5 Terapeita apstiprinātas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai atvieglotu depresijas simptomus

Rādītājs. Atpūtieties no sociālajiem medijiem

Kaut arī sociālajiem medijiem ir savas priekšrocības, vairākos pētījumos ir atradusi korelāciju starp sociālo mediju lietošanu un depresiju.

Akmens norāda, ka, lai arī visu jūsu kontu deaktivizēšana varētu nebūt reālistiska, ir veids, kā tuvoties sociālajiem medijiem, lietojot pārdomātāk. "Ierobežojiet laiku, kas pavadīts uz šīm platformām, vai eksperimentējiet ar vairāku dienu sociālo mediju detoksikāciju," viņa saka. “Jūs varētu būt pārsteigts par emocionālās telpas daudzumu, kas jums ir jākoncentrējas uz savu enerģiju.”

3. Izveidojiet plānus kopā ar savu tautu un pieturieties pie viņiem

Kad mēs cīnāmies ar depresiju, izkāpšana no mājas un laika pavadīšana kopā ar cilvēkiem, kuri mūs mīl, nav tieši pievilcīgi, bet tas ir bezgalīgi svarīgi. "Es nevaru pietiekami uzsvērt cilvēka saiknes nozīmi, it īpaši tagad, kad mēs dzīvojam pasaulē, kurā tehnoloģija ir aizstājusi daudzas klātienes mijiedarbības un mainījusi to, kā mēs piederam kopienām," saka Stoun.

Viņa piebilst, ka, lai arī tehnoloģija var mūs tuvināt, tas nekādā gadījumā neaizvieto autentiskas cilvēku mijiedarbības garīgās veselības ieguvumus. “Veiciet plānus ar draugiem, kad vien iespējams,” iesaka Akmens. “Izveidojiet grāmatu klubu. Tērzēt ar kaimiņu. Pievienojieties atpūtas sporta komandai. Neatkarīgi no tā, vai tas stiprina jūsu esošo sociālo tīklu vai izveido jaunu, spēcīgu sociālo savienojumu iegūšana ir atslēga, lai novērstu un samazinātu depresiju.”

4. Vairāk

Ir dažas lietas, kas palīdz dziedēt sliktu garastāvokli ātrāk nekā nedaudz vingrošanas. Papildus uzlabotam noskaņojumam ir daudz pētījumu par to, kāda pozitīva ietekme var ietekmēt smadzeņu darbību un depresijas simptomus.

Ja vingrinājumi jūtas iebiedējoši, un ir jēga, ja tas notiek, vingrinājums nav precīzi pievilcīgs depresijas akmens dziļumā, liek domāt, ka nav pārāk pieķēries noteiktā treniņā vai tendencē. “Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk un kas var regulāri apņemties, neatkarīgi no tā, vai tas darbojas, Pilates, Barre klase, bokss-neatkarīgi no tā, kas jums noder,” viņa saka. “Pat 15-20 minūtes mērenas pastaigas dienā ir labākas nekā nekas.”

5. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Mūsu aizņemtajā, Go-Go-Go sabiedrībā miegs ir kaut kas daudz no mums, kas vairāk nekā mēs gribētu atzīt. Faktiski, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC), viens trešais amerikānis saņem mazāk nekā septiņas stundas miega naktī. Jikes.

Miegs ir smieklīgi svarīgs vispārējai veselībai, un, kad vēlaties ārstēt vai novērst depresiju, būs grūti redzēt visas būtiskas izmaiņas, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ZZZ. Slikts miegs tieši ietekmē mūsu garastāvokli un vispārējo izziņas darbību.

Diemžēl pietiekami daudz miega ir vieglāk pateikt, nekā darīt daudziem cilvēkiem, it īpaši tāpēc, ka viens kopīgs depresijas simptoms ir bezmiegs. Tāpēc akmens ierosina praktizēt labu miega higiēnu. “Mans pirmais ieteikums uzlabot miega higiēnu ir iekāpt gultā agri-10 P.m. Ja iespējams, ”viņa saka. “Izstrādāt veselīgus gulētiešanas ieradumus neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē lasīt relaksējošu grāmatu, veikt īsu meditāciju, žurnālu veidošanu vai iecienītās TV šova epizodes skatīšanos- neatkarīgi no tā, kas palīdz jums likvidēt.”

Viņa piebilst, ka vissvarīgākais, ko varat darīt, mainot gulētiešanas rutīnu, ir ierobežot vai izvairīties no ekrāniem. “Ir pierādīts, ka no mūsu tālruņiem izstarotā zilā gaisma negatīvi ietekmē mūsu diennakts ritmus un ievērojami pasliktina mūsu miega kvalitāti,” viņa skaidro.

Šie padomi nekādā gadījumā nav domāti, lai tos varētu uzskatīt par tradicionālāku depresijas ārstēšanas aizstāšanu. Bet viņi ir vērts izmēģināt, it īpaši kā veidu, kā ilgstoši pārvaldīt visas depresijas tendences. Ja jūs ciešat no depresijas, vienmēr konsultējieties ar garīgo speciālistu.

Ja jums vai kādam jūsu zināmajam ir nepieciešama palīdzība, lūdzu, zvaniet pa tālruni (800) 273-8255, lai iegūtu nacionālo pašnāvību profilakses dzīvības līniju.

Ja jūs ciešat no depresijas, jūs neesat tālu no viens: depresijas līmenis pēdējos 5 gados ir palielinājies par 33 procentiem. Un šeit ir izplatīti mīti par depresiju, kas jums jāpārtrauc ticēt.