6 veidi, kā uzlauzt savus ieradumus optimālai smadzeņu veselībai

Ja tonnas Intel par to, kā optimizēt visu, sākot no miega paradumiem un beidzot ar kafijas pasūtījumu tieši pie pirkstu galiem, var būt viegli aizmirst, ka par visu ķermeņa darbību ir atbildīgs viens orgāns: jūsu smadzenes.

Kamēr jūsu smadzenes ir sarežģīta orgāna, rūpējoties par to, nav jābūt. Redaktori Smadzeņu hacks ir ļāvuši vieglāk nekā jebkad agrāk, lai jūsu prāts būtu izveicīgs, apkopojot vairāk nekā 200 pētnieciskus veidus, kā jūs varat rūpēties par savām smadzenēm, vienkārši pielāgojot lietas, kuras jūs jau darāt.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir dažas dārgas minūtes, lai saudzētu pie sava galda vai vakars, lai apņemtu kādu (burtisku) piesardzīgu pašaprūpi, izmēģināt kādu no šiem hacks ir solis ceļā uz labāku smadzeņu veselību.

Turpiniet lasīt 6 smadzeņu pastiprinošus padomus, kas iegūti no Smadzeņu hacks autors Adams Media.

Viens. Žurnāls

Ikdienas žurnāla uzturēšana, nevis klēpjdatoru ieguvums smadzenēs. Jaunākie pētījumi rāda, ka rakstīšana ar roku uzlabo jūsu atmiņu, palīdz abām smadzeņu koordinātas pusēm (informācijas integrēšana no abām smadzeņu pusēm palīdz uzlabot uztveri) un iedvesmo domu un radošumu, jo lēnāks process ļauj pārdomāt. Jūs izmantojat arī vairāk smadzeņu, it īpaši motora garozas, rakstot, nevis tipa. Stimulētas smadzenes ir veselīgas smadzenes! Rakstīšana ar rokām arī palīdz mazināt stresu, jo atkārtotām darbībām var būt nomierinoša iedarbība. Tas ir īpaši taisnība, ja jūs rakstāt kaut ko nomierinošu, piemēram, piecas lietas, par kurām jūtaties pateicīgas, nevis visus veidus, kā jūs ienīstat savu priekšnieku.

Rādītājs. Pārtrauciet daudzuzdevumus

Mēģināt darīt daudz lietu vienlaikus, domājams, ir zīme, ka esat gudrs un produktīvs. Bet jauni pētījumi rāda, ka daudzuzdevumu veikšana vairāk nekā viens uzdevums ir ļoti lieli trūkumi. Pirmkārt, jūsu smadzenes faktiski nevar veikt daudzuzdevumu. Tas, ko tas dara, ir pāreja no viena uzdevuma uz otru, turp un atpakaļ, turp un atpakaļ. Problēma? Jūsu smadzenes nedarbojas tik labi, kad tās pastāvīgi novērš šādā veidā. Iespējams, ka cietīs jūsu darba kvalitāte un efektivitāte.

Lielākajai daļai cilvēku viņiem faktiski ir ātrāk veikt uzdevumus secīgi, ka viņi ir mazāk ticami, ka viņi pieļaus kļūdas. Neliels cilvēku procents patiesībā ir labi daudzuzdevumu-viņu smadzenes ir spējīgas veikt vairāk nekā vienu uzdevumu laikā, bet jums būtu prātīgi neskaitīties viņu starpā starp viņiem. Faktiski viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri uzskatīja, ka viņiem ir labi daudzuzdevumu veikšanai, patiesībā ir vissliktākie.

Cits pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kas mēģina tikt galā ar vairākiem uzdevumiem, uzreiz bija ievērojami vairāk problēmu, kas pievērsa uzmanību un atceras informāciju. Parastie daudzuzdevumu veidotāji faktiski apmāca savas smadzenes būt mazāk efektīvām. Viņiem ir grūtības organizēt domas un koncentrēties uz to, kas ir svarīgs. Rezultātā viņi galu galā ir lēnāki, kumulatīvi nekā tie, kas vienlaikus dara vienu lietu. Dodiet smadzenēm pārtraukumu, atsakoties no daudzuzdevumu veidiem!

3. Koncentrējieties uz labāku, nevis labāko

Pētījums rāda, ka, ēdot tieši septiņus valriekstus dienā, palielina jūsu smadzeņu spēku. Pētnieki parāda, ka vislabākais ir jūsu smadzenēm, kas vismaz 68 minūtes dienā pavada aerobikas vingrinājumus. Saraksts turpinās. Jūsu smadzeņu paraugprakses skaits ir ilgstoši un nedaudz biedējošs. Iemācīties izvēlēties “labāku” variantu, nevis cīnīties, lai sasniegtu “labāko”, kas var palīdzēt.

Mēģinājums panākt pilnību ir ienaidnieks progresam. Protams, varbūt 90 minūšu aerobikas dienā ir ideāli, bet strauji 30 minūšu gājiens katru pēcpusdienu ir daudz labāk. Padomājiet par to šādā veidā: ir slikta izvēle, labāka izvēle un labākā izvēle. Jūs vēlaties izvairīties no sliktās izvēles, izvēlēties pēc iespējas labākas izvēles, un pārējiem dodieties ar “labāk.”Labāk jūsu smadzeņu veselībai ir labāk, ja jūs izdarāt labu izvēli, nevis nav vai nepadodos, jo tas šķiet pārāk grūti. Piemēram, jūs zināt, ka piesātinātie tauki sierā padara to pārtiku, lai izvairītos. Bet, ja jūs mīlat sieru un nevarat iedomāties, ka dzīvojat bez tā, izvēlieties vecu čedaru. Tas jums ir daudz labāk nekā apstrādāta goopa šķēle. Veicot izvēli, pajautājiet sev “kas ir labāk?”

