4 pazīmes, ka jūs labi gulējat

Labās ziņas: jūs stundu pirms gulētiešanas noliecat tālruni, ieslīdēja pāris infrasarkano PJS (a la tom brady) un izturējās pret savu zz kā hiit treniņu un pamodās, jūtoties super atpūties. Bet kas tieši palīdzēja jums saņemt tik satriecošu miegu?

Saskaņā ar jauno pētījumu, kas publicēts Miega veselība, tur ir Daži faktori, kas nosaka, vai jūs patiesi gūstat labumu no pilnīgas, kvalitatīvas snoozing.

"Izmantojot šo iniciatīvu, mēs tagad esam labākā kursā, lai definētu miegu."

"Agrāk mēs definējām miegu pēc tā negatīvajiem rezultātiem, ieskaitot miega neapmierinātību," paziņojumā sacīja Stenfordas miega epidemioloģijas pētījumu centra direktors Maurice Ohayon, paziņojumā Stenfordas miega epidemioloģijas pētījumu centra direktors Maurīss Ohajons. "Skaidrs, ka tas nav viss stāsts. Izmantojot šo iniciatīvu, mēs tagad esam labākā kursā, lai definētu miegu."

Citiem vārdiem sakot, šie miega speciālisti koncentrējās nevis uz to, kas jūs nomodā, bet gan uz faktoriem, kas jums deva īpaši refrizējošu atpūtu. Ohajons un citi profesionāļi apskatīja vairāk nekā 200 pētījumus, lai redzētu kopējo pavedienu.

Šie ir 4 faktori, kas veicina zvaigžņu miega laiku:

Viens. Lai aizmigtu.

Rādītājs. Jūs pamodāties ne vairāk kā vienu reizi par nakti.

3. Ja jūs pamostaties nakts vidū, jūs aizmigāt 20 minūtēs vai mazāk.

4. Jūs gulējat vismaz 85 procentus laika, kad esat gultā.

Labās ziņas: var būt māksla uz labu atpūtu, bet jūs saņemat iespēju to praktizēt katru vakaru. Apsveriet šos noteikumus, lai gulētu pēc.

Lai iegūtu vairāk palīdzības gulēt, varbūt izmēģiniet alus dušu a la margot robbie. Vai arī jūs varat ēst šos astoņus superfoodus labākam zzz's.