5 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu ēst pirms treniņa
Ja ēdieni ar augstu tauku saturu ir vienīgais, kas jums pieejams pirms treniņa, Vorens saka tos ēst mazās devās. "Jūs varat izvēlēties ēdamkaroti veselīgu tauku vai ar olbaltumvielām bagātu ēdienu, piemēram, dabisko zemesriekstu sviestu apvienojumā ar ogļhidrātu kā ābolu, taču pārliecinieties, ka esat ievērojis porcijas izmēru un redziet, kā jūs jūtaties," viņa saka.
Rādītājs. Pupiņas
Saglabājiet burrito mājām uz mājām no sporta zāles. Lai gan pupiņas ir olbaltumvielu pildīta pārtika ar daudz ieguvumu veselībai, tās ir arī noslogots Ar šķiedru, kas kopumā ir laba lieta, bet var izraisīt gremošanas ciešanas, kad jūs salaužat sviedru. “Vienai kausam pupiņu ir 16 grami šķiedrvielu, kurā ietilpst nesagremojamā ogļhidrātu rafinoze,” saka Vorens. “Ēdot tos un citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi, ja tos ēd tieši pirms treniņa.”
Un kas notiks, ja hummus vai pupu iemērkšana ir vienīgās lietas jūsu biroja ledusskapī un jums nav laika pirms jogas uzņemt vēl vienu uzkodu? Vorens iesaka pieturēties tikai pie divām ēdamkarotēm un atstājot vismaz pusstundu starp jūsu uzkodām un treniņu.
3. Alkohols
Pro-Tip: nekad neplānojiet ar savām draudzenēm lielas vēlās brokastis pirms Jūsu pēcpusdienas skrējiens. "Alkohols var jūs patiešām dehidrēt un nomākt tauku oksidāciju," saka Vorens. "Tas var sajaukt ar jūsu fitnesa mērķiem, pat ja jūs dzerat papildu ūdeni.Nemaz nerunājot par to, ka neliela padoma iegūšana var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, koncentrāciju un vispārēju, no kura visiem var likt jums ievainot.
4. Piena produkts
Uz papīra piens un jogurts izklausās pēc perfektiem pirms treniņa degvielas avotiem, bet tur ir nozveja. “Jūs saņemsiet olbaltumvielu, ogļhidrātus un taukus, un tas viss ir zināmā mērā prasa ķermenis treniņa laikā,” skaidro Vorens. “Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūtības sagremot pienu, kas var būt galvenā problēma pirms fiziskās aktivitātes.”
Paturot to prātā, latte vai parfait var nebūt jūsu labākais risinājums pirms sāknēšanas nometnes, ja vien jūs nevēlaties riskēt ar kuņģa darbības traucējumiem, caureju, gāzi vai vēdera uzpūšanos. "Ir daži cilvēki, kuri diezgan labi var paciest pienu, bet vislabāk to izlaist, ja jūs neesat viens no viņiem," saka Vorens. "Piens var būt lieliska ēdiena izvēle, bet tas tiešām ir atkarīgs no indivīda.”Ja rodas šaubas, tā vietā izvēlieties alt-milk vai bez piena jogurta.
5. Gāzēti dzērieni
Jā, la croix kanna ir labāka alternatīva cukurotajai soda. Bet, kad runa ir par mitrināšanu pirms treniņa, plakanais ūdens vienmēr ir jūsu labākā likme. “Jebkura veida gāzēto dzērienu dzeršana var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos, strādājot,” saka Vorens.
Lai jūsu kuņģis būtu bez gaisa (un neļautu burpēmai justies vēl satraucošāk), pievienojiet krāna ūdenim aromāta sitienu ar gurķi vai zemeņu šķēlītēm un padomājiet par kombucha jūsu ledusskapī kā atlīdzību par jūsu atdzist uz leju.
Vēlaties iegūt papildu smadzeņu stimulu ar savu treniņu? Zinātne saka dzert biešu sulu stundu pirms. Un, ja jūs darāt Whole30, lūk, ko viens treneris iesaka ēst, pirms jūs nokļūstat sporta zālē.
