5 stiepjas fizioterapeits vēlas, lai jūs katru dienu rīkotos, lai novērstu stīvumu, novecojot

Rādītājs. Augšējā trapecija kakla stiepšanās

Nometiet labo ausi uz labo plecu un novietojiet labo roku virs kreisās auss. Viegli uzklājiet uz leju spiedienu ar roku, līdz jūtat izstiepšanos kakla kreisajā pusē. Pārliecinieties, ka kreisais plecs paliek atvieglots un nomests. Turiet 30 sekundes un elpojiet. Atkārtojiet otrā pusē.

3. Levator lāpstiņu stiepšanās

Novietojiet degunu pret labo padušu un novietojiet labo roku uz galvas aizmugures ar pirkstu galiem, kas norāda uz kaklu. Viegli uzklājiet uz leju spiedienu ar roku, līdz jūtat izstiepšanos kakla kreisajā pusē. Atkārtojiet otrā pusē. Turiet 30 sekundes un elpojiet.

4. Sānu stiepšanās

Jūs varat to izdarīt stāvošos vai sēdus. Sasniedziet labo roku augšpus virs galvas un sāciet noliekt stumbru pa kreisi uz augšu uz augšu uz augšu diagonāli, līdz jūtat sānu stiepšanos labajā pusē. Centieties nesabrukt kreisajā jostasvietā, kā jūs to darāt. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet otrā pusē. Šis posms palīdzēs pagarināt vidukli un uzlabot mugurkaula mobilitāti.

5. Guļus pagriešanās

Apguļ uz muguras un nometiet ceļus uz vienu pusi, pagrieziet galvu pret otru. Atkārtojiet citu pusi. Šis vingrinājums darbojas, lai uzlabotu mugurkaula mobilitāti.

Tie ir trenera apstiprinātie posmi, kas ātri atvieglo uzpūšanos. Pārliecinieties arī, ka esat izstiepts automašīnā ar šiem vingrinājumiem, kurus varat veikt uz ceļa.