8 Pārsteidzoši labi jūsu superfoods jums vajadzētu ēst

Izturīga mikrobioma-aka baktērijas, kas jūs sauc par mājas pastiprinātājiem, lai uzlabotu gremošanu, metabolismu un imunitāti. Un viņa grāmatā, Mikrobiomu diēta, Rafaels Kellmans, MD, saka, ka tā veselīgais spēks iet vēl tālāk.

“[The microbiome is a] whole inner world that lives within your intestines-trillions of tiny microbes that help you extract the nutrients from your food, balance your mood, and asināt jūsu skaidrību un fokusu, "viņš saka. "Kad mēs ēdam pārtikas produktus, kas saglabā šo iekšējo pasauli līdzsvarā, mēs jūtamies arī vairāk enerģiski nekā jebkad agrāk un attīstās veselīga, kvēlojoša āda."

Jūs droši vien jau esat dzirdējis par ievietošanu profesionālsBiotiski pārtikas produkti, piemēram, raudzēta kimchee vai kefirs, kas šī iemesla dēļ satur veselīgas dzīvas baktērijas. Bet ir arī pārtikas produkti un garšvielas iepriekšBiotiski ēdieni- lai barotu veselīgās baktērijas, kas jau dzīvo jūsu ķermenī. Lai saglabātu mikrobiomu līdzsvarotu, jums ir nepieciešami abi veidi, saka Dr Kellmans.

Paturot to prātā, šeit ir astoņi pārsteidzoši prebiotiskie superfoods, lai pievienotu visu ēdienu, augu piepildīto diētu, kuru jūs jau šūpojat. Pa labi?

Sākotnēji ievietots 2015. gada 5. augustā. Atjaunināts 2017. gada 19. jūlijā.

Turpiniet lasīt 8 pārsteidzošus superfoodus.

Viens. Ķiploki

“Tas brīnišķīgi ietekmē imunitāti-tas ir ne tikai neticami prebiotisks, bet arī palīdz mikrobiomam izplatīties,” DR. Kellmans saka. Tas arī palīdz cīnīties ar nedraudzīgām zarnu baktērijām. Labāk sāktu nēsāt apkārt zobu pastai.

Rādītājs. Redīsi

Redīsi satur savienojumus, ko sauc par Arabiongalactans (teiksim, ka piecas reizes ātri), kuras labas baktērijas zarnās zelt. "Viņi ir brīnišķīgi uzkodu, kas aizpilda, barojoši un baro jūsu mikrobiomu," raksta DR. Kellmens. Turklāt vai tie nav glīti?

3. Jeruzaleme artišoks

Inulīns ir šķiedra, kas atrodama daudzos augļos un veggies, kas ir arī dabiska prebiotika un Jeruzalemes artišoks ir pilns ar to. “Inulīnam nav kaloriju, bet tas joprojām ļauj justies pilnam… un no 14 līdz 19 procentiem no Jeruzalemes artišoku svara ir inulīns,” raksta DR. Kellmens.

4. Puravi

Labas ziņas par šī lauksaimnieku tirgus iecienītāko: “Augstā uzturā šķiedrvielās un flavonoīdos… Viņiem ir daudz mangānu, kas ražo gremošanas enzīmus, kā arī lielus A vitamīna daudzumus, kas ir atslēga jūsu zarnu sienas dziedināšanai,” raksta Dr. Kellmens.

5. Jikama

Šis saknes dārzenis dara vairāk, nekā apmierina jūsu kraukšķīgumu. “[Tas] nodrošina augstu inulīna saturu un veselīgi ietekmē svarīgu savienojumu veidošanos, kas liek mikrobiomam radīt baktērijas,” DR. Kellmans saka.

Ar. Sparģelis

Sparģelis ir daudzu cepuru mikrobiomu līdzsvarotājs. Tas “ļauj justies pilnam, palīdz zaudēt svaru un ir bagāts ar inulīnu, kas baro mikrobiomu”, DR. Kellmans saka. Tas satur arī vairākas barības vielas, kas palīdz dziedēt zarnu sienu un magniju, kas nepieciešams gremošanas enzīmiem.

Plkst. Burkāni

Pievienojiet šīs krāsainās sakņu veggies pusdienu salātiem un zarnām un āda paldies jums. Atcerieties tos trakos savienojumus, kas redīsi bija pilni ? (Lasīt: Arabinogalactans) Burkāni tos satur arī (tie ir šķiedrvielu tips), un tie ir spēcīgi, dabiski prebiotiski, DR. Kellmans saka.

8. Kurkuma

Šis garšvielu plaukts ir skavas un moderns uztura bagātinātāji. “[Tas ir] dabisks pretiekaisuma līdzeklis, kas palīdz dziedēt zarnas, atbalstīt mikrobiomu un veicināt labu smadzeņu funkciju,” raksta DR. Kellmens.

Ja vēdera uzpūšanās ir jūsu problēma, tas varētu būt jūsu salāti vai pārāk daudz no šī konkrētā superfood.