6 Vienkārši veidi, kā pamosties agri - pat jūs neesat rīta cilvēks

Rādītājs. Pārvietojiet modinātāju pa istabu

Ja jūsu trauksme atrodas tieši blakus jūsu gultai vai uz plaukstas locītavas, ir tik viegli sasistīt. Piespiešana sevi fiziski izkāpt no gultas var būt vienkāršs triks, taču tas ir efektīvs. Cita iespēja? Piesaistīt modināšanas draugu, es.E., Persona, kas jums piezvanīs un sauks pie atbildības, saka Breus. Tas ir tāds kā kliedzošs toddler, kurš jūs piespiež no gultas, pat ja jūs neesat vecāks.

3. Uzreiz ir ūdens

Kad trauksme izslēdzas pie 5 a.m., Jūsu pirmā tieksme varētu būt sprinta kafijas tasi. Nebūt. “Jūsu ķermenis elpo viens litrs ūdens naktī, un jums tas ir jāaizstāj vispirms, ”saka Breus. Uzreiz mitrināšana palīdzēs jums dot enerģiju, lai izvairītos no pārmeklēšanas zem pārsegiem. (Bonusa punktiem, iespiediet tajā mazliet citrona kā īsta labsajūta All-Star.)

4. Atrodiet gaismu

Saules gaisma palīdz izslēgt jūsu “melatonīna jaucējkrānu”, saka Breus, kas savukārt palīdz jums izvairīties no šīs drūmās, es nopietni nedomāju, lai nomodā-ar labo pusi no labās puses. Stāviet pie loga uz dažām minūtēm, ja tas ir gaisā (bonusa punkti par dzeramo ūdeni vienlaikus!) vai izmantojiet vieglu kasti.

5. Katru nakti izveidojiet elektronisku saulrietu

Patiesā atslēga, lai katru rītu pamodinātu atsvaidzināšanu, holistiskās medicīnas pionieris Frenks Lipmans, MD, ir atkārtoti sinhronizēt miega paradumus ar jūsu iekšējo diennakts ritmu (jūsu ķermenis ir iedzimti ieprogrammēts, lai paceltos un noriet ar sauli). Pēc DR teiktā. Lipman, viens vienkāršs veids, kā atgriezties uz ceļa, ir ierobežot ekrāna laika daudzumu, kas jums ir katrs P.m. "Vienīgais vissvarīgākais gaismas iedarbības korekcija ir ierīču samazināšana pāris stundas pirms gulētiešanas," viņš saka. "Tas pasargā jūsu acis no zilās gaismas un ļauj prātam nolaisties."

Ar. Rīkot dušas ballīti

Breus no rīta iesaka vēsu un ne aukstās dušas, lai asinis plūst. Un uzspridzināt vainīgos bībeles melodijas. “Saglabāt treniņu mūziku treniņam nebūt nav labākā ideja,” saka Breus. Kopējais mērķis ir sākt ar labu garastāvokli, tāpēc jūs, visticamāk, visa piecelšanās, kas paredzēta, atkal dodieties nākamajā dienā.

Sākotnēji ievietots 2017. gada 8. janvārī. Atjaunināts 2018. gada 23. maijā.

Meklē vairāk kā-tos? Lūk, kā parādīt nepatīkamu pūtīti vai kļūt par satriecošu sarunu dalībnieku septiņos vienkāršos soļos.