7 Brokastu idejas, kas jums piešķirs skaistumkopšanas stimulu

Londonā dzīvojošais uztura terapeits Frančs Phillips specializējas ar ādu un skaistumu saistītos jautājumos. Pavadot vairāk nekā desmit gadus, strādājot par modeli, vienlaikus cīnoties arī ar savām ādas problēmām, viņa tagad piedāvā privātas konsultācijas uzturā un ir ārštata veselības un dabas skaistuma rakstniece.

Brokastis ir līdz šim mana iecienītākā dienas maltīte. Neatkarīgi no tā, vai tā ir nesteidzīga nedēļas nogale, kad man ir vairāk laika kaut ko pagatavot, vai pirms darba, kad es uzplaukstu ātru kokteili, es tiešām uzplaukstu, ka esmu radošs un pārslēdzu rīta maltīti.

Daudzi mani klienti nonāk slazdā, lai atrastu kaut ko, kas viņiem patīk vai ir ērts, un katru dienu ir vienāds. Daudzveidība ir atslēga, lai iegūtu plašu barības vielu klāstu, kas nāks par labu jūsu matiem, ādai un nagiem. Šeit ir dažas no manām iecienītākajām brokastīm, kas man ir par rotāciju.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vieglas, skaistumkopšanas brokastu idejas.

Papaija un kaļķi

Viens no maniem labākajiem skaistumkopšanas ēdieniem, man patīk ēst svaigu papaiju ar laima sulas izspiešanu. Papaya satur labvēlīgus proteolītiskos enzīmus, kas, kā arī palīdzēja gremot, ir arī pretiekaisuma līdzekļi. Pēc tam es izmantoju papaijas ādas iekšpusi kā dabisku pīlingu uz manas sejas-OG augļu skābes pīlinga!

Olbaltumvielu smoothie

Es mīlu savus kokteiļus! Viņiem vispār nav laika pagatavot no rīta, un tie ir viegli gremošanas sistēmā. Maniem klientiem, kuriem nepatīk ēst no rīta vai kuriem ir apdraudēta gremošana, šeit es viņus sāku sākt. Galvenais ir olbaltumvielu avots, piemēram, zirņu vai kaņepju sēklas un ne pārāk daudz augļu. (Ja jūs iemetat visu augļu bļodu un cerat uz labāko, jums, iespējams, ir pārāk daudz cukura.)

Mans pašreizējais iecienītākais papildinājums ir tocos pulveris. Tas ir bioloģiski pieejams E vitamīna avots, kas ir lieliski piemērots ādas aizsardzībai no piesārņojuma, kā arī padara jūsu smūtiju biezāku un krēmīgāku.

Acai bļodas

Tas ir lielisks veids, kā ielādēt antioksidantus, pirms esat pametis māju. Acai bļodas manā uzturā ir pamatnes, it īpaši vasaras mēnešos. Antioksidanti aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem un palīdz novērst priekšlaicīgu novecošanos. Acai ir arī pretiekaisuma iedarbība un satur kalciju, A vitamīnu, fosforu, dzelzi un tiamīnu. Vienkārši pārliecinieties, ka esat saņēmis nesaldinātu šķirni un neaizmirstiet arī pārslēgt papildinājumus. Es pārmaiņus starp svaigiem augļiem, riekstu sviestiem un superfoodiem.

Chia sēklu pudiņš

Chia sēklas ir lielisks vegānu omega-3 taukskābju avots, kas ir noderīgs, lai uzturētu ādu hidratētu un gludu. Tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis, padarot to par labu tiem, kas cieš no iekaisuma ādas stāvokļiem, piemēram, pūtītēm un ekzēmas.

Es pagatavoju chia sēklu pudiņu iepriekšējā naktī, iemērcot chia sēklas kokosriekstu pienā (vai kokosriekstu piena kefīru) un parasti ar mango virsū no rīta. Mango, tāpat kā Papaya, ir viens no augļiem, kas ir daudz labvēlīgu enzīmu, kas veicina gremošanu. Tie ir arī labs silīcija dioksīda avots, kas palīdz veidot saistaudus, tāpēc ir svarīgi matiem, ādai un nagiem.

Auzu pārslas

Tāpat kā mango, auzas ir lielisks silīcija dioksīda avots. Es izvēlos parasto rullītās auzas un lēnām pagatavoju tās vai nu kokosriekstu piena, vai mandeļu pienā un nedaudz kanēļa. Pārsvarā es iesaku saviem klientiem izvairīties no govs piena, un tiek uzskatīts, ka tie ir iesaistīti lielākajā daļā ādas apstākļu. Es augšpusē mīnu ar sasmalcinātiem riekstiem un svaigiem sezonas augļiem.

Olbaltumvielu pankūkas

Tās ir vienkāršākās pankūkas, ko jūs jebkad esat pagatavojis. Es mētāju auzas, banānu, olu un kanēli blenderī un pēc tam gatavoju mīklu, izmantojot bez eļļas vai nedaudz kokosriekstu eļļas. Tad es tos papildinu ar svaigām ogām un kokosriekstu jogurtu. Tas jūtas indulgent, vienlaikus būdams pilnīgi veselīgs.

Olas

Olas jebkurā formā ir lieliskas brokastis. Olbaltumvielu iekļaušana no rīta palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un negatīvi neietekmēs jūsu hormonus tā, kā to dara saldas brokastis. Viņi arī palīdz palielināt kolagēna ražošanu un ir labs D vitamīna avots, kas ir tik izdevīgs ziemas mēnešos hormonu regulēšanai.

Tagad, kad esat pārklājis brokastis, šeit ir dažas veselīgas idejas pusdienām un vakariņām.