4 veidi, kā būt jūsu laimīgākajam, saulainākajam es, neskatoties uz īsākām dienām, pēc laimes ārsta domām

4 laimes padomi ziemai, pēc laimes ārsta domām

Viens. Ejiet pastaigā, kamēr saule joprojām ir ārā.

“[Īsākajās dienās] mēs piedzīvojam saules gaismas samazināšanos [un] nelīdzsvarotību mūsu diennakts ritmā, tāpēc mums jāatrod tik daudz saules gaismas iedarbības, cik mēs varam… it īpaši no rītiem… jo mums ir tik īss Laika logs, kad ir saules gaisma, ”dr. Godkins saka.

Ideālā gadījumā jūs dotos pastaigā, lai arī jūsu ķermenis kustētos un Pavadiet vairāk laika D vitamīna mērcēšanai, bet pat ātri ātri izkāpj un stāvēt saulē.

Rādītājs. Izmantojiet gaismas terapiju.

Jūs varat praktizēt gaismas terapiju, izmantojot gaismas terapijas lampas, kas izstrādātas, lai mazinātu sezonālo emocionālo traucējumu simptomus. Mākslīgās gaismas (bieži sauktas par skumjām lampām) var palīdzēt kompensēt dabisko apgaismojumu, ko ziemā nesaņemat tik daudz. Un, dr. Godkins saka, ka jūs varat tos izmantot jebkur un visur, neatkarīgi no tā, vai jūsu mājās vai birojā.

3. Esiet īpaši piesardzīgs par pašaprūpes praktizēšanu.

Dr. Godkins saka, ka ziemas mēneši nav lielisks laiks, lai jūs varētu atbrīvot savu pašaprūpes praksi. Patiesībā tas ir pilnīgi pretēji. “[Tagad] ir laiks ņemt visu, ko jūs zināt, un ieviest to praksē,” Dr. Godkins pievieno. Tāpēc ņemiet vērā, ka pieturēties pie ēšanas paradumiem, miega paradumiem un ādas kopšanas rutīnām īsākās dienās.

Īpaša uzmanība prāta un ķermeņa savienojumam ir būtiska, lai šajā laikā būtu laimīgāka, tāpēc DR. Godkins iesaka koncentrēties uz jūsu pašaprūpes rutīnas komponentiem, kas sākas jūsu ķermenī, piemēram, uzturs un vingrinājumi: “Fizioloģiski notiek traucējumi, tāpēc mēs vēlamies darīt visu, kas padara sevi un mūsu fizioloģiju jūtas labāk.”

4. Pieturieties pie parastās nakts rutīnas.

Atkal, kamēr dr. Godkins atgādina, ka nav oficiāla ieteikuma par to, vai pielāgot miega grafiku pēc vasaras laika beigām, viņa iesaka saglabāt pēc iespējas vairāk jūsu nakts rutīnas taktā. Bet ar brīdinājumu: “Jums tiešām ir jānosaka sevī un jāredz, kā jūsu ķermenis reaģē uz šīm izmaiņām,” Dr. Godkins saka. “Jūsu ķermenis uzlabo savu ciklu, tāpēc… es teiktu, ka vienkārši mēģiniet saglabāt kādu [konsekvenci].”

Pat ja jūs maināt miega laiku, varat atbalstīt šo konsekvenci ar citām gulētiešanas rutīnas sastāvdaļām vai pat miega vidi. Galu galā vislabāk ir klausīties savu ķermeni pēc norādēm.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.