5 Svarīgi padomi, kas jāievēro, kad jūs spriežat ārpusē

Kā sākt sprint apmācību ārpus telpām

Viens. Atrodiet pareizo vietu, kur trenēties: "Ja jūs spriežat ārpus telpām, nevis uz trases, galvenā sastāvdaļa ir zināt savu maršrutu un teritoriju, kurā jūs trenējaties," saka Samuela, kurš iesaka atrast vietas, kur ir pēc iespējas maz šķēršļu. "Jūs vēlaties atrast garus tiešus, lai jūs varētu vienkārši koncentrēties uz savu sprintu un neko citu."Viņa arī ierosina sprintēt uz stabilas zemes, nevis akmeņainas reljefa. "Mēģiniet izvairīties no neasfaltētiem vai akmeņainiem ceļiem-tie nav ieteicami sprintiem," saka Samuela. "Ja ir izturīgas klintis, kas iziet, tas ir diezgan vienkāršs veids, kā sevi ievainot."

Rādītājs. Neej pārāk ātri, pārāk drīz: Pēc Takacs teikt. "Jūs vēlaties pārāk ātri iet pārāk ātri," viņa saka. "Ir svarīgi pakāpeniski palielināties līdz maksimālajiem centieniem līdz pēdējām 15 līdz 20 sekundēm."Tas notiek tāpēc, ka, dodoties maksimālā ātrumā. "Ir patiešām svarīgi, kad jūs spriežat veikt pārtraukumus, lai jūsu ķermenis varētu atgūties un samazināt sirdsdarbību atpakaļ. Tādā veidā jūsu ķermenis ir gatavs atkal darbināt šos ātrās rindas muskuļus."

3. Skatieties savu kāju sitienu un veidlapu: Kā jūs varētu iedomāties, jūsu pēdu izvietojums ir atšķirīgs, kad jūs sprints salīdzinājumā ar to, kad skrienat vienmērīgākā tempā. "Jūsu pēdu izvietojums un ritms ir atšķirīgs ar sprintiem," saka Takacs, kurš iesaka mērķēt uz priekšpilsētas streiku pretstatā vidusdaļai, jo tas ļauj jums "nomizot kāju pirkstus, lai jūs varētu izmantot savas šķēršļus solī."Tas arī padara jūsu trieciena fāzi ļoti ātru, kas nozīmē, ka zemē jūs neizlaižat daudz ķermeņa svara (kas liek jums šķisties uz kājām un tāpēc ātrāk). "Daudzi cilvēki domā, ka viņiem vajadzētu pagarināt savu soli un padarīt to lielāku arī sprintu laikā, bet jūs vēlaties veikt vairāk soļu, lai jūs nolaistos zem sava misijas centra, kas ir jūsu gurni," saka Takacs. "Jūs nevēlaties nolaisties sava ķermeņa priekšā un izvilkt ķermeņa svaru no aizmugures."

4. Izmēģiniet Hill Sprints: Lai iegūtu papildu sprinta izaicinājumu, mēģiniet to darīt kalnā. Samuela iesaka izmēģināt kādu no viņas apmācības veidiem: "Sprint Hill atkārto", kurā jūs atrodat kalnu, lai nepārtraukti sprintu līdz augšai. Takacs saka, ka sprints uz kalniem pievieno jūsu VO2 max palielināšanas elementu, kas ir gaisa daudzums, ko jūsu plaušas var turēt. "Ja jūs strādājat pie ātruma un palielināt savu jaudu, es darītu sprints plakanu. Bet, ja jūs vēlaties palielināt jaudu, ātrumu un savu VO2 Max, es izdarītu kalnu atkārtotus sprintus, "viņa saka. Tas uzlabos jūsu plaušu spēju, kas nāks par labu jūsu izturībai visos citos treniņos, ko jūs darāt.

5. Atslābinies: Kaut arī sprinta ārpusē ir jautri (tā ir!), tas nav kaut kas, kas jums noteikti jādara katru dienu. "Jūs nevēlaties katru dienu veikt ātruma darbu," saka Takacs. "Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis visas nedēļas laikā izmantotu dažādas enerģijas sistēmas."Sprinta, viņa norāda, visā jūsu ķermenī ievieš daudz pienskābes, kas prasa laiku, lai jūsu ķermenis varētu salabot pēc tam ... tāpēc neaizmirstiet par savām atpūtas dienām.

Pūtīt.S., Lūk, kā iegūt pareizu skriešanas formu:

Šeit ir skriešanas izturības treniņš, kuru varat sajaukt starp savām sprinta apmācības dienām. Un tas ir tas, kā izvairīties no traumu veikšanas, it īpaši, ja jums pietrūkst ārpus telpām.