4 Vienkārši, budistu apstiprināti veidi, kā palielināt savu laimi

Daži cilvēki, neatkarīgi no tā, cik drudžainas lietas kļūst, vienkārši nekad nešķita satriekti. Guļot caur modinātāju, saīsinot iPhone ekrānu, mainoties pēc treniņa, saskaroties ar termiņu, kas negaidīti tika pārvietots darbā… Daudziem ar vienu no šiem vien ir pietiekams, lai izraisītu nelielu satraukumu, bet laimīgie, Nu, viņi to vienkārši nesvīst.

Kāds ir tik zen noslēpums? Ilggadējais budistu praktiķis un korporatīvo komunikāciju konsultants Deivids Mičijs ir piedzīvojis atšķirību, ko var radīt daži pārdomāti ieradumi. (Jā, meditācija ir iesaistīta, bet jums vienkārši ir vajadzīgas 10 minūtes dienā, pētījumi liecina.)

Viņa grāmata, Budisms aizņemtiem cilvēkiem: laimes atrašana steidzīgā pasaulē risina vienu no dzīves lielākajiem jautājumiem: kas nepieciešams, lai būtu laimīgs? Mičijam tas ir atkarīgs no tā, kur jūs izvēlaties pievērst uzmanību.

Šeit Mišijs dalās ar četriem budismā sakņojošajiem ieradumiem, kas var izraisīt laimīgāku dzīvi.

Viens. Sāciet savu rītu atvienotu

Rīts nosaka toni atlikušajai dienai, tāpēc Mičija iesaka to tērēt, koncentrējoties uz kaut ko citu, nevis jūsu iesūtni vai pat ziņas. "Izvairieties no parastā apzīmējuma uz savu tālruni un sociālajiem medijiem, tiklīdz pamodāties," viņš saka. (Tas ir vienkāršāk, ja jūs pilnībā izraidāt elektroniku no savas guļamistabas.)

Kas jums jādara tā vietā? Viņš ir liels ticīgais, sākot dienu ar dažiem apstiprinājumiem. "Kaut kas līdzīgs:" Es plīstu ar enerģiju un izturīgu labu veselību "vai", dzīvojot pārdomātāk, es kļūstu laimīgāks un efektīvāks visā, ko es daru, gan savas, gan arī citiem, kā arī citiem ,'" viņš saka.

Rādītājs. Izbaudīt sīkumus, kas jūs iepriecina

Kad jūs domājat par lietām, ko darāt, katru dienu iesaiņojot sporta somu, pagatavojot kafiju, braukt uz darbu, kas ir darīts ar autopilotu. Bet Mičija saka, ka budists pārdomātu pārdzīvotu šīs aktivitātes, domājot par viņu labestību. "Koncentrējieties uz sajūtām, kas saistītas ar dušu vai katru kafijas malku," viņš saka, piebilstot, ka pat jūsu brauciens ir iespēja koncentrēties uz kaut ko, kas jums sagādā prieku.

Un tas nav tikai padoms a.m.-Tas ir ieradums praktizēt visu dienu. "Izmantojiet savu braucienu uz mājām pēc darba, lai atbrīvotu dienas notikumus, un vienkārši priecājieties par to, kur atrodaties," viņš piebilst.

3. Mainiet to, kā domājat par saviem kolēģiem

Pat budisti sastopas ar cilvēkiem, kuriem ir mazāk patīkami tikt galā. Galvenais, lai neļautu tai gūt vislabāko no jums, pēc Mičija teiktā, ir, noraidot jūsu vērtējošo domu apjomu. "Praktizējiet līdzjūtību, vispirms sākot ar tiem, kas jums ir vistuvākie un strādā uz āru, lai būtu autentiski un sirsnīgi," viņš saka. "Tur ir tibetiešu budistu koncepcija, kas var palīdzēt: visas būtnes ir tāpat kā es, gribot izvairīties no ciešanām un baudīt laimi."

Vēl viena Tibetas budistu mācīšana Mičija saka, ka tas var palīdzēt uzlabot jūsu darba dienu: "Labākais veids, kā izkopt laimi, ir dalīties tajā ar citiem."To var ieviest praksē daudzos dažādos veidos. Ieguva e -pastu, kas slavē jūsu uzņēmumu? Dalieties tajā uz slack. Pusdienu pārtraukumā atklāja satriecošu jaunu smoothie vietu? Uzaiciniet kolēģi pievienoties nākamajai reizei.

4. Beidziet dienu ar apstiprinājumu

Mičijam patīk katru dienu beigties tāpat kā viņš to sāk: ar apstiprinājumu. "Es iesaku īsu meditāciju vai vismaz pusstundu novērsties no visiem elektroniskajiem plašsaziņas līdzekļiem, pirms izslēgt gaismas," viņš saka. "Pavadiet šo laiku, lasot, spēlējoties ar mājdzīvnieku vai pavadot kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni. Apstiprinājumi, izrādoties, gaisma ir arī noderīgs veids, kā atgriezties pie apzinātības upes, kuru vēlaties plūst."

Liekas, ka ilgstošas ​​laimes noslēpums nedzīvo svētlaimes burbulī, kaut kā izvairoties no ikdienas slīpēšanas un augsta stresa (lai gan ar visiem līdzekļiem paņemiet dažas atvaļinājuma dienas un tiešām atvienot). Realitāte ir tāda, ka neatkarīgi no tā, vai jūs esat satiksmē no bufera līdz bemperam vai malkojaties uz spritz baseina, tas viss ir saistīts ar perspektīvu, un cenšoties padarīt katru dienu labāku minūti.

Ja jūs meklējat vairāk veidu, kā sākt savu dienu pozitīvā domāšanā, šie garastāvokļa veicinošie triki var palīdzēt. Vai arī, ja esat gatavs padarīt meditāciju par regulāru ieradumu, šīs lietotnes var palīdzēt jums sākt darbu.