7 Pretestības joslas plecu vingrinājumi, kas nekavējoties labos jūsu stāju
Noapaļotiem pleciem īpaši palīdz pretestības joslu vingrinājumi-tie vienkārši atver jūsu ķermeni vairāk nekā svara celšana. "Joslas ir labs rīks, lai labotu daudzas stājas problēmas, piemēram, noapaļotus plecus, kas ir saistīti ar muskuļu nelīdzsvarotību ap plecu," saka Foster. Viņš atzīmē, ka šī pozīcija nāk no pleciem ne tikai uz priekšu, bet arī pārāk saspringti krūšu muskuļi un vāji muskuļi ap pleciem, kas ir atbildīgi par plecu lāpstiņu vilkšanu atpakaļ un stabilizētu tos. "Jūs vēlēsities stiprināt muskuļus, kas ieskauj plecus un izstiepj krūškurvja muskuļus, lai faktiski vilktu plecus atpakaļ," viņš saka.
Jā, pretestības joslas var būt lieliskas, lai veidotu jūsu glutes vai uzlabotu AB treniņu, bet tās arī ir jūsu pleca darba atslēgas. "Pretestības joslu izmantošana stiepšanai, zemai izturībai, fiziskai terapijai un ievainojumiem ir milzīgas priekšrocības," saka Stonehouse, kuram patīk tos izmantot spēka treniņam. Gatavs atvilkt šos plecus atpakaļ?
Turpiniet ritināt treneru apstiprinātas pretestības joslas plecu vingrinājumus
Viens. Stāviet taisna rinda: Stāviet ar abām kājām pretestības joslas vidū, plecu platums atsevišķi. Turiet katru grupas galu jostasvietā un paceliet elkoņus līdz plecu līmenim. "Tas ir vērsts uz jūsu kopējiem deltīšiem un kodolu," saka Stonehouse.
Rādītājs. Plecu prese: Tajā pašā pozīcijā pretestības joslas augšpusē turiet katru joslas galu vidukļa līmenī. Pavelciet joslas galus pa labi virs pleciem, pēc tam pagariniet elkoņus un rokas virs galvas. Stonehouse patīk šis gājiens, lai strādātu jūsu plecu muskuļos, kodolā un jūsu triceps.
3. Reversa muša ar caurules pretestības joslām: Nostipriniet savu pretestības joslu līdz enkura punktam krūškurvja augstumā, satverot rokturi katrā rokā. Stāviet trīs līdz četru pēdu attālumā, vienlaikus vēršoties pret enkura punktu. Turiet krūtis uz augšu, galvu taisni un kājas nedaudz saliektas. Jūsu rokām vajadzētu būt nedaudz saliektam ar elkoņiem pleca augstumā, plaukstām, kas vērstas pretī. Pavelciet rokturus atpakaļ un apkārt, pārvietojot rokas no ķermeņa priekšā tieši uz sāniem, kas ir vērsti uz jūsu aizmugurējiem deltiem, aka jūsu aizmugures plecu muskuļi, saskaņā ar Stonehouse teikto.
4. Ārējā rotācija: Pievienojiet pretestības joslu pie platformas vai statīva un stāviet tai perpendikulāri elkoņa augstumā, ar labo plecu vistālāk no platformas un joslu labajā rokā. Ar elkoni, kas saliekts 90 grādu leņķī, nospiediet elkoni pret labo pusi un velciet joslu pāri un prom no ķermeņa, saglabājot elkoni-sānos un 90 grādu fleksiju, saskaņā ar Foster.
5. Iekšējā rotācija: Stāv arī perpendikulāri piestiprinātajai pretestības joslai elkoņa augstumā, labo plecu ir vistuvāk platformai un joslai labajā rokā. Ar elkoni, kas saliekts līdz 90 grādu leņķim, piespiediet elkoni pret labo pusi un velciet joslu pāri un iekšpusē, saglabājot elkoni-sānos un 90 grādu fleksiju.
Ar. Joslas vilkšanas aparāti: Turiet savu pretestības joslu ar abām rokām, piecelties augsti un turiet rokas sev priekšā plecu augstumā, saka Stonehouse. Uzturot taisnas rokas, velciet rokas viens no otra, līdz tās ir pagarinātas uz sāniem un saspiež plecu asmeņus.
Plkst. G grupa: Turiet pretestības joslu ar abām rokām un plaukstām uz augšu. Stāviet ar kājām plecu platumā viens no otra ar nelielu līkumu ceļgalos un gurnos un uzturiet stipru kodolu un plakanu muguru. Ar rokām, kas karājas uz leju, nedaudz velciet rokas no otra, lai radītu spriedzi joslā. Stonehouse saka, lai saglabātu tādu pašu spriedzes līmeni, kad jūs paceļat rokas augšpus un vienbalsīgi, strādājot visā kustības diapazonā. Vēlaties vairāk pretestības joslu treniņus? Mēs tevi dabūjām.
Izmēģiniet šo pretestības grupas treniņu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
