7 veidi, kā dabiski paaugstināt serotonīna līmeni

7 padomi, kā palielināt serotonīnu

Viens. Pielāgojiet diētu. Atkarībā no tā, ko ēdat, jūs varētu papildināt serotonīnu smadzenēs vai to noplicināt. "Uztura trūkumi var tieši izraisīt problēmas ar serotonīna papildināšanu," DR. Lake saka. Tas ir kaut kas labi+labs padomes loceklis un psihiatrs Drew Ramsey, MD, sludina Reg. "Mums tagad ir reāli pierādījumi, lai dublētu to, kas ir labs veselais saprāts: ka labi ēšana ir tikai labvēlīga jūsu ķermenim, bet arī nākt par labu jūsu smadzenēm," viņš iepriekš teica labi+labs.

Dr. Ramsijs ir teicis, ka Vidusjūras reģiona diēta ir īpaši labvēlīga laimes palielināšanai, jo omega-3 tauki, B12 vitamīns, cinks, magnijs un dzelzs pastiprina smadzeņu veselību, vienlaikus samazinot iekaisumu iekaisumu.

Rādītājs. Iegūstiet konsekventu, skaņu miegu. "Cilvēki, kuri ir nomākti vai kuriem ir citas garīgās veselības problēmas. Lake saka. Un tas varētu ietekmēt jūsu ķermeņa spēju izmantot vai izgatavot serotonīnu. Viens pētījums žurkām atklāja, ka hroniski miega mazināšanās var ietekmēt smadzeņu serotonīna receptorus, padarot tos ne tik jutīgus pret serotonīna pozitīvo iedarbību. (Tomēr atradums bija uz žurkām, kas cilvēkiem nav pārliecinošs.) Mērķis ir iegūt no septiņām līdz astoņām stundām labu miegu naktī.

3. Lietojiet D vitamīna papildinājumu. Vairāki pētījumi ir saistījuši D vitamīna trūkumus ar garīgās veselības stāvokli; Domāšana rodas, ka D vitamīns (kopā ar omega-3 taukskābēm) palīdz atvieglot serotonīna ražošanu. Runājiet ar ārstu, lai redzētu, vai D vitamīna papildinājums ir kaut kas, ko ir vērts apsvērt.

4. Ejiet ārā, lai iegūtu sauli. Viens no veidiem, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna, ir pavadīt laiku ārpus telpām, tāpēc daudziem cilvēkiem ziemas mēnešos ir tendence sajust garastāvokļa kritumu. Ja jūtaties nomākts, mēģiniet padarīt svaigu gaisu par prioritāti, lai palielinātu jūsu D vitamīna daudzumu, kas var palīdzēt paaugstināt serotonīna līmeni.

5. Esiet radošs un veikls. Darot kaut ko tādu, kas jums patīk, veidojot, dārzkopību, spēlējot mūziku, un garastāvokļa veicinošās atlīdzības. Papildus tam, ka jūtaties patiešām labi, labi+labi iepriekš ziņoja, ka šo lietu veikšana var palielināt serotonīnu un dopamīna līmenis, pozitīvi ietekmējot jūsu garastāvokli.

Ar. Iegūstiet masāžu. Nav noslēpums, ka masāžas vairumā gadījumu ir diezgan relaksējošas, pareizi? Nu, saskaņā ar Mayo klīnikas datiem, 60 minūšu masāža pazemina stresa hormonu, kortizolu, par 30 procentiem un palielina serotonīna līmeni par 28 procentiem.

Plkst. Veiciet pasākumus zemākam stresam. Pārsteigums, pārsteigums: stress ir sajaukts ar jūsu serotonīnu. "Stress ir hronisks iekaisuma stāvoklis gan smadzenēs, gan pašā ķermenī," DR. Lake saka. "Tas var netieši izraisīt kaitējumu neironiem, kas rada serotonīnu, vai citas iesaistītās smadzeņu daļas, un serotonerģiskos ceļus, kas padara sistēmu mazāk efektīvi."Citiem vārdiem sakot, stress izraisa iekaisumu, kas ir sliktas ziņas jūsu smadzenēm. Prioritāšu noteikšana pašaprūpes, terapijas un citas stresa samazināšanas taktikas prioritāšu noteikšanai varētu būt tāls ceļš uz labāku veselību, ieskaitot labāku serotonīna līmeni.

Serotonīnam ir mazi riski un blakusparādības

Tāpat kā visas labās lietas, ir iespējams iegūt pārāk daudz serotonīna. Tas ir pazīstams kā serotonīna sindroms, bet tas parasti ir rets noteiktu SSRI (selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru - blakusparādības, zāļu veids, ko parasti izmanto depresijas un trauksmes pārvaldīšanai) vai apvienojot SSRIS. Ir iespējams pārāk daudz palielināt serotonīnu no tikai vienām zālēm un no devas pielāgošanas, bet Mayo klīnika saka, ka tas, visticamāk, ir narkotiku kombināciju rezultāts. Tas var ietvert recepšu zāļu kombinācijas, par kurām zināms, ka tā palielina serotonīnu, bet tas var ietvert arī augu piedevas (piemēram, ST. Džonsa misa) un narkotikas, piemēram, LSD. Tāpēc jums vajadzētu runāt ar ārstu par visiem riska faktoriem.

Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem ķermeņa serotonīna līmenis var mākslīgi kļūt pārāk augsts, izraisot tādus simptomus kā paaugstināta nervozitāte, uzbudinājums, nemierīgums, bezmiegs, slikta dūša, caureja, trīce, svīšana un paplašinātie skolēni, un tā nekavējoties jārisina ar medicīnisko palīdzību ar medicīnisko palīdzību. Smagākos gadījumos augsts serotonīna līmenis var radīt simptomus, piemēram, augstu drudzi, krampjus un bezsamaņu.

Atkal, dr. Lake uzsver, ka garastāvokļa regulēšana un depresijas pārvaldīšana ir patiešām sarežģīta; Tas nav tik vienkārši kā atrast veidu, kā palielināt savu serotonīnu, un tas ir tas. Bet to darot bēgt Palīdziet ar maigākām garastāvokļa problēmām. Dodiet iepriekš minētajiem padomiem un redziet, kā jūtaties. Un, ja viņi nedarbojas, runājiet ar garīgās veselības speciālistu, kurš var piedāvāt citus zinātniski atbalstītus veidus, kā uzlabot garastāvokli.

Vēlas uzlabot visu savu nedēļu? Šeit ir viena skaistumkopšanas redaktora iknedēļas garīgās veselības rutīna:

Attiecībām ir nozīme arī laimes veicināšanā. Tāpat arī sekss.

Sākotnēji publicēts 20219. gada 3. aprīlī ar Papildu ziņojumiem, ko veidojusi Patija Braithwaite.