8 superpiederīgas smoothie receptes, lai palīdzētu jums dzīvot šo augsto savienojumu dzīvi

Cenšoties nokļūt līdz ieteicamajiem 25 gramiem uztura šķiedrvielu katru dienu, kas ir veselīgu zarnu atslēga, līdzsvarojot cukura līmeni asinīs, palīdzot novērst sirds un asinsvadu slimības un saglabāt lietas, ahem, regulāri, blenderis varētu būt jūsu labākais draugs.

Kāpēc? Svaigi augļi un veggies bieži mesti kokteiļos (domājiet, ka avokado, banāni, ogas, nemaz nerunājot par kaņepēm vai chia sēklām) ir iesaiņoti ar labām lietām. Turklāt to barības vielas jau ir gruntētas gremošanai, pateicoties vispirms sašķidrinātai.

Tātad, satveriet salmiņu un ritiniet uz leju, lai redzētu 8 augstas šķiedras smoothie receptes, lai izmēģinātu tūlīt.

Viens. Jogas mirdzuma kokteilis

Šis ir viens no veselīgajiem zaļajiem kokteiļiem, kas faktiski nav zaļš. Mellenes noapaļo kausu vai divus no kāpostiem, ko veselīga Maven dibinātāja Davida Kugelmass mētājas blenderī. Ir arī kanēļa domuzīme, kas ir pārsteidzoši bagātīga šķiedra.

Rādītājs. Slēpts zaļumu šokolādes olbaltumvielu satricinājums

Ak, viņa mirdz emuāru autore Angela Liddon apvieno saldētu kāpostu un mandeļu pienu ar banānu, datumiem un kanēļa plus dāsnu karoti nesaldinātu kakao pulveri. Kaņepju sēklas pievieno papildu šķiedrvielu devu ar vienu gramu uz ēdamkaroti.

3. Sūknēta augu olbaltumvielu enerģijas kokteilis

Avokado ir iemīļots ar saviem ādu un gredzeniem, kas veicina veselīgus taukus, un tas arī nav tik nobružāts šķiedras nodaļā. Avokado pussērkība šajā kokteilī, ko veica labi+labs padomes loceklis un uzturs, noņēmis dibinātāju Makkelu Hilu, RDN, nodrošina apmēram 5 gramus sīkumu. Bet šī dzēriena avenes, chia sēklas un kaņepju sēklas ir vēl vairāk.

4. Ļoti ogu biešu kokteilis

Emuāru autors Emīls Heberts vārītās bietes sauc par "maģisko pasaku unicorn varavīksnes putekļiem", kas šim smūtijam piešķir karsto rozā krāsu, kā arī ar šķiedru augļu trifecta, zemenēm un avenēm.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Apelsīni ir sinonīmi C vitamīnam, bet tie ir arī labs šķiedras avots. Sajauciet saldētu banānu šajā oranžajā Jūlija iedvesmotajā kokteilē, lai palielinātu četrus gramus šķiedras, kuras jūs saņemat no klementīniem.

Ar. Kazenes un vīģes kokteilis

Krāšņā, dziļi purpura nokrāsa no šī kokteiļa, ko veidojusi Kate Gavlick, MSCN, Vegukate, nāk no diviem ar šķiedrām bagātiem augļiem: kazeņu kausu, kas iesaiņo milzīgus septiņus gramus, un vīģes, kas pievieno vēl astoņus.

Plkst. Ķiršu-trawberry Smoothie Bowl

Šajā diezgan rozā smūtija pamatnē ietilpst zemenes, ķirši, datumi un banāns, kā arī Maca pulveris (superfood, kas pildīts ar trim gramiem šķiedras uz ēdamkaroti). But you can bump up that number even more: "Turn the smoothie bowl into a satiating meal by adding an abundance of fiber-rich toppings: nuts, seeds, fresh fruit, goji and mulberries, chia seeds, or coconut shreds," 8th and Lake Radītāja Marija Reginato ierosina.

8. Vegānu starojošais banānu-Bounry Detox Smoothie

Avenes ir augļu pasaules šķiedru MVP.

Sākotnēji publicēts 2017. gada 11. oktobrī. Atjaunināts 2018. gada 19. oktobrī.

Šeit ir vēl 8 ar šķiedru iesaiņotām receptēm, kas jāizgatavo katrai dienas ēdienreizei. Vai sagatavot pieliekamais, lai jūs varētu izveidot darba līmeņa kokteiļus.