8 nekaunīgi iemesli, kāpēc jūs visu laiku esat tik sasodīti izsalcis

Rādītājs. Tu esi slepeni izslāpis.

Jā, jūs to esat dzirdējis atkal un atkal, bet laba iemesla dēļ. “Daudz laika dehidratācija maskē sevi kā badu,” saka sertificēts uztura speciālists Khushbu Thadani. “Jūsu ķermenis nevar pateikt atšķirību starp badu un slāpēm, tāpēc, ja pēc ēšanas jūtaties patiešām izsalcis, jūs vienkārši varētu būt dehidrēts.”WOMP WOMP. Thadani saka, ka ir rūpīgs par mitrināšanu (lai gan tas nebūt nenozīmē, ka jums ir vajadzīgas astoņas glāzes ūdens) un dzeriet pēc ēdināšanas. Ja esat apmierināts pēc šī ūdens, jūs, iespējams, nebijāt izsalcis.

3. Jums bija nežēlīga miega nakts.

Noguris AF? Tas izmetīs jūsu bada līmeni no dauzīšanas. “Nepietiekami gulējot, virsnieri nonāk pārspīlējumā,” saka Thadani. “Jūsu ķermenis alkst papildu enerģiju, un tas ietekmē jūsu bada līmeni.”Plus, daži pētījumi ir parādījuši, ka, palaižot garām miegu, hormonu ghrelin (kas kontrolē jūsu apetīti) tiek atbrīvots lielākos daudzumos nekā parasti, veicinot šo vienmēr izsalkušo sajūtu. Thadani katru nakti iesaka apmēram septiņas stundas vismaz septiņas stundas, lai jūsu hormoni būtu laimīgi, tāpēc tas notiek.

4. Jūs esat super stresa stāvoklī.

Ir iemesls, kāpēc stresa ēšana ir lieta. Kad jūsu ķermenis ir stresa stāvoklī, tas atbrīvo kortizolu (stresa hormonu), lai tiktu galā. “Tam var būt lieliskas funkcijas, piemēram, atjaunot jūs,” saka Slayton. Bet kortizols arī palielina jūsu cukura līmeni asinīs (paredzēts, lai uzkurinātu jūsu cīņas vai lidojuma reakciju), izraisot avāriju vēlāk. "Tas rada to, ko mēs jūtamies kā bads," viņa saka.

Slayton saka, ka vairāk pārtikas produktu ēšana ar taukskābēm var palīdzēt kompensēt šo-tur ir daži jaukti pierādījumi, ka omega-3 zivju eļļā varētu palīdzēt samazināt kortizola līmeni. Viņa arī iesaka jūsu uzturā pievienot dažus stresa satricinošus adaptogēnus, piemēram, Ashwagandha. Citu dzīvesveida izmaiņu veikšana, lai samazinātu stresu (meditācija, pozitīva domāšana, pašaprūpe, laiks ar draugiem), var arī palīdzēt jums tikt galā, nejūtoties kā nepieciešamās uzkodas galvenās līnijas.

5. Jūs pārāk smagi ejat sporta zālē.

Tas ir ironiski, jo vingrinājumi var būt noderīgs veids, kā samazināt stresu (un obvs, tas jums patiešām ir labs). Bet pārāk daudz vingrošana, it īpaši, ja tas viss ir hiit vai kardio, var sajaukt ar savu ķermeni. "Lai arī intensitāte var atšķirties atkarībā no personas, pārāk daudz vingrinājumu var paaugstināt jūsu kortizolu," saka Slayton. Gala rezultāts: jūs esat izsalcis, noguris un visapkārt nožēlojams. Slayton iesaka ierobežot kardio (kas ķermenim var būt grūti) līdz ne vairāk kā piecām stundām nedēļā, un saka, ka dažas no tām intensīvākajām sesijām ar jogu un pilates var palīdzēt.

Ar. Jums ir hiperaktīva vairogdziedzeris.

Mazāk acīmredzams: ir hiperaktīva vairogdziedzeris (saukts arī par hipertireozi), saka DR. Ashita Gupta, MD, un Yantra dibinātāja, endokrinoloģijas prakse Ņujorkā. “Tas ir hormonāls traucējums, kam raksturīgs kaloriju dedzināšana ātrāk un ir ļoti izdilis, tāpēc cilvēkiem ar hiperaktīviem vairogdziedzeriem ir jāēd vairāk, lai neatpaliktu no savām enerģijas prasībām.”

Citi jebkura hiperaktīva vairogdziedzera simptomi ir ātra vai neregulāra sirdsdarbība, pastāvīgas slāpes, trauksme un trīce. Ja kāds no tā izklausās kā jūs, DR. Gupta saka, ka ārsts jums vajadzētu pārbaudīt; Hipertireoze var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, sirds problēmas un trauslus kaulus.

Plkst. Jūs lietojat recepti, kas var sajaukt ar apetīti.

Jā, tā ir lieta (un tā sūkā). "Visbiežāk antidepresanti ir saistīti ar pastāvīgu izsalkumu un svara pieaugumu," saka DR. Gupta, īpaši SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori), piemēram, Lexapro un Zoloft. Tiek uzskatīts, ka viņi var sajaukt ar jūsu bada signāliem, liekot jums ēst vairāk. Ja jūsu palielinātā apetīte traucē jūsu ikdienā, ir vērts izvirzīties kopā ar ārstu, lai redzētu, vai ir vēl viens medik.

8. Jūs neēdat pareizo barības vielu sajaukumu.

Jums varētu rasties jautājums, kāpēc jūs badojaties pēc milzīgas maltītes. Bet kas tieši bija tajā ēdienreizē? “Pārāk maz šķiedrvielu vai tauku var novērst cilvēku apmierināšanu, un arī pārāk maz olbaltumvielu ir saistīts ar paaugstinātu bada līmeni dienā, it īpaši brokastīs,” saka Slayton. Viņa citē 2014. gada pētījumu, kurā tika atklāti cilvēki, kuri ēda augstākas ogļhidrātu auzu pārslu brokastis, dienas laikā bija izsalcis nekā cilvēki, kuri ēda ar augstu tauku saturu, ar zemu ogļhidrātu olu brokastis.

Bet tas nenozīmē, ka jums par labu ir jāatsakās no makaroniem vai citiem Carby Foods. “Jums vienmēr vajadzētu savienot ogļhidrātus ar liesu olbaltumvielu vai veselīgu tauku,” saka Thadani. Tas nodrošinās, ka jūsu maltīte dod jums barības vielas (un uzturēšanos), lai ilgāk paliktu pilnīgāks.

Un hei, ja jūs joprojām jūtaties izsalcis pēc pusdienām, un neviens no tiem patiešām neattiecas uz jums ... varbūt jums vienkārši nepieciešama nedaudz lielāka maltīte. “Nepagarinot savu ķermeni ar barības vielām, kas tai vajadzīgas, lai zelt, liek tam sazināties ar mums, izmantojot alkas par ogļhidrātiem, kaut kas salds, kas paaugstinās jūsu cukura līmeni asinīs,” saka Thadani. Tāpēc dodieties uz priekšu un pasūtiet šo papildu pusi. Jūsu kuņģis jums pateiks vēlāk.

Ja jums nepieciešama veselīga uzkoda, izmēģiniet šīs birojam draudzīgas idejas. Un izpētiet pārsteidzošo saikni starp cukura līmeni asinīs un satraukumu.