4 tukši stienīši vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai palielinātu izturību un stabilitāti

Rādītājs. Stienis

Sāciet sēdēt uz soliņa ar tukšiem stienīšiem pie krūtīm (jūsu rokturiem vajadzētu stāties pretī uz priekšu). Paceliet stieni virs galvas. Ieelpojot nolaidiet joslu līdz pleciem; Paceliet stieni atpakaļ uz augšu, izelpojot.

Pabeidziet 8 līdz 10 atkārtojumus.

3. Stieņa rinda

Sāciet stāvēt ar savu vidējo pēdu zem bāra. Saliecies un satveriet stieni ar ceļgaliem saliekti. Turiet muguru taisni un kodolu iesaistās, velciet stieni uz augšu pret apakšējo krūtīm. Atgrieziet to lēnām uz zemes.

Pabeidziet 8 līdz 10 atkārtojumus.

4. Pacelšana

Sāciet stāvēt ar savu vidējo pēdu zem bāra. Salieciet un satveriet stieni tā, lai tas maigi notīrītu pret jūsu apakšstilbiem. Turot savu kodolu, piecelties ar svaru. Zemāk uz leju, kā tu nāci.

Pabeidziet 8 līdz 10 atkārtojumus.

Gatavs izmēģināt bezmaksas svarus:

Lūk, kā izstiept spēcīgākos muskuļus savā ķermenī. Plus, kā iegūt elastīgu cilvēku.