5 Fitnesa noteikumi, kas jāievēro, ja trenējaties 60., 70. gados un ārpus tā

Papildus piekāršanai, Ridlijs iesaka tiem 60 gadu vecumā un vecākiem, lai izvairītos no galvenajiem treniņiem, kas slēdz līgumu. "Tā vietā, lai veiktu sēdus un gurkstus, veiciet vingrinājumus, kas ir pamata un aizmugurē, lai palīdzētu mugurkaulam stāvēt pēc iespējas atbalstītam un pēc iespējas augstāk," viņš saka, atzīmējot, ka kraukšķi un sēdēšana var izraisīt muguras sāpes muguras. Tā vietā veiciet uz paplašināšanu balstītus pamatus.

Rādītājs. Veiciet regulāru jogu vai pilates: Lai gan jūs varētu pievērsties kaut kam, sākot no riteņbraukšanas līdz skriešanai 60 vai 70. gados, eksperti ļoti iesaka iekļaut parasto jogu vai Pilates savā rutīnā. "Mums ir tendence ieteikt jogu un pilates kā treniņu numur viens, ko darīt 60 un 70. gados," saka Ridlijs. "Viņi ir gan zema trieciena, gan zemāka intensitāte, un jūsu ķermenis joprojām izjutīs vingrinājumu lielo seku."Pilates un joga gan stiprina jūsu muskuļus un Palīdziet ar ķermeņa izlīdzināšanu un elastību.

3. Stiprināt rokas: Torres norāda, ka saķeres izturībai ir tendence mazināties, novecojot. "Mums ir daudz veidu, kā stiprināt jūsu saķeri, un piekārtie ir labākie," viņš saka. Vēl viens labs vingrinājums tam? Dēlis. "Mācot cilvēkiem, kā pielikt svaru uz rokām [caur dēli], attīstās spēka, kas stumj pretējā virzienā [pakārt]," saka Torres, atzīmējot, ka tas arī stiprinās jūsu kodolu (kā mēs zinām).

4. Veiciet gūžas mobilitātes darbu: Mobilo gurnu iegūšana ir galvenā viss Visu mūžu, bet it īpaši, ja esat vairāk nekā 60. "Jūsu ķermenis pierod sēdēt," saka Torress (paldies par neko, galda darbi). Viņš saka, ka tam ir tendence notikt, ja jūs neizmantojat savas locītavas to spējas vai pilnīgas kustības diapazonā (kas padara tās stingrākas un mazāk mobilas). Ievadiet dziļo tupēšanu vai to, ko viņš sauc par mazuļu tupēšanu.

"To es definēju kā to, ka jūsu šķēršļi atpūšas uz teļiem. Jūs esat ejams līdz galam," saka Torres. "Tas darbojas ar gurnu elastīgumu un mobilitāti, un tas attīsta jūsu posturālos muskuļus, jo jūs strādājat, lai saglabātu mugurkaulu vertikāli."Mēģiniet darīt piecas minūtes dienā. Viņš arī iesaka regulāri veikt gūžas posmus, lai paliktu mobili.

5. Padariet savu fitnesa adaptīvo: Pēc Torres teiktā, jūsu ķermenis vēlas stimulu… kas nav tieši tas, ko jūs saņemat, ja jūs staigājat tikai uz skrejceliņa vai cikla vietā. Padarot savu fitnesu adaptīvo vai, citiem vārdiem sakot, pārliecinoties, ka jūs atkal un atkal atkārtojat to pašu kustību aizmirstībā, jūs varat palielināt savu fitnesa spēli. Torres ierosina tādas aktivitātes kā pārgājieni un dejošana kā divi tā piemēri. "Ar pārgājieniem ir viss šis reljefs. Jūs pakāpjaties virs klintīm, dodaties augšup, ejot lejup ... jūs aklimatizējaties uz dažādu reljefu, "viņš saka. "Kad jūs dejojat, jūs savērpjat un mēģināt attīstīties ritmiski."Mēģiniet pārslēgt lietas, lai jūsu muskuļi tiktu galā ar neparedzamību: staigājiet pa parku kalnā, lejup pa kalnu vai reģistrējieties salsas deju klasē-neatkarīgi no tā, kas atbilst jūsu iedomātajam.

Inspo lasiet par Keitiju Bergenu, 80 gadus vecu vieglatlētikas superzvaigzni. Un šeit ir vairāk padomu par vingrošanu gados vecākiem pieaugušajiem, kā iedvesmojušies 91 gadu vecais fitnesa entuziasts.