5 veidi, kā uzlabot kopīgo veselību labākai, vieglākai kustībai, saskaņā ar ortopēdu un fizioterapeitu

Novēršot skrimšļa bojājumus no trieciena, kas tad rada lielāku spiedienu un sāpju locītavām-ir svarīga vispārējās ilgmūžības sastāvdaļa. "Laika gaitā jūsu locītavas gatavojas nolietoties, bet ilgmūžība ir tā, kā mēs to pēc iespējas vairāk kavējam," saka Pham, kurš atzīmē, ka ar spēcīgiem muskuļiem, kas atbalsta locītavas, ir viens no veidiem, kā aizsargāt minētās locītavas.

Dr. Gladstone piebilst, ka izturība un elastība ir arī kritiska, lai atbalstītu kopīgo veselību un vispārējo ilgmūžību. "Tas viss ir daļa no visa kondicionēšanas jēdziena, kas ir elastības, spēka un koordinācijas saglabāšanas kombinācija. Ja jūs to varat izdarīt, tad jums ir vislabākās iespējas izvairīties no traumām un palikt veseliem, "viņš saka. Tomēr, lai iegūtu informāciju.

Kā uzlabot kopīgu veselību labākiem treniņiem un ilgmūžībai

Viens. Iegūstiet tik daudz soļu, cik varat katru dienu

Kustība ir galvenā, lai jūsu muskuļi un locītavas darbotos. Dr. Gladstone norāda uz neseno pētījumu Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls Tas apskatīja cilvēkus 15 gadu laikā un kā viņu ikdienas soļi korelēja ar ilgmūžību. "Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri vidēji veica 8000 soļus dienā, bija 50 procentu iespēja dzīvot ilgāk nekā tiem, kuri paņēma daudz mazāk," viņš saka. Tas nenozīmē, ka jums tomēr ir jāsit uz ietves. Dr. Gladstone iesaka visu veidu kustību neatkarīgi no tā, vai tā ir staigāšana, skriešana, lēkšana-neatkarīgi no tā, ko jūs varētu darīt konsekventi. Ja jūs sākat skriet, izmēģiniet ātruma intervāla treniņu iepriekš, ar trenera Jes Woods pieklājību.

Rādītājs. Prioritāri noteikt savu elastību

Tā kā laba mobilitāte ir viena no galvenajām kopīgās veselības sastāvdaļām, DR. Gladstone saka, ka ir svarīgi noteikt prioritāti stiepšanās un vingrinājumiem, kas palielina jūsu elastību. "Joga un Pilates ir lieliskas, un programmas, kurās tie ietver tos, mēdz darboties visiem jūsu ķermeņa aspektiem, kas ir patiešām izdevīgi," viņš saka. Abas fitnesa modalitātes darbojas, lai gan stiprinātu, gan pagarinātu muskuļus, vienlaikus papildinot jūsu vispārējo elastību. Varat arī veikt regulārus posmus var palīdzēt. Izmēģiniet uz elastīgumu vērstu jogas treniņu iepriekš, lai sāktu uz jūsu paklāja.

3. Darbs, izmantojot pilna ķermeņa vingrinājumus

Gan Pham, gan Dr. Gladstone saka, ka pilna ķermeņa darbs ir svarīgs, lai uzlabotu kopīgo veselību. "Piemēram, skriešana ir lielisks vingrinājums, bet tas neko daudz nedara ķermeņa augšdaļas labā," saka DR. Gladstone, kurš norāda, ka regulāri koncentrējoties uz noteiktām ķermeņa daļām, vienlaikus ignorējot citas, var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un ievainojumus. Pilna ķermeņa izturība nodrošina, ka visi jūsu muskuļi var palīdzēt absorbēt kustības ietekmi, nevis pārāk daudz ieiet locītavās. 30 minūšu Pilates treniņš iepriekš ir zemas ietekmes veids, kā strādāt visu, sākot no galvas līdz kājām.

4. Vilciens ar svaru vai pretestību

"Ja vēlaties, lai jums būtu veselīgas locītavas, jums jāveido muskuļi un treniņš ar kravām, kas palīdzēs ar kaulu blīvumu," saka Pham, kurš atzīmē, ka jūsu kauli kļūst biezāki, pakāpeniski ielādējot treniņus. "Svara apmācība ir galvenā."Jūs varat strādāt ar tradicionālajiem svariem vai pretestības joslām, lai gūtu labumu no šī, vienkārši noteikti uzturiet pareizu formu neatkarīgi no tā, ko darāt, un mēģiniet palielināt svaru vai pretestību, ko izmantojat, kad sākat veidot izturību. Hiit hanteles treniņš virs visiem jūsu muskuļiem skar visus jūsu muskuļus tikai septiņās minūtēs.

5. Iekļaut atveseļošanās režīmu

Jūs jau zināt, cik svarīga ir atveseļošanās jūsu treniņu grafikā, bet tas ir arī galvenais spēlētājs, kad runa ir par jūsu kopīgās veselības saglabāšanu. "Spēcīgāka ir viena vienādojuma sastāvdaļa, bet jūs vēlaties samazināt iekaisumu ķermenī," saka Pham. Dr. Gladstone saka, ka stiepšanās ir viens no veidiem, kā atvieglot muskuļus; Pham piebilst, ka arī CBD var palīdzēt šajā gadījumā. "CBD var palīdzēt pēc treniņa samazināt kopējo stresu jūsu sistēmā, un jo mazāks stress, jo labāk jūs atveseļosities," viņš saka (viņš ir asistēmas radikālā reljefa želejas ripināšanas līdzjutējs muskuļu sāpīgumam) ventilators). Kaut kā satveršana, piemēram, theragun.