6 svara mašīnu pasniedzēji saka, ka jūs varat pilnībā izlaist (un ko darīt tā vietā)

Rādītājs. Kraukšķīgas mašīnas

Dažiem cilvēkiem patīk strādāt ar savu abs mašīnā, bet divi no pasniedzējiem apgalvo, ka šīs mašīnas var likt jūsu muguru apdraud. "Vēdera gurkstēšanas mašīna nav labākā izvēle strādāt vēdera muskuļos," saka Džefs Monako, MS, CSC, Zelta sporta zāles sertificēts personīgais treneris un izglītības direktors. Viņš norāda, ka šai mašīnai ir tendence mērķēt uz taisnās zarnas abdominis (es.E. seši iepakojuma muskuļi), kuriem ir ļoti mazs kustības diapazons un nav paredzēts pacelt lielu svara daudzumu. "Crunch mašīna ved vingrotājus ārpus šo muskuļu parastā kustības diapazona, un daudz svara pievienošana šajā stāvoklī var izraisīt ievainojumus."Tedorovičs piebilst, ka jūs varat šādā veidā ievainot muguras lejasdaļu. Tātad, varbūt pieturieties pie šiem dēļiem.

3. Virs galvas preses mašīnas

Personīgi es mīlu virs galvas preses mašīnas, jo ir vieglāk strādāt manos plecos. Bet pasniedzēji to neiesaka (WOMP). "Šajās mašīnās ir mobilitātes ierobežojumi, un ikvienam ir atšķirīgs garuma un lieluma ķermeņa augšdaļa," saka Džekijs Viks, NCSF, sertificēts personīgais treneris Zelta AMP lietotnei. "Ja ir piespiests trenēties ar mašīnu, kas neatbilst jūsu standarta presējošajai iestatīšanai, tas var izraisīt traumu vai turpmāku traumu."Tedorovičs arī nav ventilators, jo šīs mašīnas pleca priekšpusē rada nevajadzīgu spriedzi. "Jāapzinās plecu preses mašīnas, kur rokturi ir pārāk tālu uz priekšu, jo tas rotatoru liek ļoti neērti," viņš saka. "Anatomiski tā ir vissliktākā iespējamā pozīcija jūsu rotatora aprocei."

4. Sēdvieta gūžas nolaupīšana un addukcija

Es arī to daru visu laiku, bet acīmredzot bez rezultātiem. "Sēdušā gūžas nolaupīšanas un addukcijas mašīna ir iecienīta vingrotājiem, kuri domā, ka mašīna tonizēs un veidos viņu iekšējo un ārējo augšstilbu," saka Monako. "Diemžēl šie muskuļi nedarbojas vislabākajā vietā, un šī mašīna nedos jums vēlamo iznākumu."Viņa padoms? Veicot stāvošu nolaupīšanas un addukcijas darbu, kas ir efektīvāks.

5. Kāju preses mašīna

Var šķist patīkami apmācīt kājas no sēdvietas, bet tas nav tik ideāli piemērots jūsu ķermenim. "Cilvēki bieži tiek ievainoti, novietojot kājas pārāk tālu atpakaļ, tieši zem lietotāja uz platformas, tādējādi aizslēdzot ceļus ļoti nedrošā ceļā," saka Tedorovičs. "Ja ceļgalis ir novietots pārāk tālu virs pirksta līnijas uz tādu mašīnu kā šis, tad ceļgalis kvadraciklu vai glutes vietā nevajadzīgi absorbēs milzīgu spiedienu. Jums nav nepieciešams daudz svara, lai padarītu to par ļoti nedrošu pacelšanu."Tā vietā pieturieties pie klasikas: Squats.

Ar. Sēdvieta atpakaļ pagarinājuma mašīna

Daži cilvēki nokļūst šajā mašīnā, domājot, ka viņi palīdzēs viņu aizmugurē, bet biežāk nekā nē, tas tikai pasliktina situāciju. "Sēdētu muguras pagarinājuma mašīnu izmanto daudzi cilvēki, kuri vēlas stiprināt muguras lejasdaļu vai nu esošo muguras sāpju dēļ, vai arī, lai novērstu muguras sāpes muguras lejasdaļā," saka Monako. "Šī mašīna seko tieši kopā ar vēdera gurkstēšanas mašīnu, liekot mērķtiecīgos muskuļus ārpus to dabiskā kustības diapazona, un papildu svara pievienošana šiem muskuļiem ievērojami palielina traumu risku."Viņš saka, ka jūs varat iegūt labāku efektu, veicot noslieci Cobra, Supermens, putnu suņi un tilti.

BTW, lūk, kas treneriem jāsaka par kardio vai izturības treniņu, vispirms treniņā. Un tāpēc jums vajadzētu arī domāt par savu spēku fitnesā.