5 pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, kas varētu palīdzēt labāk gulēt
Miega eksperts Courtney Bancroft, PSYD, piekrīt DR. Hariss, kas ir jāveic vairāk pētījumu, pirms pārliecinoši savienot D vitamīnu, lai labāk gulētu. Bet viņa piebilst: "D vitamīna deficīts ir saistīts ar daudzām slimībām un slimību risku, ieskaitot lielus miega traucējumu riskus. Pēdējo divu desmitgažu laikā mēs esam redzējuši D vitamīna nepietiekamības un deficīta pieaugumu-pēdējo var noteikt ar asins pārbaudi populācijā."Cilvēki netērē pietiekami daudz laika ārpusē, jā, bet DR. Bancroft saka, ka arī lielākajai daļai cilvēku ir jāēd vairāk D vitamīna bagātīgs ēdiens.
"Ēdot veselīgu, D vitamīnu bagātīgi pārtikas produkti var palīdzēt samazināt D vitamīna nepietiekamības vai deficīta risku un samazināt slikta miega risku un citu slimību risku," saka Dr. Bancroft. (Jūs vēlaties censties iegūt 600 SV dienā.)
Interesanti, ko tieši ko ēst? Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu
Viens. Olas: Vienai olai ir 44 IU D vitamīna, kas nav pārāk nobružāts! Neatkarīgi no tā, vai jūs kaut ko pamanāt, lai ātri maltos, vārītu tos un pievienotu tos spinātu salātiem, vai arī ielieciet to uz avokado grauzdiņiem, ieskaitot olas uzturā visu dienu, var labāk gulēt, kad galva sit uz spilvenu.
Rādītājs. Lasis: Nav daudz pārtikas produktu ar lielu D vitamīna daudzumu, bet lasis ir tāds, uz kuru varat paļauties. Vienā porcijā ir 815 SV, kas faktiski ir vairāk nekā jums nepieciešama visai dienai. Bonuss: ir vieglāk sagremot nekā gaļa, tāpēc, ja jums tas ir vēlu vakariņās, vēders neturēs jūs naktī, sagremojot to.
3. Piens: Alternatīvie piena produkti pēdējos gados ir nozaguši uzmanības centrā no piena, bet vecais labais piena piens ir lielisks D vitamīna avots, galvenokārt tāpēc, ka šeit, u.S., tas ir stiprināts ar barības vielu. Vienai kausam ir no 115 līdz 124 IUS.
4. Jogurts: Līdzīgi jogurts-piena veids, nevis alt-jogurta laipnība, vai palīdz jums sasniegt arī D vitamīna uzņemšanu, ar apmēram 80 IUS vienā porcijā. Tātad, ja vēlaties desertu, kas garšo dekadents, bet varētu arī palīdzēt gulēt visu nakti, pārejot no saldumiem (kas var jūs uzturēt) uz bļodu ar jogurtu, kas papildināts ar svaigām ogām, vienkārši varētu izdarīt triku.
5. Šitake sēnes: Šis ir viens no vienīgajiem vegānu D vitamīna avotiem (papildus saulei). Faktiski, ja jūs pērkat vegānu D vitamīna papildinājumu, iespējams, ka tas ir izgatavots no šitake sēnēm. Protams, viņiem ir apmēram 100 IU D vitamīna uz vienu porciju, bet tie ir novietoti saulē, daudzums skyrockets. "Vispasaules sēņu patēriņš pēdējās četrās desmitgadēs ir ievērojami palielinājies, un sēnēm ir potenciāls būt vienīgajam animālajam, nefizoniskajam D vitamīna avotam, kas var nodrošināt ievērojamu D vitamīna daudzumu vienā servēšanā," viens pētījums lasāms. Sēnīšu spēks!
Šeit ir vēl daži padomi, kā labi gulēt. Un šī ir miega ārsta vakara rutīna.
