7 Treneru apstiprināti veidi, kā gūt maksimālu labumu no ikdienas pastaigas treniņa

3. Pievienojiet nedaudz svara

Nedaudz svara nēsāšana uz muguras pārvērš vakara konstitucionālo par pilnu treniņu. "Ja jums ir mugursoma uz rokas, piepildiet to ar lietām, kuras varat atrast ap savu māju, piemēram, grāmatas vai pārtikas kannas," saka Tallmans. "Papildu slodzes nēsāšana pastaigā automātiski liks elpot grūtāk. Vienkārši pārliecinieties, ka esat iesaistīts pamatā."

4. Izmēģiniet vadītu treniņu

Ir pieejami daudzi dažādi vadīti pastaigu treniņi, kas visi ne tikai padara jūsu pastaigu jautrāku, bet arī padara jūs nedaudz grūtāk svīst, Tornhils saka. Jūs varat izvēlēties no opcijām vietnē Peloton Digital, Aaptiv, YouTube un daudz ko citu.

5. Dodieties pa kāpnēm

Tallmans saka, ka nav nepieciešams skriet pa kāpnēm. Pat staigājot pa viņiem, paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, pārceļot treniņu uz nākamo līmeni. "Veiciet dažus lielus soļus un pārmaiņus ar parastajiem soļiem, pārliecinoties, ka visu savu pēdu nolaiž uz katra soļa, lai izšautu glutes," viņa saka.

Ar. Nogādājiet līdzi hanteles

Tā vietā, lai nēsātu svaru mugursomā, jūs varētu ņemt līdzi dažas hanteles. "Jūs varat uzplaukt savu pastaigu rutīnu, pievienojot mazus hanteles-jebkurā vietā no divām līdz 10 mārciņām un iekļaujiet ķermeņa augšdaļas kustības, piemēram, biceppa cirtas un plecu preses, ejot," saka Thornhill.

Plkst. Pievienot lungās

Vēl viens vienkāršs veids, kā palielināt savu pastaigu, ir pievienot pastaigu plaušās. "Ejiet piecas minūtes ātrā tempā, pēc tam iemetiet vienā minūtē pastaigas plaušās. Atkārtojiet tik reižu, cik varat, "saka Tallmans. Kad jūs atgriezīsities mājās, viss jūsu ķermenis izjutīs apdegumu vislabākajā veidā.

Šī ātrā iesildīšanās skrējējiem nevar sāpināt pirms pastaigas treniņa:

Tie ir stieņu eksperti saka, ka jums vajadzētu darīt pirms staigāšanas treniņiem. Tad uzziniet, kā meditēšana pastaigu laikā var būt izdevīga un kā to izdarīt.