8 tik efektīvi garīgās veselības padomi, terapeiti paši tos zvēru
3. Veiciet satraukumu līdz galam
Kad trauksme rāpo uz jums (tas var un tas notiks), DR. Gallaghers iesaka domāt par sliktāko, kas var notikt, lai saglabātu to kontrolēt. Piemēram, viņa plānoja savas āra kāzas, viņa zināja, ka slikti laika apstākļi ir iespējami. "Es paņēmu sevi uz ceļa, ja tas būtu slikti, kāzas būtu rupjas, un cilvēki varētu mani ienīst un pateikt citiem, ka man vajadzēja būt apzinīgākiem," viņa saka.
“Dažreiz aizvedot sevi uz bailēm vai satraukumu.”-Thea Gallagher, psyd
Bet viņa galu galā saprata, ka joprojām būs precējusies, un tas bija viss jēga. "Dažreiz aizvedot sevi līdz baiļu vai satraukuma beigām, palīdz jums saprast, ka pat tad, ja notiek vissliktākais, jūs to izdzīvosit," viņa saka. "Tas ir maz ticams, ka vissliktākais notiks tik un tā.”
4. Padariet meditāciju par neatņemamu dienas daļu
Lai arī meditācija izklausās kā diezgan acīmredzams garīgās veselības pastiprināšanas līdzeklis, ja jūs to iepriekš neplānojat, sesijas izspiešana var izrādīties grūta. Tāpēc Deividam Klovam, LMFT, autors Jūs neesat traks: terapeita vēstules, tā ir vienkārši rutīna.
"No rīta es prasīšu 30 minūtes, lai veiktu centrēšanas, iezemēšanas un enerģijas meditācijas praksi," viņš saka. Un pirms viņš atstāj darbu nakti, viņš 15 minūtes sēž savā kabinetā un “iztīra” stresu no dienas, izmantojot meditāciju. "To darot birojā, tūlīt pēc sesiju beigām, var būt visnoderīgākais, kamēr darbs vēl ir svaigs," viņš saka. Visbeidzot, Klovs pirms gulētiešanas veic vēl 30 minūšu meditāciju, lai “iesaiņotu dienu un sagatavotos mierīgai miega naktij.”
5. Centieties pārāk daudz lasīt lietās
Kad jūs, teiksim, nedzirdiet no drauga pēc tam, kad esat viņiem nosūtījis īsziņu, ir viegli ļaut jūsu prātam spirālveida un pieņemt, ka kaut kas negatīvs ir iemesls, ka jūsu draugs ir dusmīgs uz jums. Bet nākamreiz tas notiks, neleciet pie secinājumiem. Padomājiet par citiem iespējamiem skaidrojumiem. "Tā vietā, lai draugs neatbildētu uz tekstu, jo viņi ir dusmīgi uz mani, es domāju, ka varbūt viņiem ir aizņemta diena," Dr. Gallaghers saka. "Plus, ja viņi ir traks, viņiem man kaut kad būs jāpasaka.”
Ar. Izmantojiet lielu attēlu pieeju vingrinājumiem
Regulāri vingrinājumi var palielināt gan fizisko, gan garīgo veselību, bet, ja jūs nevarat veltīt tik daudz laika vai intensitātes jūsu sviedru sesham, cik vēlaties, tomēr mēģiniet būt labs pret sevi. “Jums ir jāsaprot, ka jūs darāt visu iespējamo,” saka psiholoģe Kathryn Moore, PhD. “Es praktizēju sev. Ja man jāguļ nedaudz vēlāk, tā vietā, lai dotos uz 6 a.m. treniņu klase, tas ir labi.”
“Es praktizēju sev. Ja man jāguļ nedaudz vēlāk, tā vietā, lai dotos uz 6 a.m. treniņu klase, tas ir labi.”-Kathryn Moore, PhD, psihologs
Ir svarīgi ļaut sev elastīgi izmantot vingrošanas režīmu, lai jūs nejūtos kauns vai vaina, ja lietas neizdodas, DR. Mūra saka.
Plkst. Divreiz padomājiet par patērēto satura veidiem
Ir viegli iesaiņot lieliskā grāmatā vai šovā, un tas var stipri ietekmēt jūsu emocijas. Tāpēc licencētais klīniskais psihologs Džons Meijers, doktora grāds Ģimenes piemērotība: atrodiet savu līdzsvaru dzīvē, ir sevis politika “nav skumju izklaides”. "Es nevēlos neredzēt izklaides, kas attēlo reālās dzīves drāmu, skumjus stāstus un negatīvus galus," viņš saka. “Es ar to nodarbojos katru dienu. Es to neaicinu savā personīgajā telpā.”Protams, dažādi žanri ietekmē visus atšķirīgi, bet, ja pēc intensīvas grāmatas izlasīšanas jūs mēdzat justies satriekts pēc skumjas filmas vai nemierīga, tā ir doma, kuru vērts apsvērt.
8. Praktizējiet dziļu elpošanu, kad esat nokaitināts
"Es nevaru pateikt pietiekami daudz labu lietu par dziļām, tīrījošām elpām," Dr. Gurs saka, piebilstot, ka dziļa, mērķtiecīga ieelpošana, kam seko ilgstoša izelpošana, ir noderīga, ja kaut kas viņu patiešām kairina. “Tas man palīdz veltīt laiku, lai vismaz mierīgi un ar lielāku žēlastību vismaz tuvotos situācijai."
Interesē vairāk meditācijas Intel? Šī prakse ir paredzēta jaunām māmiņām, bet visi Var gūt labumu no tā. Un, ja jūs esat piesprādzēts uz laiku, šī divu minūšu pastaigas meditācija varētu būt vairāk jūsu ātrums.
