7 iemesli, kāpēc mums visiem vajadzētu ēst vairāk arbūzu

Viens. Likopēns

Šis antioksidantu veids ir īpaši labs sirds un asinsvadu veselībai. Pētījumi liecina, ka regulārs šī antioksidanta patēriņš var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

Rādītājs. Askorbīnskābe

Askorbīnskābe ir vēl viens C vitamīna nosaukums, un tā ir tieši saistīta ar imūnsistēmas atbalstīšanu.

3. Citrulīns

Līdzīgi kā likopēns, citrulīns ir labs sirdij. Šāda veida antioksidants palīdz artērijām atpūsties, kas ir labs asins plūsmai.

Interesanti, ar ko lepojas ar citu barības vielu arbūzu? Iepazīstieties ar visu zemāk esošo uzturvērtību no U, no U.S. Lauksaimniecības departaments:

Par vienu porciju (280 grami vai apmēram 1 1/8 tases):
Kalorijas: 85 g
Nātrijs: 3 mg
Kālijs: 314 mg
Ogļhidrāti: 21 g
Šķiedra: 1 g
Cukurs: 17 g
Olbaltumviela: 2 g
C vitamīns: 37%
Dzelzs: 3%
B6 vitamīns: 5%
Magnijs: 7%
Kalcijs: 2%

Kādi ir arbūzu ieguvumi veselībai?

Viens. Tas varētu palīdzēt aizsargāt pret noteikta veida vēža veidiem.

Arbūzs var ieskaitīt savu krāšņo rozā sarkano nokrāsu iepriekšminētajam antioksidantu likopēnam. “Lycopene ir antioksidantu un pretvēža barības viela, kuru var patērēt neapstrādātu un ir bioloģiski pieejama (ķermeņa izmantojams),” saka Isabel Smith, MS, Rd, CDN, Isabel Smith Nutrition dibinātājs. Protams, tikai arbūzs nesaglabās jūsu veselību, bet barības vielai var būt noderīga loma kā daļa no vispārējā veselīgā uztura.

Rādītājs. Tas ir labs jūsu ādai.

Jūs zināt, kā arbūzs ir pilns ar C vitamīnu? Tas nav tikai labs imūnsistēmai. Smits saka, ka C vitamīnam ir galvenā loma, palīdzot ķermenim veidot kolagēnu - olbaltumvielu, kas uztur ādu veselīgu. Tam ir arī nozīme, lai saglabātu redzi asu. Vienai arbūzu porcijai ir pilni 37 procenti no ieteicamā C vitamīna daudzuma visu dienu.

3. Arbūzs ir lieliska uzkoda pirms treniņa.

“Man tas patīk, jo tas ir hidratācijas avots un tas ir zemāks šķiedrās, tāpēc tas pirms vingrošanas nesāpēs jūsu vēdera sāpēs,” saka Smits no vēl viena no Waterton ieguvumiem veselībai veselībai. Turklāt tas ir pienācīgs kālija avots (būtisks muskuļu darbībai); Tikai vienam arbūzu ķīlim ir 320 mg kālija, apmēram 12 procenti no jūsu ikdienas prasībām. Augļi arī iesaiņo aminoskābi, ko sauc par L-citrulīna pētījumiem, kas liecina, ka virsstundas regulārs patēriņš var paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni asinīs, lai uzlabotu vingrinājumu veiktspēju.

4. Arbūzs palīdz arī pēc treniņa atveseļošanās.

Mūsdienās ogļhidrāti daudz naida, bet pēc treniņa muskuļiem ir jāpapildina viņu glikogēna krājumi kā daļa no pareizas atveseļošanās. “Arbūza ir izmantojami ogļhidrāti, kā arī magnijs un aminoskābes L-cilvīns, kas ir iesaistīts dziedināšanas un vingrinājumu atjaunošanā,” saka Smits.

5. Tas varētu būt labs jūsu sirdij.

Tas viss ir pateicoties Lycopene-Research, kas parāda, ka phytonutrient var palīdzēt saglabāt artērijas elastīgas, kavē artēriju aizsērēšanas plāksnes uzkrāšanos un pat var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Ņemot vērā, ka sirds slimība ir sieviešu slepkava numur viens, vienmēr ir labi iekraut sirdi veselīgus ēdienus.

