5 lietas, kas faktiski ietekmē jūsu miegu, saskaņā ar DR. Oz

Šeit ir kaut kas, ko jūs, iespējams, nekad nedomājāt dzirdēt no ārsta: kofeīns, iespējams, neietekmē jūsu ZZZ. Jā, patiešām.

"Liekas, ka līdz četrām kafijas tasēm dienā neietekmē jūsu miegu," Mehmets Ozs, MD, vakar pastāstīja pūlim, ko vakar Ņujorkas pilsētas labsajūtas institūts prezentēja Ņujorkā. (Ikviens cits dodas uz otro Džo kausu?)

Ķirurga-profesora-Televīzijas saimnieks sadarbojās ar medicīnisko ierīču ražotāju Resmed par "Lielā amerikāņu miega aptauju", kurā 20 000 cilvēku paši paziņo par viņu ikdienas sapņu laiku detaļas. (Un jā, dalībnieku pieredze ir pretrunā ar daudziem citiem pētījumiem, kas norāda, ka kofeīns var kaitēt jūsu saņemtā miega kvalitātei un daudzumam.)

"Liekas, ka līdz četrām tasēm kafijas dienā neietekmē jūsu miegu."

Vēl viens šokētājs? Saskaņā ar pētījuma rezultātiem arī alkohols neatņem no jūsu snoozing. "Ja jūs lietojat alkoholu, tas tiešām palīdz gulēt," viņš saka."Tas ir pretrunā ar visu, ko es jebkad esmu mācījis medicīnas skolā un to, ko esmu teicis šovā. Interesanti, ka šķiet, ka viens līdz divi dzērieni dienā nemazina jūsu atpūtu."

Tātad, kā valstij klājas kopumā? Izrādās, ka liels skaits amerikāņu nesaņem labu miega rādītāju. "Vidējais miega rādītājs u.S. ir 77 no 100, "atzīmē DR. Oz. "Trīsdesmit procentu vērtējums ir 55 vai mazāk. Tas nozīmē, ka trešdaļa valsts guļ slikti."

Ak, un šeit ir jautrs fakts: vēlēšanu nakts bija vissliktākā miega nakts, viņš saka. Nav tik pārsteidzoši.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas patiešām ir svarīgi, kad jūs sitat sienu, saskaņā ar DR teikto. Ozas pētījums.

Viens. Vingrošana

Nav nepieciešams uzsvērt, ja katru dienu nevarat nokļūt tajā stundā ilgajā HIIT klasē. "Viss vingrinājums ir labs miegam," saka Dr. Oz. "Interesanti, ka jums ir nepieciešams tikai apmēram pusstundas stundā, nekā tas īsti nesniedz jūsu miegu."Dažām treniņu idejām, ja jums trūkst laika, tie ir tiešsaistes treniņu videoklipi no boutique fitnesa studijas, kuras ir vērts straumēt.

Rādītājs. Uz ko jūs gulējat

"Jūsu matracis vidēji rada lielas atšķirības-20 minūtes," saka DR. Oz. "Tā iemesla dēļ tā ir 15 miljardu dolāru nozare."Tātad, spēlējot Goldilocks, lai atrastu perfektu, pārliecinieties, vai tas jums ir piemērots.

3. Gaisma

"Digitālās LED gaismas dramatiski maina to, kā jūs gulējat," Dr. Oz saka. Un pro padoms, lai pamodos no rīta, pat ja jums ir reaktīvā kavēšanās? Paskaties ārā, pirmā lieta. "Jet Lag ir ievērojami uzlabots, ja redzat dienasgaismu."

4. Izsekotāji

Šie sīkrīki ir Sākumu segt visas pamatnes, sākot no fitnesa līdz meditācijai, kas ir laba lieta, pēc DR teiktā. Ozas pētījums. Vienkārši miega izsekošana mēdz palielināt nakšu stundu skaitu, un "tikai apzinoties, ka tas ir novedis pie labāka atpūtas", Dr. Oz saka.

5. Kad jūs ēdat

Protams, dr. Oz norāda, ka brokastis ir svarīga maltīte. Bet laika posms, kad jūs ēdat visu dienu, ir svarīgi. "Amerikāņi ēd apmēram 19 stundas dienā," viņš saka. "Ir tikai piecas stundas, kuru laikā mēs vispār neēdam. Kam absolūti svarīgi."

Kā? Ēšana vēlu palielina to hormonu skaitu, kas palielina iekaisumu, kad ķermenis mēģina atpūsties, viņš saka. "Kad jūs ēdat vēlu vakarā, jūsu prāts saka, ka tas ir gulētiešanas laiks, bet vēders un zarnas pamodīsies un ir jāstrādā," skaidro DR. Oz. "Tas liek jums ēst vairāk, jo jūs nejūtaties sātīgs."Viņš iesaka ēst vakariņas tuvāk gulētiešanai (trīs stundu laikā), lai jūsu ķermenis varētu būt gatavs patiesi gulēt.

Dažreiz dzīve notiek, un jūs nevarat ēst tik agri pirms gultas, kas ir četri noteikumi, kas jāievēro, ja ēdat vēlu vakara maltīti. Un tie ir astoņi superfoods labākam miegam.