4. Sviniet savas svītras

Jūsu smadzenes, tāpat kā jūsu priekšnieks, dod priekšroku neveiksmei. Kad tam ir panākumi, tas atbrīvo dopamīnu, kas ir labsirdīgs neirotransmiters. Tas faktiski palīdz atcerēties, ko jūs izdarījāt pareizi, lai jūs varētu to atkārtot. Turpretī, kad jums neizdodas, jūs nesaņemat jauko dopamīna atlīdzību un tāpēc jūsu smadzenes nevar gluži izdomāt, ko jūs izdarījāt nepareizi. Neskatoties uz to, ko saka visi šie motivācijas guru, neveiksme jums patiesībā daudz nemāca. Panākumi ir tas, kā jūs mācāties. MIT pētnieki atklāja, ka pērtiķi (kuriem ir daudz smadzenes, piemēram, mūsējie) atkārtot tās pašas kļūdas atkal un atkal. Neveiksme nemainīja pērtiķa izturēšanos un nepalīdzēja tai labi rīkoties nākamajā testā. Panākumi to izdarīja.

Ja ir “švīka”-kur jūs veiksmīgi veicat noteiktu ieradumu vai uzdevumu vairākkārt laika posmā-arī tas, ka jūsu smadzenes atbrīvo dopamīnu. Jo veiksmīgāks esat laika gaitā, jo vairāk jūsu smadzenes vēlas, lai jūs gūtu panākumus. Tāpēc sekojiet līdzi saviem smadzeņu veselīgajiem ieradumiem. Piemēram, katru reizi, kad saņemat aerobus vingrinājumus, atzīmējiet to kalendārā. Pārskatot kalendāru, jūs redzēsit panākumu sēriju, un jūsu smadzenes būs motivētas turpināt gūt panākumus. Citiem vārdiem sakot, jūs varat izmantot savas smadzenes, lai palīdzētu smadzenēm saglabāt veselību.

5. Palikt hidratētam

Vienkārša dehidratācija, lai pietiekami dzertu pietiekami daudz ūdens, liek smadzenēm reaģēt dīvainos veidos. Dehidratācijas simptomi ir miglainība, reibonis un koncentrācijas trūkums. Ūdens ir viena no visbagātākajām vielām jūsu ķermenī, un tā ir barības viela, kas jūsu ķermenim ir vajadzīga vislielākajā daudzumā starp 55 un 75 procentiem jūsu ķermeņa svara ir ūdens. Ūdens ir būtiska loma gandrīz katrā galvenajā ķermenī. Tas pārvadā barības vielas un skābekli uz smadzenēm un pārvadā atkritumu produktus prom no ķermeņa šūnām. Smadzenēm ir 73 procenti ūdens, tāpēc, ja tā turpinās darboties pareizi, šis ūdens ir jāpapildina. Ķermenim nav paredzēts uzkrāt ūdeni. Vidēji mēs katru dienu zaudējam apmēram 10 tases ūdens tikai ar sviedru, elpošanas, urinēšanas un zarnu kustību palīdzību. Tas neietver karstas dienas vai vingrošanas sesijas, kad svīšana noņem vēl vairāk ūdens. Vidējam pieaugušajam katru dienu jādzer no 8 līdz 12 tasēm ūdens. Līdz brīdim, kad jūtaties izslāpis, jūs jau varat būt ceļā uz dehidrētu. Lai pārliecinātos, ka esat pareizi hidratēts, pārbaudiet urīnu, lai pārliecinātos, ka tas ir dzidrs vai gaiši dzeltens (tas nozīmē atšķaidīts), nevis tumši dzeltens.

Ar. Paņem brīvdienu

Daudzi amerikāņu darbinieku aptaujas parāda, ka viņi reti atņem brīvdienas, un, kad viņi to dara, viņi tik un tā pastāvīgi pārbauda e -pastu un tekstus. Tas ir lielisks veids, kā izdedzināt smadzenes. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri vienu dienu paņēma vienu dienu nedēļā, bez darba ar darbu saistītu uzdevumu dēļ, bija produktīvāks nekā tie, kas to nedarīja. Nav pārsteidzoši, ka viņi arī ziņoja, ka jūtas mazāk stresa. Viens pētnieks, kas analizē datus no vairākiem pētījumiem, atklājās, ka dīkstāvei, nevis jādara jebkas, kas saistīts ar darbu, kas saistīts ar smadzeņu procesa informāciju, jāizveido jauni savienojumi un pat labāk jāizprot sevi un citus cilvēkus (viens no deklarācijas ieguvumiem ir introspekcija). Mēs arī risinām problēmas un labāk atceramies lietas, ja ņemam reālus pārtraukumus no darba.

Vēlaties vēl vairāk palīdzības augšstāvā? Tie ir papildinājumi, kas jāzina smadzeņu funkcijas palielināšanai. Un tas notika, kad kāds no mūsu redaktoriem mēģināja nootropiku palielināt viņas produktivitāti darbā.