5 Kopīgi pamodināšanas iemesli nakts vidū, liecina miega ārsts

Tātad, ja jūs jūtaties izsmelts no salauztā miega un neesat spējis precīzi noteikt vainīgo, apskatiet piecus galvenos pamodināšanas iemeslus nakts vidū (ārpus tā, ka ir daļa no parastā miega nominācijas cikla) ka dr. Harisa redz kopā ar saviem klientiem. Un, tāpat kā jebkura problēma, kas saistīta ar jūsu personīgo veselību, medicīnas darbinieka ieteikumu meklēšana var palīdzēt jums efektīvi virzīties uz priekšu.

Zemāk atrodiet 5 parastus iemeslus, kas varētu izskaidrot, kāpēc jūs pamodāties nakts vidū (un ko darīt katram).

Viens. Krākšana

Problēma vai gultas biedrs varētu būt jūsu pašu krākšana. Neatkarīgi no tā, tā kā krākšana var radīt bažas par veselību, miega ārsts krākšana būtu gudrs nākamais solis.

Rādītājs. Dabas zvana… daudz

Ellē nav nekādu asiņainu niknumu, piemēram, ka ir jāvelk kājas uz vannas istabu 3 a.m. Ja redzat, ka jūs katru nakti rāpo, un tad ir grūti atgriezties gulēt, mēģiniet prātīgi hidratēties. Kaut arī laba hidratācija var izraisīt labāku nakts miegu kopumā, DR. Hariss saka, lai izvairītos no šķidrumiem trīs stundas pirms gulētiešanas. Vai varbūt mēģiniet kontrolēt savu satraukumu, jo tas varētu būt satraukums, nevis jūsu dzēriena uzņemšana.

3. Diskomforts, kas noved pie mētāšanas un pagrieziena

Es to jūtu katrā līmenī, it īpaši fiziski. Es pieņemu, ka tas ir iemesls, kāpēc es vienmēr labāk gulēju savas bērnības ērtajā karalienes gultā, salīdzinot ar steidzamības budžeta matraci manā dzīvoklī. Kamēr es saprotu (no pirmās puses), ka ieguldīšana jaunā matračā nav vienkāršākais no ātrākajiem labojumiem, tagad varētu būt laiks, lai mainītu segu vai pilnveidotu savu spilvenu situāciju.

4. Temperatūra

Nacionālais miega fonds iesaka tempu no 60 ° F līdz 67 ° F optimālai snovēšanai, tāpēc apsveriet savas miega patvēruma klimatu. "Jūsu guļamistabai jābūt vēsai un ērtai," saka Dr. Hariss. "Mēs bieži ejam gulēt auksti un istaba ir siltāka nekā ideāla, lai tikai pamostos nakts vidū svīšanas dēļ."

Ja jums joprojām ir jākokonē gulētiešanas laikā, jums ir pieejamas dzesēšanas segas, tāpat kā dzesēšanas spilveni, palagi un matrača ieliktņi. Un par iespēju, kas nav ietver skaidru naudu? Noģērbties un gulēt kails!

5. Trauksme vai aktīvas smadzenes

Tas ir ļoti iespējami, ka, lai arī jūsu ķermenis varētu būt mājīgs kā kļūda, jūsu prāts skrien skrējienā pa maratonu. Tas arī var jūs nomodā. Iespējams, ka jūs, iespējams, varēsit novirzīties: "Bet, kad esat gulējis dažas stundas, jūs, iespējams, pamodāties starp miega cikliem, un viss, kas bija uz jūsu smadzenēm pirms gulētiešanas, visticamāk, būs tur un spēcīgāks- Nakts vidū, "Dr. Hariss saka.

Protams, tam nav neviena vienas izmēra, kas der visiem, bet viens ieteikums miega speciālists Nate Watson, MD, iepriekš teica labi+labs bija satraukties žurnāls pirms gulētiešanas. Izmēģiniet pierakstīšanos, kas jums dažas naktis pēc kārtas nagging, ja jūs esat slims ar satraukumu. Un neatkarīgi no tā, kas var būt iemesls, kas ir bruņots ar jaunām un specifiskām zināšanām, cerība ir tāda, ka patīkama (nepārtraukta!) Sapņi var būt jūsu tuvākajā nākotnē.

Starp citu, Sociālā reaktīvā aizkavēšanās Varētu būt iemesls, kāpēc jūs svētdienās gulējat briesmīgi. Un, ja jums ir grūtības aizmigt lidmašīnā, satieciet chiropractor apstiprināts kakla spilvens no jūsu sapņiem!