7 gremošanas taupīšanas padomi, kas palīdzēs jums orientēties Pateicības dienas vakariņās, piemēram, gastroenterologs

Rādītājs. Izvairieties no skaidriem grēmas izraisītājiem

Tas nav prāts, it īpaši, ja jums ir nosliece uz grēmām. “Parastie [sprūda] pārtikas produkti ietver šokolādes, kofeīnu un taukainus ēdienus. Šie pārtikas produkti atslābina apakšējo barības vada sfinktera muskuli. Kad šis muskulis ir atvieglots, ēdiens atgriezīsies un izraisa grēmas, ”Dr. Sonpal saka. “Citi pārtikas produkti, kas var izraisīt grēmas, ir skābi pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļi, vai gāzētie dzērieni. Tas nozīmē izvairīties no šampanieša, ”viņš piebilst. (Atvainojiet, ārsta rīkojumi!)

3. Nodrošiniet vietu salātiem

Dr. Sonpal iesaka vispirms ēst dažus salātus, lai piepildītos un iekļūtu zaļumos. "Salāti ir labas ziņas tiem, kuriem ir hroniskas grēmas vai gerd, ja jums ir pareiza salātu mērce un sastāvdaļas, tas ir," viņš saka. “Pārtika ar augstu tauku saturu ir zināms skābes refluksa izraisītājs, tāpēc Nacionālā grēmas alianse iesaka izvairīties no krēmveida salātu mērcēm, kā arī eļļu un etiķi. Jūsu labākā likme ir salātu mērce ar zemu tauku saturu, un izvairieties no tomātiem, neapstrādātiem sīpoliem un citām skābēm, kas apkaro sastāvdaļas."Veidojiet labus salātus vai ēdiet visu iespējamo no iespējām pie galda, lai iegūtu zemu tauku saturu, veselīgu iespēju, kas nepārspīlē jūsu gremošanas traktu.

4. Pievienojiet ēdienam ingveru

“Ingvers ir viena sastāvdaļa, kas var palīdzēt atvieglot grēmas, ja jūs to pārāk daudz nesaņemat. Vairāk nekā divi līdz četri grami dienā faktiski var izraisīt grēmas, ”viņš saka. “Ingvers ir dabiski atbilst sakņu dārzeņu ēdieniem, kas parasti tiek pasniegti brīvdienās. Grēmām draudzīgi dārzeņi ietver burkānus, kāpostus, zirņus, brokoļus un zaļās pupiņas, ”viņš saka, tāpēc izmantojiet to, gatavojoties ar šīm veggies. (Vai vienkārši ielīst somā dažas ingvera konfektes.)

Ingvers ir lieliski piemērots tik daudziem citiem jūsu veselības aprūpes aspektiem, kas ir zemāki:

5. Dzert ūdeni

Esiet hidratēts un dzeriet ūdeni, kamēr ēdat ēdienu. “Sip ūdeni starp pārtikas kodumiem. Tas palēninās jūsu ēšanas procesu, ”Dr. Sonpal saka, kas var palīdzēt samazināt gremošanas traucējumu vai grēmas risku. Turklāt “dzeramais ūdens palīdz gremošanai un pārtikas produktu sadalīšanai kuņģī”, viņš piebilst. Tātad, turpiniet piepildīt šo stiklu uz augšu.

Ar. Izlaist piparmētru desertus

Piparmētra varētu šķist visvairāk atsvaidzinošā garša pēc vakariņām, bet, ja jums ir nosliece uz grēmas, pieturieties pie ķirbju vai pekanriekstu pīrāga. “Vislabāk ir atstāt konfekšu spieķus un šokolādes piparmētru desertus. Šie bīstamie brīvdienu delektables ir bēdīgi slaveni, lai palīdzētu skābes refluksa ceļā, ”DR. Sonpal saka. Kāpēc? Tāpat kā kofeīns, piparmētra var atslābināt barības vada sfinkteri, atverot to skābei.

Plkst. Neej gulēt tūlīt pēc ēdināšanas

Ēdot lielu maltīti (it īpaši tādu, kas piepildīts ar triptofāniem bagātu tītaru) var padarīt ikvienu izmisīgu nap. Bet jūsu zarnas jums pateiksies, ja jūs mazliet paliksit taisni. “Izvairieties no guļus līdz trim stundām pēc ēšanas, lai izvairītos no skābes refluksa. Pateicības dienas maltītes pilnībā sagremošana, ņemot vērā pārmērīgo tauku daudzumu, prasa līdz 12 stundām, ”DR. Sonpal saka. Tātad, jo agrāk jūs varat ēst Pateicības dienas vakariņas, jo labāk jūs to varēsit sagremot pirms gulētiešanas.

Meklējat dažus veselīgus Pateicības dienas ēdienus, ko pievienot galdam? Iepazīstieties ar šīm bezglutēna pildījuma receptēm vai šīs ģēnija Pateicības gaisa friteru receptes.