6 sienas stiepšanās, kas liks jums par labu nolaist savu putu veltni
Rādītājs. Sienas tupēšana: Atpakaļ no sienas tikai nedaudz, lai jūs varētu stingri iestādīt kājas uz sienas horizontālā tupēšanas stāvoklī. Nedaudz izslēdziet kājas un atkal pārliecinieties, vai mugura paliek līdzena pret zemi. Jums tas jājūt cirksnī, hamstring, glutes un gurnos. Ja vēlaties iedziļināties, vienkārši pārvietojieties tuvāk sienai.
3. Ceturtais attēls: Nospiediet gurnus atpakaļ tā, lai tie tieši zem ceļgaliem un pirkstiem, lai gurni veidotu 90 grādu leņķi. Šķērsojiet kreiso potīti virs labās ceļa. Jūs sajutīsiet stiepli pāri gurniem un glutes. Tā vietā, lai saspringtu muskuļus, ļaujiet jūsu svaram iekrist sienā. Neaizmirstiet atkārtot no otras puses!
4. Runner's Lunge: Satveriet spilvenu un nāciet labajā pusē ar aizmugurējo ceļgalu un kreisās pēdas augšdaļu pie sienas. Lēnām nāciet klajā un sajust stiepšanos pāri četriem un gurniem. Iesaistiet savu abs, lai izņemtu slīpumu no mugurkaula. Pārslēgt sānus.
5. Kucēna poza: Nāc uz rokām un ceļgaliem un staigā ar rokām augšup pa sienu, lai viņi būtu virs galvas. Jūsu gurniem jābūt tieši virs ceļgaliem. Izstiepiet krūtis un rullējiet plecus.
Ar. Rolling Panda: Piecelties ar vēderu, kas piespiests pret sienu. Ievietojiet kreiso roku taisni T formā un novietojiet labo roku tieši blakus labajam plecam. Ritiet uz kreisā pleca un paskatieties pa labi. Atkārtojiet pretējā pusē.
Ahhh. Tik daudz labāk, pareizi? Ja jūs cerat uzlabot savu vispārējo elastību, lūk, cik ilgi jums jāatstāj katru dienu. Un kā pārvērst savu gultu par masāžas galdu.