Ar. Arbūzs mitrina.

To iemesla dēļ sauc par arbūzu. Kaut arī jūsu S'well pudeles uzpildīšana nenoliedzami ir laba lieta, tas, ko jūs ēdat, arī tiek skaitīts uz jūsu hidratācijas kvotu dienu, saka Smits. (Faktiski pārtika veido apmēram 20 procentus no jūsu ūdens uzņemšanas.) Ņemot vērā, ka arbūzs ir no pilienat-jūsu-hin-hin sulu, nav pārsteigums, ka tas ir lielisks veids, kā “dzert” papildus citiem veselīgajiem hidratācijas paradumiem.

Plkst. Tas ir lielisks veselīgs deserts (ja tā ir jūsu lieta).

Atcerieties: arbūzu ir salīdzinoši zems cukura līmenis, salīdzinot ar citiem augļiem. "Neuztraucieties par cukuru arbūzā," saka Smits. Jums var būt divas tases apmēram 90 kalorijām un 20 gramiem dabisko cukuru, kas, kā saka Smits, ir daudz no arbūza. Pat viena kausa pasniegšana (apmēram deviņi līdz 10 grami cukura, atkarībā no tā, kā jūs to sagriezat) ir dāsns augļu daudzums, viņa saka.

Vai ir risks Ēst arbūzu?

Skaidrs, ka arbūzu ēšana nāk ar daudz priekšrocību. Bet ir daži brīdinājumi, kas jāapzinās. Ja esat jutīgs pret FODMAPS, ir svarīgi zināt, ka arbūzs ir ēdiens ar augstu fodmapu. Tas nozīmē, ka daži cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu var secināt, ka arbūzs padara viņu simptomus sliktāku.

Arī kaut arī arbūzam nav tonna cukura, tas satur dažus, tāpēc, ja jums ir diabēts vai citi veselības stāvokļi, kas saistīti ar cukura līmeni asinīs, ir svarīgi ņemt vērā jūsu uzņemšanu.

Labākais veids, kā ēst arbūzu

Ja jums ir garlaicīgi tikai sagriezt un sagriezt savu saldo arbūzu (kas, godīgi), šeit ir dažas citas idejas, kā pagatavot un ēst arbūzu, lai maksimāli izmantotu labumu no veselības:

Viens. Pagatavot kokteili.

Ja jūs jebkurā gadījumā malkojat dzērienu, kāpēc gan nepadarīt to veidotu arbūzu sulu? Pus unces degvīna, daži arbūzu sulas un dažas dubļainas svaigas piparmētru lapas ir tūlītēja atsvaidzināšana, kas no Smita saņem labi. Vai arī apsveriet dzirkstošo arbūzu sangriju, piemēram, zemāk redzamajā videoklipā:

Rādītājs. Pārvērtiet to par salsu.

Sasmalciniet arbūzu un apvienojiet ar laima sulu, sāli un tomātiem, lai iegūtu jauku salsu, kas var iet ar ceļmallapu čipsiem vai augšpusē grilētu zivju vai vistas gabalu. (Ja jums patiešām ir nepieciešama recepte, šī vienkāršā versija no Gimme kāda cepeškrāsns izskatās dievišķa.)

3. Vai padariet to par salātiem.

Augšā argulas gulta ar arbūzu kubiņiem, fetu, ķirbju sēklām un vieglu vinaigrette. Vai arī izmēģiniet CrossFit Exec Billy de la Rosa salātu recepti, kurā ietilpst arbūzs, avokado, rieksti, tomāti un gurķi. Yummm.

4. Pārvērtiet to par ledus popu.

Jo tas, kas kliedz "siltu laiku", gluži kā ledus pop (un arbūzs tajā)? Šie arbūzu-hibiska ledus pops ir tikai biļete, ja jūs meklējat veselīgāku ārstēšanu.

Kā redzat, netrūkst veidu, kā uzturā iekļaut arbūzu. Katru reizi, kad jūs to darīsit, jūs gūsit labumu savam ķermenim neskaitāmos veidos-neatkarīgi no tā, kā jūs to sagriezat!

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par arbūza priekšrocībām:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.