7 redaktoriem ir dalīti garīgās veselības padomi, kas tos ieguva līdz 2018. gadam

Uzkodas gudrs

"Šogad esmu uzzinājis, ka vislabākais iespējamais, ko es varu darīt sev, kad esmu stresa stāvoklī, ir atgriezties pie pamatiem ar veselīgu uzturu. Kādu iemeslu dēļ, tikai zinot, ka esmu barojis savu ķermeni daudz augļu, veggies un veselīgus taukus, man kaut kā liek justies kā es par sevi rūpējos. Mēs to sauksim par avokado efektu." -Kells McPhillips, ziņu rakstnieks

Atteikties no platformām, kas padara jūs nožēlojamu

"2018. gads ir bijis atkritumu ugunsgrēks politikas un pasaules ziņā, un, atrodoties Twitter, to tikai pasliktināja. Es jutu, ka mani pastāvīgi bombardē ar sliktām ziņām un paziņojumiem, padarot mani pilnīgi stresu un visu laiku pārslogoti. Tāpēc, kad oktobrī devos atvaļinājumā, es nolēmu izdzēst Twitter lietotni no sava tālruņa. Es arī pārcēlu visas atlikušās sociālo mediju lietotnes uz mapi, lai tās būtu grūtāk piekļūt, un es izslēdzu visus paziņojumus. Es gribēju pārtraukumu.

"Tas vienreiz dienā izdarīja tik milzīgu atšķirību, kā es jutos-es varētu skatīties uz ziņām par maniem noteikumiem, nevis jutu, ka esmu tajā iegrimis visu dienu. Un, kad es pārstāju pārbaudīt čivināt, es sapratu, ka tiešām to nepalaidiet garām. Man tas vēl nav jāinstalē savā tālrunī, un es to neplānoju. Varbūt mans nākamais solis būs Facebook izdzēšana, bet… mazuļa soļi." -Džesija Van Amburga, vecākā pārtikas un veselības redaktore

Pārkvalificē savas smadzenes, lai novērstu trauksmes spirāles

"Kad es apsēdos ar Lo Bosworth, Minaa B., Un Ellen Vora, MD, lai ienirtos visās lietas satraukumā par mūsu novembra aku+labu sarunu, izcili padomu tīrradņi nāca ātri un nikni. Bet ir viena lieta, ko Bosvorts teica, ka tas tiešām manī iestrēdzis. Kad viņa jūtas spirālveidīga pašpārliecinātības un satraukuma melnā cauruma virpulī, viņa saka, ka viņa prātā iesit scenāriju. 'Tā vietā, lai teiktu, kas būtu, ja? Es sev jautāju, kas ir?' viņa teica. Koncentrējoties uz lietām, kuras jūs zināt, ka tā ir patiesība tagadnē, jūs varat palīdzēt izvairīties no pazušanas tajā tumšajā truša caurumā.

"Tātad, kā tas darbojas? Man tas notiek nedaudz kaut kas līdzīgs: kad man prātā sāk iet, ka šī diskursīvā balss sāk iet: “Ko darīt, ja mans priekšnieks dusmojas par šo kļūdu, ko es izdarīju? Ko darīt, ja viņa domā, ka esmu stulba un nevaru darīt savu darbu? Ko darīt, ja es *tiktu atlaists *?'Es sevi pārbaudu. Kas patiesībā ir taisnība? Mans priekšnieks man daudzas reizes ir teicis, ka viņa vērtē manu darbu. Viņa vēlas, lai man izdotos. Viņa zina, ka notiek kļūdas. Ah, veselīguma saldais atvieglojums." -Abbey Stone, vadošais redaktors

Elpot, meitene

"Katru vakaru pirms gulētiešanas, kad man prātā ir tūkstoš lietu (protams), es ņemu ļoti dziļu ieelpošanu un saskaitu līdz 11. Pēc tam es izelpoju skaitīšanu līdz 8 un atkārtoju to 3 reizes. Tas man liek justies mierīgākam un tāpat kā es tiešām varu gulēt." -Alekss Teilors, firmas satura redaktora palīgs

Sāciet mazu

"Dažreiz es uzskatu, ka mans uzdevumu saraksts arvien pieaug, un es esmu tik satriekts, ka man absolūti nav ne mazākās nojausmas, kur sākt. Manam draugam, dzīves trenerei Sūzijai Mūra, bija šis padoms: vispirms veiciet dažas vieglas lietas. Es sāku no rīta no rīta izspiest pāris vieglus uzdevumus, un es atklāju, ka tas man palīdzēja iekļūt supermotivētā (un mazāk stresa!) domāšanas veids." -Emīlija Laurence, vecākā rakstniece

Ziniet, kad ir pienācis laiks redzēt profesionāli

"Mans garīgās veselības padoms: dodieties uz terapiju vai izmēģiniet tādu lietotni kā Talkspace, lai palīdzētu tikt galā ar jūsu sh*t. Jogas un katartiskās griešanās nodarbības var būt neticami noderīgas, taču tās nav paredzētas kā risinājums tādām lietām kā trauma, trauksme, depresija utt. Vannas un sejas maskas un žurnāli ir pārsteidzoši, taču nelietojiet pašaprūpi kā attaisnojumu, lai izvairītos no profesionālas palīdzības saņemšanas." -Meliss Gelula, līdzdibinātājs

Ja darbs rada nopietnu satraukumu, mēģiniet būt “Quitter." Uzticēt. Un, kad jums ir panikas lēkme, šis divu sekunžu triks palīdzēs jūs nomierināt.