5 Ātri veidi, kā veikt miofasciālu atbrīvošanu uz ķermeņa stingrākajām daļām

Šeit plusi akcija tieši Kā darīt miofasciālu atbrīvošanu pats par sevi šaurākajās ķermeņa vietās.

Gurni

Ja jūs esat jauns miofasciāla izlaišana, jūsu gurni ir piemērota vieta, kur sākt, jo tie stresa stāvoklī, kad esat sporta zālē un Kad jūs stundām ilgi sēdējat pie sava galda. Lai iegūtu labākos rezultātus, jūs vēlaties sākt, masējot teritoriju ar putu rullīti vai lakrosa bumbiņu zem gūžas. "Viltība ir izvairīties no pārāk liela spiediena muskuļa izdarīšanas uzreiz," saka Brannigan, atzīmējot, ka jums vajadzētu sākt gaismu un pakāpeniski palielināt svara daudzumu, ko jūs uzliekat uz masāžas rīka. "Reizēm tas var būt neērti, ja teritorija ir īpaši sāpīga vai nogurusi, tāpēc klausieties savu ķermeni un atgriezieties spiedienā, ja tā jūtas pārāk intensīva."Diemžēl, viņš saka, tas ne vienmēr ir viens no tiem" bez sāpēm, nav ieguvumu "situācijām, bet tas būs tā vērts, kad tas būs beidzies (es zvēru!).

Kvadricikls

Atbrīvošana no spriedzes fascijā ap lieliem muskuļiem, piemēram, četriem, ir vieglāk nekā to darīt mazākos muskuļos. Viss, kas jums jādara, ir sēdēt vai gulēt uz putu veltņa un kustēties lēnām, kad atrodat saspringto zonu, apstājieties un palieciet tur. "Ja spiediens jūtas intensīvs, atgriezieties un sākumā saglabājiet intensitātes gaismu," saka Brannigans. "Jūs varat palikt tieši šajā vietā dažas minūtes vienlaikus, pakāpeniski progresējot ar svara daudzumu, ko jūs tajā ieliekat."Uzturiet to dažas minūtes, un pēc kāda laika pamanīsit, ka teritorija sāk kļūt mazāk jutīga.

Teļi

Jūsu teļi, vēl viena liela parasti saspringtā muskuļu grupa, jutīsies kā sviests pēc dažiem no šiem ruļļiem. Ar jūsu rokām, kas iestādītas aiz jums, viena pēda uz zemes un muca pacelta gaisā, lēnām pār jūsu putu veltni rullējiet teļa aizmuguri. Apstājieties tieši zem ceļa un turpiniet, līdz jūtat, ka muskuļi atslābst un sāciet kļūt mazāk jutīgs.

Pliki

Tas pats princips attiecas uz jūsu glutes (augšstilbiem), tāpat kā jūsu četriniekiem un hammies: lēni un stabili uzvar sacīkstēs. Sāciet ar vieglu spiedienu un strādājiet līdz ar to, ko varat rīkoties, lēnām pārvietojoties visā ritēšanas procesā.

Slazdi

Neatkarīgi no tā, vai esat sūknējis svarus vai vienkārši esat nokļuvis pie sava galda 80 stundas nedēļā, jūsu slazdi sāks ciest no spriedzes. Lai tos atvieglotu, novietojiet rokas uz galvas (tāpat kā jūs būtu sēdēt) un lēnām ritiniet gar muguras augšdaļu. Tomēr noteikti izvairieties no muguras lejasdaļas, kas ir vieta, kur jums vajadzētu nekad būt ritošam.

Vēl viena lieta miofasciāla izlaide var palīdzēt? Jūsu poza. Plus, tieši to, kā putot rullīti, pamatojoties uz to, kuri treniņi jūs sāpina.