6 Iepazīšanās padomi, lai pārliecinātos, ka sociālā trauksme neatrodas jūsu mīlestības ceļā

Jūsu uzmanība, DR. Hendriksens saka, ka, protams, iet uz iekšu, kad rodas satraukums. Jūs sākat koncentrēties uz faktu, ka jūs esat sirds sacīkstes, un jūsu plaukstas ir nosvīdušas vai arī jūs uztrauc tas, ko domā jūsu datums. Tas absorbē tik daudz jūsu garīgās enerģijas. Tā vietā viņa iesaka novirzīt jūsu uzmanību uz āru. Klausieties ar nodomu. Apskatiet savu datumu. Iesaistīties brīdī. Būtībā pievērsiet uzmanību visam, izņemot sevi. "Tas samazinās joslas platuma daudzumu, kas pieejams rūpēm," viņa saka.

3. Parādīties kā pats

Protams, jūs vēlaties radīt labu pirmo iespaidu uz savu randiņu, bet esiet prātā, ka neuzņemieties tik lielu spiedienu uz sevi, DR. Hendriksens saka. “Tam nevajadzētu justies kā izrādei,” viņa piebilst. "Ir pilnīgi pareizi parādīties kā jūs.”Atcerieties, ka jūs esat pietiekami tāds, kāds esat, un sevi autentiski iepazīstināt ir patiess, interesants un seksīgs.

4. Sagatavojiet dažus sarunu punktus pirms laika

Ja jūs uztraucaties par to, kā datuma laikā aizpildīt šos neveiklos klusuma mirkļus, DR. Hendriksens iesaka sagatavot dažus stāstus, ar kuriem dalīties, vai tēmas, par kurām runāt pirms laika. Vienkārši nekoncentrējieties uz mēģinājumu pārbaudīt visu, kas nav sarakstā. Ļaujiet sarunai doties tur, kur tā vēlas, viņa saka, un, ja jums ir jāsasniedz tie sarunu punkti, viņi ir tur.

5. Pārvērtiet trauksmi satraukumā

Iepriekš datumu raustītāji ir normāli visiem, neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar sociālo satraukumu. Tad mērķis ir pārveidot nervus pozitīvos tauriņos. “Mēs varam uztvert tos pašus simptomus, kas jūtas satricinoši vai ar sacīkšu sirdi, un, ja mēs mēģinām uzvilkt pozitīvu griezienu, kas patiesībā jūtas labi,” Dr. Hendriksens saka.

Ar. Plāna datumi ar strukturētām darbībām

Dr. Hendirksens norāda, ka datumi ir dabisks trauksmes virzītājspēks, jo, iepazīstot kādu, ir palicis tik daudz nejaušības. Bet ir lietas, kuras varat kontrolēt, piemēram, videi, lai pievilinātu jūsu ērtības. "Ja jūs atrodaties situācijā vai jums pazīstams iestatījums, jūs, iespējams, jutīsities ērtāk.”Viņa arī iesaka plānošanas datumus, kas ietver strukturētas darbības. “Cilvēki ar sociālo satraukumu veic labāk. Padomājiet par slidošanu, boulingu, dodoties uz spēli vai redzot izrādi. Ir daudz vieglāk pārvaldīt visu, kam ir skaidri veikt veiktas un iebūvētas tēmas, ko apspriest, nekā kaut kas pilnīgi beztermiņa, piemēram, ballīte.

Tomēr joprojām ir svarīgi palikt atvērti jaunu lietu izmēģināšanai, viņa saka. Bet, ja jūs kādreiz jūtaties pārvarēts ar paniku, ir stratēģijas, kā rīkoties ar soli.

Kā jūs rīkojaties ar trauksmi vai panikas lēkmi datumā?

Viens. Padariet izelpas garāku par ieelpošanu

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs garīgi sagatavojat sevi, dažreiz satraukums vai panikas lēkme rodas datumā. Tātad, ko jūs darāt, ja tas notiek? Dr. Hendriksens mudina jūs elpot lēnām un koncentrēties uz izelpošanas pagatavošanu ilgāk nekā savai ieelpošanai. "Tas palēnina jūsu sirdsdarbību, kas savukārt nomierina jūsu ķermeni," viņa saka.

Rādītājs. Ievietojiet sevi, iesaistot savas maņas

Vēl viens trauksmes novēršanas rīks DR. Hendriksens iesaka jums paturēt aizmugurējā kabatā ir zemējuma vingrinājums, kas ietver piecu maņu iesaistīšanu. Lūk, kā jūs to darāt: vispirms paskatieties apkārt un nosauciet piecas lietas, kuras varat redzēt, tad meklējiet četras lietas, kuras varat dzirdēt, trīs lietas, kuras varat sajust, divas lietas, kuras varat smaržot, un viena lieta, ko varat nobaudīt. "Tas jūs pamana tur, kur atrodaties, un tāpēc, ka jums ir jānovērš, tas novērš prātu no jūsu rūpēm un uz kaut ko citu," viņa saka.

3. Praktizējiet pozitīvu pašrunu

To darot, panikas brīžos var būt arī ļoti noderīgi, DR. Hendriksens saka. Sakiet sev, piemēram, “Jūs jau iepriekš esat izdarījis smagas lietas, un arī jūs to varat izdarīt."Svarīgi ir izturēties pret sevi ar kaut kādu sevis sadursmi. "Atzīstiet un apstipriniet, ka tas ir grūti, un jūs to darāt, un jūs esat tur, un tas ir jāapsveic," viņa saka.

Lūk, ko darīt tā vietā Panikas lēkmes laikā dziļu elpu. Un pārbaudiet šo super-subful sarakstu ar palīdzību, kā palīdzēt, ja kādam citam ir tāds.