<p><strong>Sānu dēļu ar kāju pacelšanu labajā pusē:</strong> Nāc uz apakšdelma, padarot to paralēli paklāja priekšpusei. Salieciet kājas, novietojot ķermeni taisnā līnijā, sakraujiet kājas un paceliet augšējo roku līdz galam. Kad esat stabils, turiet savu kodolu, paceļot šo augšējo kāju uz augšu un uz leju. Pārliecinieties, ka neesat sagrauts apakšējā gūžā, un turiet gurnus pilnīgi sakrauti. Ja kāju pacelšana ir par daudz, jūs varat veikt izometrisku turēšanu sānu dēļā. Lai iegūtu papildu intensitāti, jūs varat turēt svaru augšējā rokā.</p> <p><em>Pārslēdzieties, lai izdarītu sānu dēli otrā pusē. </em></p> <p><strong>Flutter Kick:</strong> Guļot uz muguras, nolieciet rokas aiz galvas un paceliet kājas no zemes. Turiet apakšējo abs, savienojumu, pēc tam abas kājas uz augšu uz augšu uz otra virzienā uz debesīm. Ja jūtat arku muguras lejasdaļā, varat nogādāt rokas zem glutes. Turiet kaklu paceltu.</p> <p><strong>Apakšdelma dēļa + puse </strong><strong>solis</strong>: Nāc uz apakšdelmiem apakšdelma dēļā, elkoņi zem pleciem un taisni atpakaļ. Pieskarieties labajai kājām pa labi, ievediet to iekšā, pēc tam izspiežiet kreiso kāju un pārslēdzieties. Pārliecinieties, vai gurni nav pārāk augsti vai zemi, un saglabājiet papildu spiedienu no muguras lejasdaļas.</p> <p><strong>Svērtā koka karbonādes labējā:</strong> Sēdā stāvoklī ar kājām priekšā, satveriet hanteli un pagriezieties uz labo gurnu, pēc tam eksplodējiet to virs kreisās puses pa diagonāli. Saglabājiet savu abs un lēnām uz leju noņemiet svaru, pēc tam eksplodējiet atpakaļ uz augšu. Ja svars ir pārāk intensīvs, jūs varat veikt vingrinājumu bez tā.</p> <p><em>Pārslēdziet sānus, pa kreisi veicot svērto koka karbonādi. Tad vēl divas reizes iziet cauri visam ciklam. </em></p> <p><strong>Izmēģiniet arī šo skrējēja muca treniņu, kas izdedzinās jūsu glutes tikai 10 minūtēs. Un noteikti velosipēdu pa šiem atdzesētajiem posmiem, kad esat pabeidzis svīšanu.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/release-neck-and-shoulder-tension-from-the-past-year-with-this-20-minute-yoga-flow">« Atlaidiet kakla un plecu spriedzi no pagājušā gada ar šo 20 minūšu jogas plūsmu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-12-minute-butt-sculpting-yoga-flow-will-put-squats-and-lunges-to-shame">Šī 12 minūšu muca veidojošā jogas plūsma ļaus squats un lunges kauns »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg" alt="3 veidi, kā padarīt jūsu pašaprūpes svētdienu efektīvāku, saskaņā ar ādas kopšanas ekspertu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 veidi, kā padarīt jūsu pašaprūpes svētdienu efektīvāku, saskaņā ar ādas kopšanas ekspertu</a> </div> <div class="white-news__text"> Ar simts lietu jūsu nedēļas nogales uzdevumu sarakstā (proti, vēlās brokastis, joga, maltīšu sagatav... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png" alt="Jūs nekad neuzmēģināsit, kurš ādas kopšanas zīmols ir gatavs pārņemt" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Jūs nekad neuzmēģināsit, kurš ādas kopšanas zīmols ir gatavs pārņemt</a> </div> <div class="white-news__text"> Nav noslēpums, ka lieliskā āda nāk tikai no pārsteidzošajiem serumiem un citiem pudelēs pildītiem ād... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Kas ir brīvie radikāļi, un kāpēc tie tiešām ir slikti?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Kas ir brīvie radikāļi, un kāpēc tie tiešām ir slikti?</a> </div> <div class="white-news__text"> Brīvie radikāļi mūsu laikmetam ir par to, kas nav comedogēns 1990. gados, par buzzword visiem laimīg... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Lūk, kā jūsu miega cīņas ietekmē jūsu ādu un sastāvdaļas, kas var palīdzēt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Bejonei ir lieta Kale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Bleiks Brodijs palaiž labas jūsu pēdas, kas patiesībā ir jauki</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Mana studijas stils Stefānija Nīms</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitnesa mode atrodiet sieviešu pasaules kausa izdilis galvas saiti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Lululemon piederošais fitnesa modes zīmols, par kuru jūs, iespējams, nezināt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">A-Z ceļvedis visat atbalstošākajiem sporta krūšturiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon atver savu pirmo veikalu Eiropā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Seksīgākais Barre zīmols atklāj plānus savai pirmajai Ņujorkas atrašanās vietai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Klases darbība Physique 57 jaunā amata intervāla apmācības klase</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
