7 sporta zāles alternatīvas, kas pierāda, ka jūs varat saņemt sviedru ikreiz, kur vien

Papildus radošam ar svīstiem, jūs varat radoši darboties ar aprīkojumu, ar kuru svīstat. Ir neskaitāmi sadzīves priekšmeti, kas dubultojas kā vingrošanas aprīkojums, sākot ar zupas kārbu izmantošanu kā svaru līdz dvielim kā pretestības joslu. "Tiem, kas vēlas izmantot pievienoto svaru, jūs varat izmantot, piemēram, ūdens vai cita liela priekšmeta gadījumu svērtiem tupus," saka Brauns. Sajūta iedvesmota? Turpiniet ritināt, lai iedvesmotu, kā svīst ārpus vietējā fitnesa centra.

Salikt spēka treniņu treniņu

Neimans norāda, ka viņa go-to treniņu skavas vienmēr ir bijušas spēka treniņa, izmantojot svarus un calisthenics. Viņa padoms? "Izvēlieties dažus vingrinājumus, izvēlieties daudz laika katra vingrinājuma atkārtotajam skaitam, pievienojiet nelielu mūziku un atkārtojiet," viņš saka. Viņa fave fundamentālie gājieni ietver tupus, plaušas, augsti ceļgali ar žūrām un krustiem, plecu pieskārieni, lecamie domkrati, pastaigu dēļi, lēciena tupi, kalnu alpīnisti un burpees.

FYI: Šeit ir pareizais veids, kā veikt push-up:

Stīgu intervāli

Līdzīgi kā iepriekš minētajā punktā, jūs varat izveidot mini treniņu intervālus, kurus strādājat vairākās kārtās. Brauns iesaka, piemēram, veicot trīs kārtas: 15 ķermeņa svara tupus, 20 impulsu tupus, 25 lēcienus un 30 sekunžu dēli kā vienu intervālu, kuru jūs pārvietojat trīs reizes. Izveidojiet citu, pēc tam pabeidziet lietas ar finišētāja kārtu kā sprādzienbīstamu veidu, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu. Viņas iet: trīs sekunžu sienas sēdēšanas trīs kārtas, piecas līdz astoņas push-up un 10 burpees.

Izmēģiniet šo mājas HIIT treniņu, lai ātri svīst:

Uzziniet deju

Ja vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, Poulins iesaka apgūt deju, kas, protams, darbojas arī kā treniņš. "Es strādāju pie savām salsas kustībām," viņš saka par savu sporta zāles alternatīvo tehniku ​​du Jour. Neatkarīgi no tā, vai tā ir salsa dejas, tango, līnijas dejas vai pat atšķirīga deju kardio klase, kuru jūs nekad neesat izmēģinājis, tas viss darbojas, lai jūs svīstītu.

Šeit ir iesācējs deju kardio treniņš, kuru varat izmēģināt mājās:

Doties pastaigā

Labā ziņa ir tā, ka pastaiga ir likumīgs treniņš, un tas neprasa skrejceļš. Ir ne tikai zilo zonu filozofija, lai staigātu visu dienu, lai paliktu aktīva, bet arī pastaiga ir visvienkāršākais veids, kā iekļūt jūsu soļos un lai jūsu sirds sūknētu. Izmēģiniet vadītu pastaigu treniņu (jā, tie pastāv), dodieties pastaigā pa spēku vai vienkārši pastaigājieties pa apkārtni, kad vien jums ir laiks.

FYI: Ja vēlaties, jūs varat pārvērst šo skrejceļš par spēka pastaigas treniņu:

Braukt ar riteni

Vērpšanas priekšrocību iegūšana nav jānotiek riteņbraukšanas studijā. Vai nu ieguldiet velosipēdā, vai arī īrējiet to, izmantojot kaut ko līdzīgu Citibike vai Lyft, un trieciet ietvi, lai iegūtu kādu vieglu kardio. Pielāgojiet ātrumu un pretestību, lai pievienotu intensitāti.

Lūk, kas notika, kad viens labi+labs darbinieks izmēģināja zemūdens griešanās klasi:

Aizņemt skriešanu

Viens no vienkāršākajiem, visvairāk OG veidiem, kā trenēties ārpus sporta zāles, ir skriet. Samaziniet savu skriešanas čības pāri un ļaujiet kājām aizvest jūs visur, kur vēlaties. Piesakieties aplāde vai jūsu iecienītākais atskaņošanas saraksts vai ļaujiet treniņa lietotnei vadīt jums bez skrejceļa palaišanas.

Skatieties, kā pirms došanās uz pareizu skriešanas formu:

Satveriet jogas paklāju

Jūs galvenokārt varat veikt jogu jebkurā vietā, kur jums nepieciešams, ir paklājs. Straumēt kaut ko līdzīgu+labs Mēneša kluba treneris Kā ceļvedis un strādājiet pie saules sveicieniem un plūsmu, lai palielinātu jūsu elastību un izturību.

Šeit ir iesācēju jogas plūsma, lai palīdzētu jums sākt darbu, pateicoties Val Verdier:

Palīdzīgi: sasniedziet dažus no 2020. gada labākajiem tiešsaistes straumēšanas treniņiem, kurus varat noskaņot jebkurā laikā, jebkur. Un šeit ir Pilates abs treniņš, kas * arī * neprasa doties uz sporta zāli.