5 jogas pozas Vata doshas var darīt, lai palīdzētu mazināt trauksmi

Tāpat kā jūsu zodiaka zīme un Myers-Briggs personības tips, jūsu ajūrvēdas konstitūcija (aka dosha) var daudz pastāstīt par jūsu fizisko un emocionālo stāvokli, kā arī par jūsu uzvedību. (Tas viss, protams, ir tikai pašpilnveidošanās rīki, nevis absolūtas patiesības. Bet viņi ir jautrs veids, kā izpētīt, kā jūs saprotat sevi un apkārtējo pasauli.) Ja neesat pārliecināts, vai esat kapha, pitta vai vata, šeit ir ērta viktorīna, kuru varat veikt. Un, lai gan katrs no mums iemieso visu trīs elementus, visiem ir viena dominējošā dosha. Iemācoties to nomierināt, es.E. Padariet to līdzsvarā, izmantojot uzturu un fiziskās aktivitātes, palīdzēs jums izteikties veselīgākajā veidā.

Šeit, trīsdaļīgajā sērijā par labi+labu, Kims Rossi, sertificēts jogas skolotājs un ajūrvēdas praktiķis, kurš strādā par Shankara ayurveda spa direktoru Dzīvā rekolekcijas centra mākslā Ziemeļkarolīnā. Piemērots katrai konstitūcijai, lai risinātu tās visvairāk sastopamās vajadzības, piemēram, gremošanas paātrināšanu (Kapha), garastāvokļa palielināšanu un trauksmes samazināšanu (Vatta).

Pateicoties viņu elementārajai enerģijai-vējai, vata doshas mēdz būt go-go-go veidi. Un, lai arī vislabākajā gadījumā tas nozīmē, ka viņus var paļauties, lai paveiktu lietas, tas nozīmē arī visas trīs doshas, ​​viņi ir tie, kas ir visvairāk pakļauti satriektajiem un nemierīgajiem. "Lai nomierinātu Vata Dosha, tiek ieteikts palēnināties un dziļi elpot mūsu jogas pozās," saka Rossi. "Izvairieties no ļoti ātri pārvietoties no vienas pozas uz otru."

Papildus tam, ka mācās palēnināt savu lomu, Rossi saka. "Mūsu ķermeņi ir izgatavoti no 70 procentu ūdens," viņa saka. "Tiek ierosināts [ajūrvēdā] ziemā dzert pusi tasi stundā un vienu glāzi stundā silta ūdens vasarā. Padomājiet par upi, ja tā ātri pārvietojas, tā ir tīra, neviens gruve. Tas pats ar mūsu ķermeņiem. Dzeriet pusi no ķermeņa svara uncēs dienā."

Lasiet Rossi ieteikumus par 5 jogas pozām, lai praktizētu, lai līdzsvarotu savu Vata dosha.

Viens. Tadasana aka kalnu poza

Šī ir lieliska stāja zemējumam. Stāviet ar kājām ar gūžas platumu. Izklājiet pēdas un vienmērīgi novietojiet svaru caur visu pēdu no priekšpuses uz aizmuguri un uz otru. Iesaistiet muskuļus augšstilbā, lai apskautu kaulus. Ieelpot rokas virs galvas. Sasniedziet pirkstu galos un galvas augšpusē, vienlaikus spiežot kājās. Aizveriet acis un paņemiet garas, lēnas, dziļas elpas degunā un ārā no deguna. Nav celma, nav cīņas. Elpot, atpūsties, sajust, novērot un atļaut. Turiet trīs minūtes. Izelpojiet un apakšējās rokas uz sāniem. Stāviet mierīgi, lai dažus elpotos un vienkārši novērotu pirms pārvietošanās.

Rādītājs. Uttanasana aka, stāvot uz priekšu Bend

Stāviet ar kājām ar gūžas platumu. Ieelpojiet rokas virs galvas un eņģes no vidukļa, kas saliekas uz priekšu, ar rokām uz sāniem. Ļaujiet rokām atpūsties uz jūsu apakšstilbiem vai potītēm, atslābināt galvu un kaklu. Kad jūs maigi iztaisnojat ceļus, ļaujiet rokām staigāt apakšstilbos, lai atpūstos uz grīdas, ja tas jums ir pieejams. Ja nē, turiet tos uz apakšstilbiem vai potītēm. Atpūtiet galvu un kaklu, atkal aizveriet acis un paņemiet garas, lēnas dziļas elpas iekšā un ārā no deguna. Ieelpojot, novērojiet jebkādu saspringumu vai spriedzi ķermenī un izelpojot, ļaujiet tam apgabalam, kuru pamanījāt, izkausēt, atlaist, atbrīvot, atpūsties, dziedēt, neatkarīgi no tā, kas tam jādara. Turpiniet elpot un atpūsties trīs minūtes. Lai atbrīvotu, rullēt vienu skriemeļus vienlaikus, lēnām, ļaujot galvai būt pēdējam, kas nāk klajā. Stāviet mierīgi, lai dažus elpotos un vienkārši novērotu pirms pārvietošanās. Mēģiniet niezēt, nepārvietot un nepielāgot apģērbu. Sēdēt uz grīdas.

3. Ardha Matsyendrasana aka sēdēja mugurkaula vērpjot

Sēdā stāvoklī ar abām kājām pagarinātām, salieciet labo ceļgalu un šķērsojiet kāju uz kreiso ceļgalu ārpusē. (Vai nu turiet kreiso kāju pagarināt, vai salieciet to un novietojiet kāju pie muca.) Atnesiet labo roku aiz ķermeņa, tuvu aizmugurē un izmantojiet to kā kickstand, lai mugurkauls būtu taisns. Piesaistiet kreiso elkoni aiz labās ceļa. Ieelpojiet, pagariniet mugurkaulu, izelpojiet, maigi vērpjot, lai paskatītos pa labo plecu. Veiciet ilgi lēni dziļas elpas, turiet divas līdz trīs minūtes un nomainiet malas. Nāc uz muguras un mirkli atpūties.

4. Apanasana aka ceļgali līdz krūtīm

Guļ uz muguras un uzzīmējiet ceļus pret krūtīm. Aptiniet rokas vai rokas ap kājām. Viegli velciet ceļgalus tuvāk kollerboniem, vienlaikus pagarinot mugurkaulu, dodieties uz grīdas, maigi zods pret krūtīm un pleci, kas kūst lejā atpakaļ. Skatieties starp rokām un ceļgaliem, tad aizveriet acis. Veiciet ilgas, lēnas, dziļas elpas, ļaujot vēderam maigi spiest pret augšstilbiem, masējot iekšējos orgānus. Turiet trīs minūtes un atlaidiet. Pagariniet kājas taisni ar rokām pie sāniem.

5. Viparita Karani aka kājas augšup pa sienu

Šī poza ir personīga Elle MacPherson favorīta. Nāc pie sienas un sēdi ar glutēm pret to, kājas to pagarināja "l" formas stāvoklī. Augšstilbu, teļu un papēžu muguras atpūtīsies pie sienas, pēdas saliektas. Ļaujiet rokām atpūsties pie sāniem. Aizveriet acis, paņemiet garas, lēnas, dziļas elpas un atpūtieties. Turiet 5-10 minūtes. Ritiet uz sāniem, lai atbrīvotos, ceļgali, kas piestiprināti pie krūtīm, un pirms pārvietošanās palieciet šeit minūti vai divus.

Ja jums ir darīšana ar trauksmi un meklējat vairāk atjaunojošu pozu, ko papildināt jūsu praksei, izmēģiniet segu jogu vai jogas nihdra.