6 zarnu veselības fakti G.Es. Dokumenti vēlas, lai visi zina

Papildinājumu vietā viņš iesaka tā vietā piepildīt ar probiotikām bagātiem ēdieniem. Gastroenterologa Liza Ganjhu, dariet, piebilst, ka, ja esat apmierināts ar to, kā darbojas jūsu gremošanas sistēma, jums faktiski nav nepieciešams probiotikas papildinājums. Ietaupiet šo naudu kāpostiem!

Šeit ir daži citi veidi, kā uzlabot zarnu veselību ar pārtiku, saskaņā ar reģistrētu dietologu:

2. mīts: kaulu buljons dziedina zarnas

Līdzīgi kā pierādījumi par probiotiskiem piedevām, DR. Bulsiewicz saka. Kaut arī daži labsajūtas eksperti uzskata, ka kaulu buljona kolagēns padara to par dziedinošu superfood, Dr. BulSiewicz saka, ka pierādījums vienkārši nav. "Ar visiem pētījumiem un zinātni, kas mums ir apkārtējā zarnu veselībai, tūkstošiem pētījumu, kāpēc mēs apgalvojam, ka kaut kas, kam ir nulle pētījumu, ir mūsu problēmu risinājums? Mums ir daudz lietu, kas zinātnei ir izrādījusies risinājums, piemēram, šķiedra, "viņš saka.

3. mīts: jums vajadzētu katru dienu pātagot

"Ne visiem ir jābūt zarnu kustībai katru dienu," Dr. Ganjhu saka. "Ikviena zarnu kustības ieradumi ir individuāli un balstīti uz to, kas viņus padara ērtu."Labāka rubrika, kas iet garām, ir tas, kā jūs jūtaties. Ja rodas gāze, vēdera uzpūšanās vai caureja, tās visas ir pazīmes, ka kaut kas ir izslēgts; Un tas attiecas uz to, vai jūs katru dienu puto vai nē.

4. mīts: nemedicīniski ienaidnieki ir droši

PSA no DR. Ganjhu: Nemeklējiet klizmu, kur kafija, sanitizatori vai kaut kas cits tiek ieaudzināts, izmantojot jūsu taisnās zarnas,-ko slavenība to dara. "Izņemot akūtu terapiju, lai veiktu krēsla triecienu, ienaidnieki, kas sniegti nemedicīniskos apstākļos, var būt nedroši," viņa saka. "Kafijas, tīrīšanas, tīrīšanas vai citu aģentu ieaudzināšana taisnās zarnās var būt ļoti bīstama."Nemaz nerunājot par diezgan mulsinošu e.R. apmeklējums…

5. mīts: pupiņas un graudi ir iekaisuma pārtika

Vienkārši sakot, dr. Bilsiewicz saka, ka nav pierādījumu, kas apstiprinātu, ka pupiņas vai graudi palielina iekaisumu ķermenī. Faktiski tiek atrasts regulārs veselu graudu patēriņš samazināt iekaisums. Tas pats attiecas uz pupiņām; Viens pētījums saistīja pupiņu patēriņu ar viena specifiska iekaisuma marķiera samazināšanu par 40 procentiem. "Gan asinsspiediens, gan holesterīns, un visvairāk aizraujošākais ir tas, ka pākšaugu grupa zaudēja lielāku svaru, kaut arī viņi ēda tādu pašu kaloriju skaitu," DR. BulSiewicz saka par pētījumu. Šķiedrvielu, cilvēku spēks!

6. mīts: Likvidēšana ir gremošanas problēmu risinājums

"Jau 20 gadus mums ir teicis ierobežot un novērst pārtikas produktus, kas izraisa GI ciešanas, jo tie ir“ iekaisīgi."Tas ne tikai dod mums kompleksu ar mūsu ēdienu un dažos gadījumos izraisot pilnīgu ēšanas traucējumu, bet arī jūsu zarnām," DR. BulSiewicz saka. "Vienīgais lielākais veselīgas zarnu mikrobioma prognozētājs ir mūsu uztura daudzveidība. Kad mēs izslēdzam augu kategorijas no uztura, mūsu zarnas cieš no sekām."

Kaut arī pārtikas jutīgums un neiecietība ir reāla, baidoties no ēdiena vai izciršanas pārāk daudz veselīgu avotu, galu galā nebūs vislabākā veselībai. Ja jums rodas gremošanas problēmas un domājat, ka kaut ko jūs to izraisa, rezervējiet tikšanos pie gastroenterologa, kurš var palīdzēt nonākt pie saknes problēmu, lai jūs neizvērstu vairāk pārtikas produktu, nekā jums. Kā liecina šie zarnu veselības fakti, pārtikai nevajadzētu būt zarnu veselības ienaidniekam.