6 HIIT kustības, kas palielinās jūsu laimi

Galvenais ar jebkuru HIIT treniņu ir 100 procentu piepūle, izmantojot īsus vingrinājumus, kam seko īsi atveseļošanās periodi-jūs vēlaties šo sirdsdarbības ātrumu augšup. Gatavs izmēģināt Gebhardt laimes HIIT treniņu? Ritiniet uz leju, lai izlasītu, kā tas ir izdarīts, un skatieties videoklipus ar W+G redakcijas interniem Gabrielle Kassel Demonstrējot katru kustību.

Crossack tupi (20 uz vienu pusi)

Stāviet ar kājām platāk nekā pleci un kājas taisni. Apsēdieties sānu tupē, pārvietojot svaru uz vienu pusi un saliecot šo ceļgalu, vienlaikus turot otru kāju taisni. Pagariniet rokas sev priekšā, nepieskaroties ķermenim. Atgriezieties atpakaļ starta pozīcijā.

Split Lunge (20 uz vienu pusi)

Stāviet ar kājām ar gūžas distanci. Soli uz priekšu ar vienu kāju, saglabājot savu galveno iesaisti. Nolaidiet gurnus, saliekot abus ceļgalus 90 grādos. Pēc tam uzleciet uz augšu un šķēres maina kājas, nolaižoties tajā pašā 90 grādu lunge pozīcijā, bet priekšā ar pretējo kāju. Jūsu kājām vajadzētu atstāt zemi vienlaikus-tas saglabās jūsu sirdsdarbības ātrumu!

Sānu dēlis (30 sekundes vienā pusē)

Nogulieties uz sāniem un atbalstiet sevi uz apakšdelma, turot roku, kas saliekta 90 grādos un Elbo zem pleca. Jūsu kājas jābūt sakrautām viena otras virsotnē, un pleci, gurni un ceļgali jāsalīdzina. Pagariniet kreiso roku pilnībā virs galvas. Turiet 30 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.

Reversās plaušas (20 vienā pusē)

Sāciet ar kājām plecu platumā atsevišķi. Uzturot kodolu visu laiku, atkāpieties ar vienu kāju, nolaižoties uz kājas bumbas, pacelts papēdis. Salieciet abus ceļgalus līdz 90 grādiem. Izspiediet caur savu papēdi, lai atgrieztos stāvošajā.

Squat lec (20)

Stāviet ar kājām nedaudz mazāk nekā plecu platums. Nolieciet tupēšanas stāvoklī, noliecoties pie ceļgaliem. Jūsu mugurkaulam joprojām jābūt taisnai, un pleci un gurni ir jāsaskaņo. Mēģiniet nolaisties uz leju, līdz jūsu četrinieki ir paralēli zemei. Tad leciet taisni uz augšu, šūpojot roku virs galvas. Atgriezties tupē un atkārtojiet.

Plank kāju pacēlāji (40 uz kāju)

Sāciet apakšdelma dēļa stāvoklī ar elkoņiem zem pleciem un gurniem, ceļgaliem un pleciem. Paceliet vienu kāju no zemes. Turiet divas sekundes un pēc tam nolaiž atpakaļ un atkārtojiet 40 reizes. Tad dariet to pašu ar otru kāju.

Lai iegūtu vairāk treniņu mājās, apskatiet One Blake Lively un Shakira iecienītākās dibena skulptūru kustības.