<h2>Izmēģiniet šos 5 pēcpārbaudes posmus, kas jūs atvēsinās pēc jūdzēm.</h2> <p><strong>Viens. Sēdošs tauriņš</strong>: Sēdiet uz zemes un paņemiet priekšā savu pēdu zoles, lai kājas veidotu dimanta formu. Sēdiet garš, satveriet potītes un dodieties uz priekšu un salieciet uz priekšu (ja jūs varat saglabāt muguru plakanu). "Šis ir lielisks, jo tas izstiepj jūsu iekšējās augšstilbus, un man man ir tendence kļūt ļoti stingri ne tikai savās hamstringos, bet arī manās iekšējās augšdaļas, it īpaši pēc skriešanas," saka Copeland.</p> <p><strong>Rādītājs. Sēdvietu koku poza:</strong> No savas dimanta formas izejiet kreisās pēdas zoli uz augšstilba iekšējo labo augšstilbu un izlieciet labo kāju taisni. Sadaliet gurnus pret labo kāju un sasniedziet labo roku labajā kājā. Turiet muguru plakanu, kā jūs to darāt, un atpūtiet kreiso roku uz zemes. Atkārtojiet pretējā pusē.</p> <p><strong>3. Četrkāršā stiepšanās: </strong>Joprojām sēž uz zemes, novietojiet kājas taisni uz priekšu jūsu priekšā un salieciet labo kāju tā, lai apakšstilbs noliktu līdzās hamstringam. Jūsu pēdai jābūt saliektai. Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams mazliet vairāk izstiepšanās, dodieties uz priekšu un lēnām nolaidiet ķermeni līdz grīdai, piesitot astes kaulu zem tā, kā jūs. Atkārtojiet pretējā pusē.</p> <p><strong>4. Sēdēts mugurkaula vērpšana</strong>: Pagariniet abas kājas priekšā. Novietojiet labo kāju uz kreisā ceļgala ārpusi. Sagrieziet rumpi pa labi, sākot no sava kodola, un aizejiet no elkuma ārpus labās ceļa. Novietojiet labo roku uz grīdas aiz muguras un viegli pagrieziet krūtis atvērtā labajā pusē. Atkārtojiet pretējā pusē.</p> <p><strong>5. Lejā suns ar kāju stiepjiem: </strong>Apgrieziet uz vēdera un iespiedieties atpakaļ uz leju vērstā sunī. Salieciet vienu ceļgalu, turot otru kāju taisni, tad atkal un atkal pārslēdzieties. "Ja jūs veicat daudz sprādzienbīstamu darbu vai spēka darbu, jūsu teļi būs pirmās lietas, kas pievilks," saka Kopelands. Tātad šis posms ir diezgan zeltains.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Stāviet garāks un stiprāks ar šo 15 minūšu atpakaļ un pamata treniņu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Šī 30 minūšu jogas plūsma ir tikpat garīga veselībai kā fiziskā elastība »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg" alt="Sīkas dāvanas, kas jums vajadzīgas, lai veidotu galīgo labsajūtas ganāmpulku" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Sīkas dāvanas, kas jums vajadzīgas, lai veidotu galīgo labsajūtas ganāmpulku</a> </div> <div class="white-news__text"> Neatkarīgi no tā, vai jūs aizpildāt faktisko ganāmpulku vai vienkārši meklējat kaut ko kaut ko, ko d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg" alt="Minimālisma ādas kopšanas rutīna Šis skaistumkopšanas emuāru autors zvēr, ka kvēlo ādu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimālisma ādas kopšanas rutīna Šis skaistumkopšanas emuāru autors zvēr, ka kvēlo ādu</a> </div> <div class="white-news__text"> Laipni lūdzam manā rīta rutīnā, kur Samantha Wennerstrom (man tā bija redaktore un dibinātāja?) un c... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg" alt="#BPOTD Šis balzams apvieno Manuka medus un probiotikas, lai iegūtu galīgo dabisko sejas mazgāšanas pieredzi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Šis balzams apvieno Manuka medus un probiotikas, lai iegūtu galīgo dabisko sejas mazgāšanas pieredzi</a> </div> <div class="white-news__text"> Manas zarnu veselības optimizēšana ir diezgan mans galvenais dzīves mērķis (skat. Papildu pudeļu arm... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Zilo zonu domāšana nāk mūsu treniņiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Veselīgu svētku dāvanu ceļvedis, ko iegūt fitnesa fanātiķī savā sarakstā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Mans studijas stils kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Modes nedēļas slepenā veselīga slēpšanās pievīla, kur!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 Super Strappy Sports krūšturi, lai šūpotu šovasar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Ko dāvināt katram jūsu labsajūtas apsēsto draugu grupai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Vai Lululemon pievērš uzmanību Barre treniņiem?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Jūs esat uzaicināts Dailey metodē kādu dienu tikai Ņujorkā!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Brīdis, kas mani padarīja par feministu un palīdzēja man atrast savu mērķi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Iepazīstieties ar “retin-alts” jaunu šķirni, kas balstīta uz augiem, kas balstīta uz augu kopšanu, kas nesatur kairinājumu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
