5 apgaismojuma risinājumi, lai tiktu galā ar tumšākām dienām
Jums nav jābūt a Troņu spēles Bufs par trim vārdiem-ziemu nāk, lai nosūtītu drebuļi pa mugurkaulu. Tas nozīmē, ka dienas drīz kļūs vēsākas, tumšākas un tieši nomācošākas.
Zinātne apstiprina, ka korelācija starp mainīgajām sezonām un jūsu garastāvokli ir īsta. Sezonas emocionālo traucējumu simptomi, kas ir nepiemēroti pazīstami kā skumji, ir tādas lietas kā jūtas nogurušas, alkst ogļhidrāti, svara pieaugums un kopumā vienkārši sajūta “meh.”
"Es domāju, ka, ja jūs paņemtu praktiski kādu no mums un ziemas vidū mūs uzvilktu ziemeļpolā ar daudz pārtiku, pajumti, karstumu, ūdeni un kompāniju [bet joprojām mums liegtu gaismu]," saka Dan Orens, MD, Jēlas universitātes psihiatrijas asociētais profesors. "Es domāju, ka mums visiem attīstītos smaga depresija."
Kaut arī bēdīga diapazona diapazona gadījumi, ārstēšana parasti ir konsekventa: gaismas terapija (aka lieta, kas Ilana veica savu obsesīvo ceļu Plaša pilsēta). Tāpēc mēs noapaļojām ekspertu labākos padomus par to, kā rīkoties.
Ja jūs nevarat rezervēt labsajūtas atkāpšanos uz tālo, saulaino lokalizāciju, lasiet tālāk par pārvarēšanas stratēģijām tumšākās sezonās.
No rīta iegūstiet gaismas labojumu
Ja vien jums nav laika izspiest 6 a.m. Saullēkta jogas nodarbība pirms darba jums būs jāiegūst rīta gaisma citā veidā. Džefrijs Rossmans, PhD, Canyon Ranch Lenox, MA, dzīves vadības direktors, iesaka to darīt savā guļamistabā, vispirms pamostoties vai ēdot brokastis. "Zināmā mērā skumji ir diennakts ritma traucējumi, tāpēc tas ir pakļauts spilgtai gaismai agrā dienas laikā no rīta vai pusdienlaikā, vai var palīdzēt noteikt cilvēka bioloģisko pulksteni veselīgā veidā," viņš saka. "Pētījums liecina, ka pakļaušana spilgtai gaismai palīdz ķermenim ražot vairāk serotonīna, kas ir nomierinošs neirotransmiters."
Izgaismojiet sīpolus
Kaut arī vairums spuldzes izskatās identiskas, tās faktiski nav visas izveidotas vienādas (kas var padarīt ceļojumu uz datortehnikas veikalu nopietni milzīgu). Dr. Rossmans iesaka pielīmēt 150 vatu spuldzes jūsu griestos, lai iegūtu optimālu dienas spilgtumu, nevis 50 vai 60 vatu iespējas. Tas ir, ar vienu brīdinājumu: "Naktīs vēlaties nolaist gaismu, un jūs patiešām vēlaties pagriezt gaismas zemu, lai jūsu ķermenis varētu gatavoties gulēt," viņš saka.
Iegūstiet vieglu kasti
"Ir daži pierādījumi, ka gaismas spektra daļa, kurai vislielākā ietekme uz garastāvokli ir zilā frekvence," saka DR. Rosmens. Lai maksimāli palielinātu zilo gaismu, kas pētījumos ir atzīts par īpaši noderīgu cilvēkiem ar skumju, viņš iesaka izmēģināt gaismas kasti.
"Zilā gaisma skumjās gaismas kastēs ir daudz gaišāka nekā zilā gaisma, ko izstaro klēpjdatoru ekrāni un tālruņi," saka Rossmans. "Neskatoties uz to, zilā gaisma klēpjdatoru ekrānos un tālruņos var nomākt melatonīna ražošanu un apgrūtināt naktīs aizmigšanu. Tāpēc ir laba ideja samazināt ekrāna ekspozīciju pirms gultas vai mainīt ierīces gaismas iestatījumu, lai filtrētu zilo gaismu."
Izmēģiniet rītausmas simulatoru
Izvilkšana no savas segas savlaicīgi uz HIIT klasi februāra vidū var būt tieši nožēlojama, jo saule lec vēlāk, un tas, iespējams, ir tumšs. Lai to padarītu nedaudz panesamāku, dr. Orens iesaka izmēģināt kaut ko, ko sauc par “rītausmas simulatoru”, kas sāk pakāpeniski apgaismot istabu vienlaikus ar sauli dabiski pavasara dienā. "Pat cilvēkiem bez skumjiem, kuriem ir grūtības pamosties un nokļūt darbā vai skolā, bieži vien piedzimšanas simulators var nedaudz palīdzēt noskaņojumam un atvieglot piecelties no rīta," viņš saka.
Izmantojiet dabisko gaismu
Kaut arī ir vairāki veidi, kā to "viltot", līdz jūs to pagatavojat "ar spuldzēm, galu galā dabiskā gaisma ir karaliene. Dr. Rossmans skaidro, ka sēdēšana labi apgaismotā telpā ar lieliem logiem dienas laikā var palīdzēt paaugstināt garastāvokli. Un, kaut arī tas var būt auksts un nožēlojams, noteikti izejiet ārā pēc iespējas biežāk - it īpaši, ja ir saulains. Saules gaisma ir labākais veids, kā pakļaut sevi spilgtai gaismai, DR. Orens apstiprina. Tātad, apvienojiet savu mājīgāko ziemas apģērbu un cenšaties pavadīt 30 minūtes dabiskā apgaismojumā, pēc tam palutiniet sevi ar mājās gatavotu kurkumu latte, lai sildītu dvēseli, kad esat atpakaļ iekšā.
Papildus savas dzīves apgaismošanai eksperti iesaka salikt "veselīgu ieradumu paketi", lai palīdzētu bēdīgi cīnīties, ieskaitot meditāciju un apdomību, jogu un vingrinājumus. Un šeit ir mūsu padomi, kā pamosties agrāk ar minimālu ciešanu- lai jūs to visu varētu izdarīt pirms 9 A.m. sapulce.
