svarīgākus lēmumus savu piedzīvojumu laikā," viņa saka. Citiem vārdiem sakot, mazāk laika satraucas, kur ēst, lai paēstu laiku, baudot katru kodumu.
Un vai jūs zinājāt, jūs patiesībā bēgt Atrodiet barojošus pārtikas produktus degvielas uzpildes stacijā? Plus, lūk, ko uztura speciālisti vienmēr uzkodas.
